G动盆底肌康复专家

产后漏尿，多少妈妈的隐痛！大笑，打喷嚏，咳嗽，秒漏尿啊~但这还真不是顺产妈妈的专利哟，剖腹产是一样的！

很多宝妈可能以为顺产生宝宝，因为宝宝太大，生产的过程撑到产道松弛，然后造成漏尿，其实并不是这样的。

1、漏尿是盆底肌松弛不是小妹妹松弛

看这个图就非常清楚了，盆底肌是盆骨下方的一组肌肉群，有点像弹簧床一样的把膀胱，子宫、尿道、直肠兜着。

在我们怀孕的时候，子宫变得越来越大，对盆底肌的压迫也就越来越重，长期的压力对盆底肌会造成一定的损伤，当我们生完宝宝，释放了压力，这张弹簧床却没能即使的恢复如初。

所以啊，盆地肌群收缩、约束这些器官的能力就会减弱，也就会出现漏尿的状况。同样的道理，盆地肌松弛其实也可能会带来阴道的松弛，并不是说剖腹产就没有这个问题了。

2、剖腹产妈妈同样会漏尿哦

漏尿的原因清楚了的话，你就知道，漏尿不是顺产妈妈的专利了。

因为，盆底肌的损伤不是生产的一瞬间造成的，而是整个孕期的子宫压力造成的。所以只要是怀胎十月的宝妈，都会有盆底肌损伤问题，只是程度轻重的问题了。

3、怎么办呢

比较严重的，可以到医院做专门的产后盆底修复。很多私立妇产医院的生产套餐就包含了产后盆底修复。国外的产妇绝大多数也都会做盆底康复，我们国家也开始推广产后的盆底修复。

4、什么时间做呢

分娩后42天，即可做一次盆底功能检查，我记得我产后检查的时候，就有这个项目。

产后42天到一年的时间内，是做盆底修复的最佳时间，产后半年内是黄金时间。我有几个比较严重漏尿的朋友做了之后，就没有再出现这种尴尬状况了。

5、菊花宝典-凯格尔运动

具体的练习方法，大家可以到网上搜视频来看哈。

注册营养师瑰夏

您好，我是帮妈，一名高级育婴师，很高兴回答您的问题，希望我以下的回答能对您有所帮助。

昨天，帮妈的表妹慌张的打来电话，说最近总是发现自己的内裤湿湿的，问我是不是羊水破了。我就匆匆忙忙的去了表妹家，经过一番询问和观察，发现她只是“漏尿”了，并非羊水破了。听到这里，她心中的悬着的石头才落了地。

我相信，很多孕妈到了孕晚期，都会出现漏尿的情况，这是为什么呢？

造成孕妈漏尿的原因有2个：

1、子宫压迫

到了孕晚期，随着宝宝体积的增长，子宫的体积也随之增长，因此对膀胱的压迫也就越来越严重。压迫了膀胱，就相当于减小了膀胱的储存量。所以很多孕妈会发现，自己在打喷嚏，或者是大笑的时候，一个不小心，就会发生漏尿的情况。

2、盆底肌承托力降低

盆底肌就像是一张吊网，把尿道、膀胱、阴道、直肠、子宫等兜起来，以此抱着它们各自发挥各自的作用。因此，盆底肌的承托力下降时，其它器官的功能就会随之减弱，从而引发尿失禁的情况。

那么，有什么办法可以避免这种尴尬的情况呢？

答案就是寻找盆底肌，然后通过锻炼盆底肌，让自己可以憋住不尿出来。

首先要寻找盆底肌，一般采用憋尿法来寻找。所谓憋尿法，就是指孕妈们在上厕所时，先尿一半，然后突然憋住。这时就可以感受一下，哪里能让自己憋住尿，哪里就是盆底肌。找到盆底肌的位置之后，就可以恢复正常的排泄。这样反复几次之后，就能准确的找到盆底肌的位置。

如果是孕早期的孕妈们，可以平躺在地上，双腿曲起，双手自然的放在两侧，放松身体。躺平之后，开始回忆自己憋尿时的感觉，这时盆底肌就会收缩，将这种感觉维持5秒钟后，慢慢放松。放松十秒后，再次重复。而孕晚期的孕妈们，则可以以任何的姿势来做练习。

这个练习做10次算一组，一天练习3-4次就可以了。这样反复的练习，就可以提升盆底肌的承托力，减少漏尿的尴尬。

做骨盆运动的注意事项：

1、骨盆运动训练不等同于中断排尿，不可以用中断排尿来做训练；

2、在做练习之前要排尿，不然易造成疼痛感，或者是出现遗尿；

那么我们要怎么分别漏羊水和漏尿呢？

1、漏尿只是突然的一小下，并不会持续有液体流出，而漏羊水则会一直持续的有液体流出；

2、尿液有异味，羊水没有异味；

3、尿液一般是无色，或者是淡黄色，正常的羊水虽然也是这个颜色，但是如果宝宝在羊水里排泄了，羊水则会呈现黄绿色。

我是帮妈，两个孩子的妈妈，一名高级育婴师兼具插画师，有关孩子教育、生理、心理、营养、日常保健与护理等方面问题，问我吧。

孕婴帮帮妈

首先，需要纠正一个错误的观念，那就是不管是顺产还是剖腹产都会有漏尿的现象，漏尿是怀孕造成的，顺产可能会更加严重一点，但是最终原因不是顺产造成的。

可能每一个生过孩子的的妈妈都会经历漏尿的尴尬，当初以为这是只有顺产才会有的，后来问了身边剖腹产的朋友，才知道剖腹产也会漏尿。

生完孩子为什么会漏尿

生完孩子漏尿，这是因为在怀孕期间，胎儿体重的增加导致了身体各个器官的移位，盆腔承受着巨大的子宫压力，盆腔肌肉开始变得松弛，加上如果是顺产，盆腔肌肉和神经会有一定的损伤，最终生产完之后，会形成压力性尿失禁。

什么是压力性尿失禁，就是在腹压突然增大的时候，比如大笑、咳嗽、打喷嚏，腹压突然增加，就会导致尿失禁。

这种情况不管是哪种生产方式都会有。

漏尿的情况可以修复

漏尿的情况只是暂时的，大部分的妈妈身体的漏尿会有一个自我治愈的时间，通常等到孩子半岁之后，漏尿的情况会逐渐好转，孩子一岁之后，这样的情况也会逐渐消失。不过身体的自我治愈还是比较慢的。

除此以外，还可以通过以下的方式，达到快速的修复盆底肌肉的作用。

1.锻炼盆部肌肉，可以通过深蹲，来练习臀部肌肉，增加盆腔肌肉的弹性；

2.可以通过“提肛”运动来增加盆腔肌肉的弹性，提肛运动部分场合和时间，通过提肛运动可以控制尿道肌肉和韧带，也就是著名的凯格尔运动。<strong>

3.做憋尿运动，就是在小便的时候，可以同过强制中断小便来增来控制盆腔肌肉，锻炼盆腔肌肉。

4.如果生产完之后，漏尿的情况比较严重，而且长时间都没有症状减轻的情况，这个时候妈妈们也可以选择通过手术来进行盆腔肌肉的治疗。

什么时候可以开始运动

产后的盆底肌肉修复运动什么时候开始做最好，有两个时间段一定要把握：

第一个时期，黄金恢复期，在产后42天-产后6个月；

第二个时期，理想的恢复期，在产后6个月-18个月；

豌豆妈妈育儿

产后容易漏尿是什么原因？

感谢你的问题啊，那我从事健身行业13年了，在一线做了六年的健身教练培训，我将把实战经验和你分享。

四个原因：

第一、骨盆底肌肌肉不平衡，

第二、骨盆歪掉了

第三、雌激素减少，韧带松弛

第四、腹压太高

在怀孕期间会分泌关节素、会让我们的关节松弛并且肌肉含量减少，韧带松弛，加上怀孕中后期我们的身体姿态会变化，变成了骨盆前倾位，还有侧倾，骨盆旋转。骨盆不在中立位。肌肉不平衡。

并且到孕后期，子宫越来越大，骨盆底肌的张力非常大，被动拉长导致无力，他无法衬托起盆腔脏器，盆腔脏器包括子宫膀胱，直肠

健身林蔚999

这是压力性尿失禁，比较常见，也不用太过担心。可以做盆底康复训练和阴道激光治疗，效果都不错。如果是重度的漏尿，就需要做手术治疗

妇科医生陈亚肖

您这个临床上称为压力性尿失禁，就像在42天有一些产妇来复诊的时候，不敢笑，也不敢咳嗽，咳嗽的时候还要捂着肚子，不敢大笑。问她怎么了？医生，我不能笑。一笑下面就漏尿，根本不敢出去会朋友，参加party，就怕 漏尿身上有异味，别人嫌弃，不敢出门。

我们把这个又叫做社交癌，一种社交障碍 ，不敢出去社交了。怎么办？

通过治疗是可以基本上完全把它修复好。修复的最佳时期，一个是顺产后的一周，剖腹产后的两周， 我们自己在家躺着的时候放松腹部，放松大腿，进行凯格尔运动。凯格尔运动收缩我们的PC肌。

PC肌在什么地方，哪个部位的肌肉？

我们尝试着在排尿的过程中怎么能迫使你的尿流中断，使那股劲让尿流中断，能使上那个劲的肌肉就是我们的PC肌。在休息的过程当中进行PC肌的锻炼，一天至多三次，每次做五组收缩的训练。然后逐渐逐渐增多，从五组增加到六组，六组增加到七组，每天做到十组以上，一天三次。产后42天以后，就可以来到医院做一个生物反馈 的测试，看一下你的PC肌有没有达到修复正常的状态。如果没有达到的话，可以在医院进行进一步的修复，修复的黄金时期就是产后42天到产后半年。一般经过专业性的训练，压力性尿失禁几乎都是可以恢复的。

好呗呗育儿

有研究表明，61.2%的人表示听说过“漏尿”，患有“漏尿”的患者中仅有37.6%的人知道自己患了该病，知道自己患有“漏尿”，但是却只有不到20%的患者去就诊。

由此可见，漏尿这一看似很常见的现象却往往容易被很多人所忽略，就诊时往往已经到了中重度，部分患者只能通过手术或者及时手术后也无法完全恢复至正常排尿功能。

为了防止可能发生的尿失禁，应该怎么做呢？

首先，重在预防。既然孕期发生尿失禁的的概率如此之高，那么预防就显得很有必要，怀孕初期就开始做骨盆放松练习，学会如何收缩直肠肛门括约肌，经过提肛肌锻炼，可强化骨盆底部肌力，体会出如何让尿道肌肉收缩，达到重新增强控制尿道肌肉的力量，认真做盆底肌运动，预防压力性尿失禁。在发生压力性尿失禁的早期也可以做盆底肌训练。但要注意，有早产风险的孕妇要咨询医生的意见；

如果已经发生了尿失禁，可以在日常生活中使用卫生巾或者卫生护垫避免尿湿裤子，但是要注意及时更换尿湿的卫生巾或者卫生护垫，以免引起阴道病菌感染。这里还有要强调一点，千万不能因为害怕尿失禁而少喝水，减少水分的摄入会引起便秘，麻烦更多。在怀孕期间，孕妇体内的血流量增加了1倍，所以要摄取大量水分，每天至少喝6杯水，才能满足血液循环和消化的需要，保持身体的健康！

因此，早期发现并治疗漏尿很有必要，让非手术方式轻松解决!G动app已经建立了一套完整的盆底肌锻炼模式，可以选择适合自己的锻炼方案，更好地进行产后盆底肌恢复。

开心果

产道松弛，这是避免不了的，这就是为什么有些产科男医生不愿意自己老婆顺产的原因。做运动，瑜伽普拉提，是最快修复的。

英姆菲baby

關鍵字: 育儿 漏尿 孕产