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经常听人说胯宽不好看，其实你一直都误会了，你的体型是假性胯宽！
首先你要搞懂自己是真胯宽，还是传说中的假性胯宽。真胯宽，也就是髋骨大，视觉上显得腰细臀大，是一种非常好看的体型，但如果是假性胯宽，也就是大腿底部外侧突出，常伴随着腿粗，并且显得腿短，这就需要练瑜伽，针对性矫正。
1、侧鸽式
↑当你在盲目减肥瘦腿的时候，却忽视了腿型矫正的重要性，假性胯宽，也就是髋关节内旋，会造成视觉上的腿短。
体式要点：双腿前后分开，膝关节弯曲，大腿贴紧地面，前侧臀部拉伸，后侧收紧，双手置于脑后，脊柱向一侧弯曲，感受躯干侧面的拉伸，保持20秒后换边。
2、全莲花坐姿
↑简易的坐姿体式能够帮助你找到身心合一的感觉，在一呼一吸中感受充分放松精神，并能一定程度的缩胯。
体式要点：坐于地面，双脚置于对侧腿的大腿上方，脊柱挺直，身体放松，双目轻闭，均匀呼吸，双手自然弯曲在胸前掌心相对合十。
3、树式
↑平日生活中的体态也很关键，各种不良站姿坐姿都有可能导致腿型走形，使用简易的树式练习随时随地纠正你的体态。
体式要点：山式站立，单脚支撑身体，另一脚沿着支撑腿的大腿内侧缓缓抬起，腰背挺直，脊柱保持中立位，双手在胸前合十，放空精神，感受自己的呼吸。
各位朋友们，在力量训练的同时不要忽视拉伸的重要性，而减肥人群也要注意关照自己的体态问题，避免假性胯宽哦，不然再多的努力可能也是白费。
练瑜伽体式
胯宽屁股扁平其实是很多中国人的体形特点，主要是由于中国人不是特别重视臀部的肌肉力量和体积。可以看到很多西方人的臀部比较丰满。胯宽屁股扁平影响美观，看上去线条不足，穿衣服也撑不起来，臀部肌肉力量不足也会有腰痛的风险。因此就需要训练。
胯宽其实是骨盆宽的意思，女性相较于男性由于需要怀孕，所以骨盆比较宽大。假胯宽是一种外表看上去胯部突出的体态。假胯宽是大腿根部在真胯之下粗状，在视觉上形成一个假胯，拉低视线，导致视觉上的短腿。表现出来的宽体现在两侧的股骨大转子突出。
假胯宽是容易矫正的，假胯宽的解剖学特点是就是股骨过度的内旋，从而导致大转子的突出。股骨的内旋与内收过度是造成大转子突出的 主要因素。产生髋关节内旋的肌肉有阔筋膜张肌、髂胫束，这些肌肉过度紧张；产生髋关节外旋的肌群如臀中肌，臀大肌力量不足，加重了内旋的趋势。所以要矫正就要加强臀大肌、臀中肌，放松阔筋膜张肌和髂胫束。
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屁股扁平就是臀部的肌肉松弛或者不明显或者提及不够。屁股是解剖中臀大肌、臀中肌的所在处。臀大肌的主要作用是伸展髋关节，臀中肌的主要作用是伸展和外展髋关节。所以屁股扁平也需要练习臀大肌和臀中肌。
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1、松解阔筋膜张肌和髂胫束
采用泡沫轴松解阔筋膜张肌和髂胫束2-3分钟。
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2、加强臀大肌
负重深蹲练习，想要练就丰满的臀部，就需要大负荷的刺激。根据自身情况选择合适的负重，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增负荷。
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硬拉：硬拉也需要大重量刺激，8-10各一组，4-6组，可以逐渐递增符合，要注意硬拉时屁股发力向前挺。
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臀推：臀推其实是臀桥的进阶。在髋部上面放一个杠铃，做屁股向上顶的动作。
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臀桥：臀桥就是简单版的臀推了，可以做单脚臀桥，既能刺激到臀大肌，也能刺激到臀中肌。
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后伸髋：这个就是单独刺激臀大肌的练习了，可以选择器械，可以用弹力带。10-15分一组，3-5组。
训练的原则是大肌群优先，单独刺激的小肌肉在之后进行。
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3、臀中肌练习
贝壳练习：用一个弹力带增加阻力，15个一组，3组。
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BSU李明威
消除基本是不可能了。胯部的宽度基本是胯骨决定的，而不是肉。所以，希望通过健身解决问题基本不可能。
用衣服遮盖的话则会有比较多的办法。
首先可以穿宽松的裙裤。这可以非常有效的将比较宽的胯部曲线遮盖住，而与腿部线条自然衔接。一般来说，如果不是胯部宽得格外夸张的话，这就没问题了。
如果上面这招不行的话，就可以穿廓形比较挺的人字裙。因为人字裙是从腰部往下呈三角形，而廓形相对比较挺的话，就能将髋部完全遮挡在裙子之下。
最后一招，并不适用所有胯宽的人。就是穿短裤。这其实是反其道而行。但前提是胯宽，但腿比较细，而且臀部有还较挺。直接穿短裤等于从视觉上，将胯部与其它部分分隔开来，这样当胯部不与腰部和腿部进行对比时，宽也就容易被忽视了。
老王不装
女生胯宽分真假
如何分辨自己的胯是真宽还是假宽，主要看胖的位置，如下图——
如果你是真胯宽，那就没办法，只能通过衣物穿搭来修饰。
但如果是像你问题配图的那种，我觉得是假胯宽，那就可以矫正了。
假胯宽的矫正办法
1、硬假髋
你可以根据上面的对照图摸一摸自己假胯宽的位置，如果触感很硬觉得是骨头，那你就是“硬假髋”，这种往往伴随着膝关节内旋，走路容易内八，但矫正起来非常容易。
一是站立的时候非常用力地夹屁股，并同时让自己的膝关节向外面打开，打开到两个膝关节是正常向前的。
二是弹力绳深蹲，在普通深蹲的基础上，加一根宽的弹力带到假胯宽的位置附近，这个动作每天做20次，一周做5天。
2、胖假髋
如果假胯宽的位置触感柔软，感觉都是肉，那你就是胖假髋，在训练过程中你更需要找到正确的屁股发力的感觉，还有更重要的就是——减肥。
都说是“胖”假髋了，心里还没点数吗<strong>？！
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健身ppbody
很多女生都有胯宽的烦恼，以为自己就是天生骨骼大的问题，其实有时候是假胯宽，这是一种视觉错误，是由于腿部的脂肪堆积过多，在走路的过程中臀部的脂肪向后移动，让人感觉好像胯部很大的感觉。只需要几项开胯的体式配合，就可以有效的消除假胯宽的烦恼。
瑜伽球是一个很好的训练工具，可以减轻瑜伽的难度，同样可以达到很好的瘦身效果，有效的预防身体部位的拉伤。看这位姑娘面带笑容的练习瑜伽，其实是有讲究的哦，瑜伽讲究心灵与身体的双重结合，从而达到修身养性的舒缓体验，因此小仙女们要记得保持微笑哦！
想要消除假胯，就需要进行系列锻炼来消耗胯部多余脂肪，这项体式需要运用到臀部和胯部的力量，并且需要保持身体的平衡，所以是一项需要四肢灵巧配合的体式哦。在练习过程中要保持上半身的直立，另一条腿以水平直线伸直，最重要的是要保持身体的平衡，才能达到消耗多余脂肪的瘦身效果。
这项头倒立式瑜伽非常考验手臂的力量，并且需要腰部力量的配合，可以促进全身的血液循环流通，尤其是悬挂的腿部，帮助腿部的骨骼矫正，塑造纤细有线条感的美腿。下面小密就来详细的给大家讲解一下吧。
1、 首先挺胸站立于地面，均匀的呼吸，配合呼吸的节奏来调节自己的瑜伽节奏，缓慢下腰，直到双手触碰到地面的时候，跪坐于地面。
2、 十指紧扣，将手肘和双手贴紧于地面形成一个三角区，将头部放置在手臂三角区中，上半身向地面贴近，双腿向后伸直并且踮起。
3、 将腰部向上抬起，配合腰部的力量，将双腿向后蹬，在平衡身体重心的时候，要用手臂和腰部保持身体重力，将双腿叉开。
4、 双腿合并，上半身以直线水平微微向后倾，双腿向前弯曲，保持一前一后的姿势。
这项开胯练习不仅可以矫正假胯骨骼，还可以锻炼出腰部的肌肉线条，是很有效并且简单的开胯练习。看这位瑜伽达人四肢纤细，臀部却依旧翘挺，就知道这肯定是长期的坚持练习的成果。在练习过程中要注意腰部尽量的靠近腿部，才能有效的拉伸到四肢。
这项横向一字马的瑜伽体式，可以锻炼身体的柔韧性，帮助胯部骨骼的打开并且消除掉赘余的脂肪，而这位瑜伽达人用左手去抓住左腿的衍生动作，可以更加有效的锻炼出柔韧的身体，锻炼出紧实的身体线条。
优美的体态可以修炼出很好的气质，这项体式可以矫正腿部和肩部的变形，帮助恢复体态的轻盈纤细美感。在练习过程中可能节奏会把握不够准确，可以依据自己的呼吸节奏来配合动作的进行，腰部要尽可能的靠近腿部，才能达到事半功倍的瘦身效果。
这位瑜伽达人面对高难度的手肘倒立也能轻松保持平衡，瑜伽功夫真的是已经达到让人惊艳的水平了，在高难度体式面前，需要我们身心合一的专注练习，将瑜伽的精髓运用到日常化的动作中，才能将高难度动作轻巧完成。在练习手臂倒立的时候，可以选择在一个靠墙的地方练习，可以有效的防止重心不稳的问题。
小密有话说:身材不完美除了假胯宽，还有很多的问题，那么就需要我们长久的坚持练习，实践会给我们完美的身材和平和的心态。
练瑜伽
女生的胯宽怎么办？其实呢，个人认为，如果先天条件不是很好的情况下，我们可以通过服装来改善。我们可以选择Ａ字裙，把上衣扎进去，前提是你腰上肉不算多。裤子就不能扎上衣了，最好选择小脚裤，上衣略长一点。所有的重点是凸显腰！有腰的话，胯宽就变成优点了。
裤子选择稍微（高腰）阔腿的，但是要硬朗的布质，这样就保证了你的胯部会呈直线型，然后上身一件长一点的T恤，把肚子前面的衣服束进去，两边留一点垂下来遮一下就好了。
最不能选择的服饰类型：紧身裤、包臀裙，百褶裙以及蓬蓬纱裙；材质软塌贴身的面料（比如真丝、针织），因为这样会更加暴露胯宽的缺点。
大哈妹的视角
胯宽不可怕，可怕的是臀形不好看，有个较宽的胯部可是打造蜂腰翘臀的基础。话题家族卡戴珊三姐妹和凯莉·詹娜、肯达尔·詹娜都是胯宽的代表者，无论哪一位的身材都能在娱乐圈和体育圈引起热议，所以不用觉得自己胯宽是什么缺陷。
如果你的臀形不完美，那么你现在要做的是：一边健身或矫正臀形，一边通过穿搭规避臀部缺陷。臀形不好看的人通常还显得腿短，所以紧身裤是一定一定要避免的，最佳选择是各种长度的伞裙、百褶裙等宽松的裙子，阔腿裤也是非常好的选择。
如果你的胯宽，但不是卡戴珊的后天夸张整形，臀形和腿型都非常好，完全可以想穿什么衣服就穿什么衣服。尤其穿铅笔裙时比任何人都有优势，腰臀分明、S型曲线尽显的时候，你收到的只有无数羡慕嫉妒恨。
对比之下，过瘦的体型穿铅笔裙就少了几分曲线美。
宽松的裙子是遮盖臀部、大腿的最佳利器，搭配任意长度的外套也不会暴露缺陷。大腿中部以上长度的裙子适合腿形好看的人，尤其年轻女孩，显得青春有活力；到膝盖的伞裙和A字裙适合各个年轻层次，显得端庄大气；而小腿中部以下长度的伞裙，更显得优雅淑女；雪纺百褶裙时尚靓丽，丝绒百褶裙复古优雅。（高圆圆的随着年龄的增长，臀部缺陷越来越明显，裙装恰好掩盖）
裙子的遮盖效果虽然好，但总有不方便穿着的时候，宽松的阔腿裤、男友裤、休闲裤恰好能代替裙子适当掩盖臀部缺陷，甚至腿部缺陷，搭配臀部以下的外套，无论从正面还是从背面都不会发现臀部的缺陷。如果只是臀部不太完美，但腿形很好，还可以选择宽松短裤，根据季节适当配臀部以下长度的外套则完美规避缺陷。（卡达珊这样的巨臀都能通过外套修饰得非常好看，哥更何况普通人的呢？）
魔女心经
小腿粗、腿型不好看、下半身比较胖，是很多女生尤其是上班女生遇到的问题。而且经常因为这样导致穿衣的时候下半身尤为难看。
下面我们来看看如何通过穿搭解决这些恼人的问题吧。
小腿粗
哪里粗就遮哪里，这是穿搭最朴素的原理。复古又轮回潮流的喇叭裤裤型不仅可以盖住小粗腿还能凸显你大腿纤细。
不太喜欢喇叭裤的可以试试直筒牛仔裤，也很适合小腿粗星人，特别是高腰款，显瘦效果满分。
当然少不了藏肉无敌的阔腿裤。选择臀部和大腿处合身的款式，以及材质有垂顺感的阔腿裤能让你更加显瘦。
腿不直
腿型不好看，是很多人的缺点对于腿不直的姑娘们，
除了喇叭裤，较为宽松的吸烟裤和小直筒裤也能修饰好你的腿型。
上文说到的万能阔腿裤，藏肉修饰腿型，都不在话下。
下半身胖
下半身胖的人表现就是胯宽、大腿粗，和上半身纤细形成鲜明对比。梨形身材基本穿搭障眼法就是：遮挡住腰部赘肉，露出纤细的四肢。
宜选单品：下半身深色、设计简单、单一款式裤装、裙装，下装颜色尽量深色系。
忌选单品：腰部有褶皱的裙装。有褶皱的裙装视觉上会让下半身显的更加臃肿，这个都是要注意的。
穿搭上可以从两个方面解决：
提高腰线制造曲线。梨型身材一般是上半身特别纤细，下半身又相对胖一些，所以把腰线突出。
多穿裙子少穿裤子。裙子不像裤子那样贴合腿部，相对来说不那么暴露下半身的身材。
偶搭
首先你需要确定自己是真胯宽还是假胯宽。直接上图，真胯宽是屁股上方宽，假胯宽是屁股下方宽。如果你是真胯宽，那恭喜你中奖了，这种体型就是传说中的腰细屁股大腿长，如果你还要消除的话简直暴殄天物。这种体型只要是正常体重标准就很美了。当然这种体型在亚洲不常见。
其次，如果你是假胯宽，恭喜你，很正常，另外就是能够消除，主要你有决心，能坚持。
第一我们来看假胯宽是怎么形成。只有三点：胖、久坐、走路姿势不正确。胖没有什么好办法就是减肥，所有你所追求的美都是在一定基数之上的。如果高160，体重160就不要谈什么胯宽了，那是哪都宽。你需要先减重至一个正常的区间，这个没法用数值界定，因为每个人的身体情况不一样，如果分要界定那我个人觉得是BMI指数在19~18左右吧。这还要排除你胸大腰细之类的情况。减重方法请参照我回答的问题：如何在哺乳期内瘦22斤那个问题吧。基本都适用。
久坐是上班族普遍存在的一个问题，只能是在不影响工作的情况下，每隔一两个小时站起来走两圈，每隔三四个小时在空地（实在没有条件，就算厕所也可以，这种时候就是没有条件制造条件也要上啊亲~）做一些拉伸或者塑形运动，动作我就不说你上网一搜一大堆，估计你手机里收藏了一堆了。这些其实都是管用的，最主要的是你得做，光收藏没用啊。我个人觉得比较管用的是一些拉伸：大腿前侧拉伸、小腿后部拉伸，站立体前屈。还有就是深蹲吧，这些上班也都好操作，其他的有很多有效的但是得躺着不现实，当然回家可以做。上下班坚持走一段，中午走一段。还有就是坐椅子的时候不要整个坐上去，坐椅子的三分之一，屁股的二分之一左右吧，挺胸抬头。
走路姿势不正确基本上是造成99.9%假胯宽的罪魁祸首。呵呵，你觉得你走的对其实不一定，搜一下正确走路姿势，走一天保证你腰酸腿疼。腰挺直、挺胸抬头、屁股夹紧、胯骨转动带动大腿、大腿带动小腿、膝盖伸直、大脚趾根部为重心、脚跟先着地，嘤嘤嘤。正确的走路姿势其实比较累，所以我们人类往往趋利避害去选择省劲的方式：拖拉着走，屁股不使劲，小腿带动大腿走。这也就是我们为什么会胯大腿粗，因为不使劲啊，肌肉越来越松垮。但是如果你走路的时候转动胯骨带动腿走就不一样了，这就相当于行走着无时无刻在健身，和你每天健身十分钟能一样么？
当你按照正确的走路方式之后可能会累，筋肉紧绷，晚上睡觉之前用滚轴全身滚一下，保证你带劲到不行还有惊喜哦。
另外，我自己感觉做一字马拉伸也能消除假胯。因为你减跨无非就是为了显得腿长，一字马可以拉伸大腿前侧肌肉，瘦前面的效果明显。
切记！！！一切操作最核心的就是坚持！坚持！坚持！！！！！！
生活毛雪旺
女生胯宽不要紧，可以试试瑜伽，有效的改善胯宽。很多人对于瑜伽都是有误区的，并不是像大众想象的那样，瑜伽体式难度越大，效果就越好，所以大家都争先恐后的去学习难度大的体式，最后都因为难度而失去了信心，最后一个动作都没有学会。
其实瑜伽体式越简单，功效越强大，因为简单的动作都是非常基础的，越是基础就越重要，所以你们还是应该学习简单的。
1.双角式
拉伸腿部的经典动作，非他莫属，不要怀疑它的功效，赶快来尝试一下，你就知道了。两条腿分开两个肩膀宽踩在地面上，膝盖不要弯曲，上半身向前倾斜，头部伸到两腿之间的空隙之中，手臂在背后抓紧。
基础的动作是非常简单的，所以大家并不用担心他的难度，只是简单的动作练习时间久了可能会感觉到无聊。
2.单手蛇式
考验大家手臂力量的时候到了，如果你的朋友能轻松完成这个，那你可不要惹他了。坐在地面上两条腿张开一定角度，手臂伸在两腿之间的空隙之中，然后伸直支撑整个身体离开地面，尽量让两条腿靠近自己的两个肩膀。
基础动作的锻炼效果真的是非常好的，但是很多人都不太愿意学习这类体式，我还是希望大家先打下基础，在学习别的。
3.单腿站立平衡式
一条腿的站立平和，完全是在考验大家的意志力啊，很多人都失败了，不知道你们能不能成功。一条腿伸直支撑练一条腿朝向空中伸展，依靠腿部的爆发力直接贴在上半身上，然后两个手臂向下放在腿部后面环绕。
如果觉得动作太单一，很无聊的话，可以自己在基础动作上增加一些简单的配合动作，别让自己有审美疲劳就好。
4.上伸腿式
用自己的肩膀于颈部配合着支撑地面，一定要把力量分散开不然很容易颈椎受伤。上半身躺在地面上两条腿像空中伸直，然后臀部用力向上撅起，用颈部跟肩膀支撑，两个手臂合并在一起向下伸，放在两腿中间。
今天讲解的体式这么简单，就能打开自己的胯部，大家感觉到瑜伽的神奇之处了吗，别的运动方式，绝对让你崩溃。
赶快跟我一起学习瑜伽吧，打开自己的髖部，让自己的身材从远处看上去，更加苗条性感，让别人羡慕去吧！
今日话题：这么强大的效果，居然是练习这些动作。
