月兒灣灣
雜糧飯中富含豐富的膳食纖維，所以更容易產生飽腹感，從而無形中會減少食物的攝入。
豆子米飯
材料：紅豆、豌豆、黃豆
做法：先把紅豆、豌豆和黃豆泡好，然後再把紅豆、豌豆、黃豆與大米混合煮成米飯。
雜糧飯
大米、糯米、小米、黑米、紅棗
步驟:先將黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水，由於黑米比較硬，水可以比平時多加一些，然後加入紅棗，煮熟即可
五穀粗糧飯
材料：糙米、米、燕麥、黃小米、蕎麥、青豆
做法：糙米、米、蕎麥、青豆。泡四個小時
糙米、米、燕麥、黃小米、蕎麥、青豆加水入鍋煮熟即可
雜糧飯
材料：高粱、黑豆、大棗、白糖
步驟：高粱、黑豆泡上四五個小時。然後將泡軟的高粱、黑豆以及準備好的大棗放入適量清水，再加入適量白糖，蒸熟後即可食用。
雜糧飯
原料：大米，糯米，小米，大麥，黑米，紅棗。先將大麥和黑米提前在涼水中泡8個小時，泡好後和大米、糯米、小米放入電飯煲中，按平時做飯的比例加入適量水，由於大麥、黑米比較硬，水可以比平時多加一些，然後加入紅棗煮熟即可
💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝💝
素食美味 健康長壽
祝福常在 安康幸福
關愛動物 環保地球
祝福每一位的您吉祥如意！
菩提之心的光輝
✅合理的膳食搭配是可以起到減肥的作用，並且益處多多！
❗️建議粗細搭配，配合時令蔬菜食用，有助營養均衡。
👨⚕️粗糧含有豐富的不可溶性纖維素，不僅改善脾胃、促進消化、緩解便秘，一週食用2～3次還能起到降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度，延緩食物排空的速度，減慢對葡萄糖吸收的速度！
⚠️粗糧雖然單位熱量比精白米麵低，例如100g的糙米比大米少了60kacl的熱量，升糖指數低、飽腹感強，但消化慢。
👉1⃣️豌豆
👨⚕️豌豆富含蛋白質，豐富膳食纖維和VC，可以加快腸道蠕動、防止便秘，減肥去脂。提高免疫力適合美容養顏的寶寶們！
👉2⃣️黑豆
👨⚕️黑豆中的皂甙，能溶於水和油，可抑制人體對脂質的吸收，有效去除血管內壁上多餘的脂質，還能控制脂肪的形成，美寶寶們趕快行動吧！
👉3⃣️蕎麥
👨⚕️蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖，加快脂肪代謝，還能健脾養胃，清理腸胃毒素。減肥的美寶們帶上我噢！
👉4⃣️黑米
👨⚕️黑米中所含的蛋白質，質量高於其他糧食，並且脂肪含量低，富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素，營養比白米更為豐富的多噢！
美寶寶們每週可以任意搭配，堅持✊減肥沒有捷徑，只有合理的膳食搭配，才能在健康中收穫減肥噢！
👉5⃣️薏仁米
👨⚕️重要的強調，🚺美寶寶們要每週食用噢
❗️【薏仁富含蛋白質、維生素B1、B2，美寶們有時間一定要試一試噢，改善皮膚光滑度，減少皺紋和色斑。】
👉6⃣️山藥
👨⚕️山藥營養極高，但熱量卻很低。容易產生飽腹感，且減少皮下組織脂肪堆積噢！
希望大家都能收穫屬於自己的減肥喜悅！👏歡迎美寶留言評論關注🥰
國家高級營養師胡駿
1.雜糧飯
如今很提倡吃雜糧，但對於吃慣了細糧的人來說，看著商店裡擺著那麼多雜糧真是束手無策。介紹一款簡單易學的雜糧飯做法。
取大麥、小麥各1／2杯，糙米、高梁、紫米、薏仁各1／2杯。
做法：將原料分別淘淨，用清水浸泡8小時，瀝乾後混合，放人電飯鍋，加3杯清水煮，待電鍋開關跳起，再燜10分鐘即可。
也可另加白眉豆(即米豆)1／2杯，要先浸泡清水30分鐘，瀝乾，加3／4杯水蒸熟，與前邊的原料混合即可。
還可另加小黃瓜丁、胡蘿蔔丁拌勻再吃。
2.薏仁炒飯
都說薏仁有抗癌作用，可薏仁的做法卻叫人琢磨不透，煮粥煮飯經常掌握不好火候，吃起來有些硬，本來健脾健胃的薏仁，卻有消化不良之感。這裡介紹一款薏仁炒飯不妨試試。
原料：糙米薏仁2杯(電鍋量杯)，蛙魚1片，蝦仁150克，小黃瓜1條，蔥花一大匙，鹽1小匙。
做法：糙米薏仁淘淨，以清水浸泡8小時，瀝乾，加2杯水用電鍋煮熟，盛 起。小黃瓜洗淨，切去頭尾，切丁；蝦仁挑去泥腸，衝淨，切丁；鮭魚片切丁。
油鍋加熱，加2大匙油，蔥花爆香後下蝦仁丁、鮭魚丁炒，再加薏仁飯炒勻。 起鍋前，加黃瓜丁、鹽即熄火。
希望以上回答能對你有所裨益。請關注朱蕭俊說健康，每日給您推送健康養生原創文章，也接受大家免費諮詢。
朱蕭俊說健康
雜糧與大米比例1：1，雜糧可以多樣化，如糙米、燕麥米、豆類等都可以添加。不要完全雜糧，膳食纖維過多會影響蛋白質吸收。
花牛營養學
低熱量高營養的粗纖維為主，促進腸道蠕動，例如木婉清純食品代餐粉成份裡超微粉碎以後的木耳吸附性是生吃木耳的80倍以上，吸附性更強，可以更好的清理血管垃圾，提高血管彈性，細胞吸收更好！再搭配紅豆芡實薏米山藥健脾養胃，除溼排毒，利尿提高脂肪代謝率，真正調理到易瘦體質的純糧食
溫柔的蟹子
平時做得比較簡單，太多品種的話個人不大喜歡
1.半杯小米加一杯大米
2.一根紅薯切塊和大米一起煮
3.燕麥加大米
笑茄茄416
1.薏米+紅豆
薏米美白、清熱排毒
紅豆有很好的膳食纖維，可以吸走身體多餘的脂肪，排出體外
2.番薯梗米粥
番薯有很強的飽腹感，且所含熱量是澱粉的一半，可以很好的代替高熱量主食，切記不要放糖
倩狐君
請不必沉迷減肥食譜，不挑食，儘量多樣化吸取營養最好，定時進餐，規律進食，不吃零食。自然就好。吃想吃的，做想做的。改變對肥胖的認識，切記，豐滿不叫肥胖。好多人都錯覺了。減肥只是少部分人的事。大多數人其實不需要減肥。自然就是美，自然才健康。
沁源號外
可以直接用代餐能量棒，來代替裡面的雜糧飯，有營養而且有飽腹感
