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爸爸媽媽腰突了怎麼辦？

看著他/她被腰痛腿麻下肢無力等腰突症狀折磨得那麼痛苦和焦慮；看著他/她因活動功能嚴重受限而活得越來越自卑。

你會不會陷入一種深深的無力感？心裡在後悔：為什麼當年沒讀醫？

因為你不是醫生，你不知道該怎樣減輕他的痛苦。

而且處於現在生個病分分鐘要準備賣掉房子的壞境，該如何科學治療腰突，還要少花錢？

今天，我將詳細介紹家裡有人腰突了，你能如何不花大錢並且幫助他們快速緩解症狀。

第一步，安慰腰突家人：讓他保持積極向上的心態。

你要清楚地認識到腰突並不是絕症。

例如，有國外的康復案例表明運動康復可以使腰椎間盤突出回納，讓這位女突友迴歸正常的日常生活。[1]另外，WELL健康APP也有很多關於腰椎間盤突出的康復案例，都是一些很勵志的康復例子。

而且，信賴、積極向上的良好心態是最好的安慰劑，有助於緩解疼痛。

所以，你可以向家人轉述這些康復案例，給他帶去希望，增強腰突康復的信心，幫助他保持積極向上的良好情緒和心態。

第二步，找到有效的康復方法：運動康復

關於腰突的治療方法，國際醫學專家建議謹慎手術和藥物治療，而90%的腰突患者可通過保守治療有效緩解症狀，例如運動康復。

在疼痛的範圍內進行運動康復，可有效緩解腰突症狀，並有效預防腰突反覆發作。

即使在急性期，也可以在疼痛可承受的範圍內進行簡單的康復運動和日常活動，這有利於急性期疼痛的緩解和身體功能的恢復。當然，如是急性期劇烈疼痛，應在康復治療師的監督下進行。

你需要清楚，腰突康復運動可分成三種：神經伸展運動、肌肉拉伸運動和強化運動。

腰椎間盤突出壓迫腰椎神經跟，引起神經異常敏感，導致下肢放射性症狀。而神經伸展運動可以幫助緩解腰椎神經的緊繃張力，從而緩解下肢症狀。

例如：屈體神經伸展運動

肌肉拉伸運動可以消除腰部肌肉的僵硬感，恢復肌肉的柔韌性，緩解腰痛症狀。

例如：仰臥腹部屈曲運動

而肌肉強化運動可以鍛鍊腰部的深層肌肉，增強肌力提高腰椎的穩定性，緩解腰椎壓力，進一步緩解腰突症狀，防止復發。

例如：剪刀腿運動

上哪找專業的運動康復？

1） 下載【WELL健康】APP，幫助家人按照他的症狀定製腰部運動方案

2） 添加WELL健康客服的微信【微信號：WELL-one】預約線上/線下的康復服務，與康復治療師進行一對一康復評估和康復治療。

第三步，進一步預防復發：監督家人做好健康管理，例如改善不良的生活習慣

腰突症，不僅症狀折磨人，而且經常反覆發作。

而運動康復結合健康管理的方法可以有效降低腰突的複發率。[2]

所以，在開始運動康復的同時，你還可以監督腰突的家人做好健康管理的工作。

也就是說，你可以幫助腰突家人改善不良的坐姿、或站姿、或睡姿、或搬重物姿勢等等。

例如，正確的坐姿應該是放鬆全身，並注意以下要點：

• 放鬆腰背部，身體微微向後靠，避免頭頸前伸與含胸駝背。若後背懸空，可在腰後放置靠枕維持腰部自然的生理曲度。
• 雙腳平放在地面，大腿與髖關節、大小腿的屈曲角度應在90-110度以內為宜。如果雙腳碰不到地面，可在腳下墊一個合適的腳凳。
• 調整好椅子扶手的高度，讓手臂搭在扶手上可自然屈肘90度，這有利於放鬆雙臂與肩膀。

另外，更多的健康管理知識請點擊以下推文查看：

1)

2)

3)

4）

發現家裡有人腰突，你可以按照以上3個步驟為他解決腰突煩惱，避免在腰突的康復路上多走彎路。

[1]Hong J, Ball P A. IMAGES IN CLINICAL MEDICINE. Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery[J]. New England Journal of Medicine, 2016, 374(16):1564.

[2]Steffens D , Maher C G , Pereira L S M , et al. Prevention of Low Back Pain: A Systematic Review and Meta-analysis[J]. JAMA Internal Medicine, 2016, 176(2):1-10.

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關鍵字: 體育 等腰 症狀