拓拔玉儿263
这位朋友说运动了好几个月也没有瘦下来，这种现象是正常的哦！因人而异的，有的人就是运动了就能瘦，体重就能降下去。但是有的人就是体重没变甚至还会长，这是因为你的肌肉紧致了，即使体重重了，但是线条比以前要好看了哈！就举下本人的例子吧：
看着小时候的照片，心里就在想，好像我小时候也不胖啊。怎么越长大越胖了，难道是家族遗传吗？哈哈哈哈哈哈，我家就没个胖的，除了我。大概是从小学6年级的时候开始胖的，那时我就已经是99斤了，在海南紫外线非常的强烈，那时的我真是又黑又胖，可没有自信了。。。。
仅存的一张小时候的照片，特别的怀念。图中的是我家的老二和老三，我是家中最小的，当然也是在父母身边陪伴最久的，所以在家也是吃得比较好的，在初中的时候，我记得我放周末回到家的时候，妈妈都会给我煎鸡蛋，每一次都能煎10几个，煎成金黄的蛋饼，我都能给吃完了。那时候我总以为妈妈是担心我在学校吃不饱，没成想是家里的母鸡很能下蛋，鸡蛋堆积成山，怕坏了，所以就全给我吃了，我妈妈这是想让我胖的不可收拾啊，图下这是从初中维持到高中的时
候，那时候的我特别讨厌拍照，因为体重已经达到了130了，所以我很少拍照。这个照片还是我姐夫给我拍的，我和邻居小妹妹的合照！从什么时候开始减肥的呢，就是高中毕业之后吧，出门见的美女多了，打击就多了。开始的时候就是听朋友推荐郑多燕的小红帽特别的出汗，出汗效果特别好，我坚持了有一年半吧，果然是有些效果，这时的体重就已经降到看120吧，这是坚持了 
一年半的结果，看着还是胖的吧，一年半才减了10斤，所以说减肥不是运动了几个月就能减下来的，这是长期坚持的，才会对自己的要求更加高。后来上班之后，我就报了健身房，去健身房
有课没课我都会去，特别的喜欢这种氛围。如果自己自律不了的可以去健身房哦，因为那里有很帅的教练和漂亮的美女哦。这是后来在家里的锻炼，那时候喜欢上了倒立，每天倒立两分钟 
因为倒立能紧致脸部皮肤哦，又能瘦手臂和腰部，是个很好的体式！这时的体重是108，想要更好的瘦下去，只能坚持，不要总想着速减。长期的自律，能够使自己变得更加自信。自律的慎独
过来人说句实话！
同样是减肥，有的人一天能瘦半斤，有的人跑三个月还长3斤！问题出在哪里？
说真的，坚持很重要，但并不是最重要的！
就像我刚开始跑步减肥，大夏天整整坚持了两个月，每天7km，两个月后不仅没瘦，还长了1斤，你能说我没有坚持吗？
所以不要总想着，运动几个月，我一定能瘦！
你想想，如果你的方法不正确，那你努力的再多不也是白费力吗？
但是换一个角度，如果你的方法正确，各方面都注意到了，那你真的是想不瘦都困难！
坚持减肥多久才能显出效果？
刚开始跑两个月没瘦，后来我改变了方法，然后我就坚持，这下终于成功减肥了！
所以如果你的方法都正确，坚持一个月，减肥5斤是没有问题的，坚持一周就可以看到效果，两到三个月就能看到明显的效果！
所以当你坚持减肥一两个月以后，发现没有什么很大的效果，那说明你要改变方法了！
坚持减肥，怎样才能取得效果？
1. 一周200分钟
为了取得良好的减肥效果，我建议大家一周跑200分钟，一次40分钟跑五次，剩下的两天休息，这首先就保证了运动能量的消耗！
这是最基本的条件，每次40分钟，6km左右，既不伤身体，而且取得的减肥效果也好！
2. 管住嘴
什么叫管住嘴？难道不吃不喝！很多人都知道管住嘴才能瘦，但是很多人做的并不对！
管住嘴有两方面的要求，首先，营养补充充分，其次，总热量一定要低！
这样既能瘦而且不伤身体！蛋白质，碳水，维生素，说具体点，水煮蔬菜，鱼肉，虾肉，鸡肉牛肉，各种水果，很多粗粮，这样吃才更好！
3. 肌肉练习
自从减肥开始，我每天都要练肌肉，主要是徒手健身，每天半个多小时，量不多，但是每天坚持！
真的，坚持三个月以后质变就出来了，代谢提高了不少！
有的人光吃不饿，代谢太差，热量全被吸收，这很容易变胖！所以我们要进行肌肉练习，通过肌肉提高代谢，这样才更容易瘦！
跑步量要够，管住我们的嘴，不断的提高代谢，剩下的就是坚持，做到这几点，想不瘦都难！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
生孩子前上称 82kg 因为要打麻醉 所以体重一定是准确的… 生完孩子 75kg左右 具体记不清了… 没有太恢复… 坐月子不知道确切体重 但有所下降… 很确定的是 孩子1岁左右 一周两次练瑜伽 因为坚持的不好 垃圾食品、饭菜、饮料 时而开怀大吃 时而心血来潮要减肥 基本体重在68kg左右… 等孩子1岁三个月 断奶时 66kg 正式开始减肥 查了很多资料和网络经验 什么减肥代餐、奶昔、纤维饼干广告吹嘘的效果 都是不可信的… 一定记住 7分吃 3分练… 一周三四次夜跑 从3km到5km 慢慢加量 … 饮食上 遵循 五天清淡减脂（燕麦、牛奶、鸡蛋、水煮菜、水煮鸡肉、卤牛肉、虾都可以 当然一定控制量）两天 大餐（中午吃）… 坚持了五个月 目前体重55kg… 在此期间 感觉跑步效果不明显时 就去跳绳 一般时半个小时3000个
魔女Sophie
你知道吗？我们身体的脂肪是有记忆的，就像是掉了的眼毛，它会在原来的地方在长出来，身体也记忆了脂肪。
脂肪的更新细胞是90天到180天。因此，每当脂肪细胞快速下降的时候，身体就会启动对脂肪的保护，这也是很多人减不下来的原因。
一般健康的减肥速度为每三个月减掉身体5%-10%左右的体重，而减肥目标过高，速度过快，除了产生健康风险外，还容易因没有完成减肥目标而导致挫败感。
所以减肥坚持3个月才是基础，更是给体重重新设定的记忆过程。如果只是节食减肥你坚持不到3个月，那么你张开嘴稍微多吃点，它就会在原来脂肪堆积的地方在长出肉肉来。
运动减肥有效提高身体基础代谢，对于减脂有非常大的帮助。
云裳秋千
在健身房里面，
大多数教练都会跟你说，
要有效果的话差不多3~6个月
具体的情况还是要看体重体脂基数水平，
曾经我指导过一个小胖哥，最高情况是240斤，前期通过节食和少吃，减了20多斤；但是当体重达到216斤左右的时候就减不下去了
后来我通过饮食结构和运动计划调整，实现了一到两天减一斤左右的体重，40天的时间体重降到90公斤左右。
——当然减少的这些体重不仅有脂肪，还有肌肉和水分
这是一个经验之谈。
如果基数水平相对低的情况下，饮食上略微调整一下，靠运动上面可以达到比较好的燃脂效果。
而且对于效果的体现，
每个人的看法都是不同的，
所以平时在家比较方便的操作是测一测体重
以及测量自己身上的维度。
当然也可以买一个体脂称，以达到比较好的对照效果
欢迎大家关注点赞，有问题记得留言和私信我😁
运动营养师Bruce
一般一周的时间就可以看到效果了，当然不同的减肥方式，取得的减肥成绩也是不一样的。
1.通过运动的方式进行减肥，效果会出来的比较慢，因为运动耗能的效率比较低，另外就是运动开始阶段会增加体内肌糖原的储备，造成体内体重的增加。这时候即便脂肪有所减少，在体重数据上我们也看不出来。
因为受到饮食食量，全天活动量的影响，运动减肥效果出来的时间并不确定。
2.节食减肥，断食减肥，在减肥开始的一两天就会有明显的效果。因为其中减掉的体重包含了大量的水分，还有从身体排出去的粪便，这些在之前也是占有一部分体重的。但这些减肥方式难以坚持，只能开心几天，就会反弹。
3.限制饮食，增加活动量。减肥期间每天摄入的总热量要比日常需要量少500-1000千卡。同时要求每天的活动量，尽量保持在6000步以上。采用这种方式减肥，一般一周减重0.5到1公斤。所以减肥的效果要有至少一周的时间才能看出来。
James振龙减脂
不能靠运动减肥，运动只能维持体型，大幅度减体重不行的，我已经瘦了64斤了，加油，都能瘦的🙂
穿着马甲的球球sylvia
chasel承天之佑
一周以后能看到丁点效果，21天能看到10斤左右的效果。
草莓姐姐110
最起码要一个月，要是想维持，需要三个月
