老唐聊社會
對於高血壓患者來說，生活方式的改善，任何時候都是合理的、有效的，其目的就是改善高血壓病情，控制高血壓。
中國高血壓指南，對於生活方式的改善給出的建議是這樣的：
1、減少鈉鹽的 攝入，每人每天食鹽控制在6g以下，增加鉀的攝入；
2、合理膳食，平衡飲食；
3、控制體重，BMI數值要在24以下，同時男性腰圍在90公分以下，女性腰圍要在85公分以下；
4、不吸菸，徹底戒菸，避免被動吸菸；
5、不飲酒或者限制飲酒；
6、增肌體育運動，中等強度，每週4-7次，每次30-60分鐘；
7、減輕精神壓力，保持心理平衡。
以上就是中國高血壓指南對高血壓患者提出的7點改進方案，說來簡單，做起來並不簡單，張大夫會在後面一點一點給大家講，敬請關注。
張之瀛大夫
如果你是剛剛患上高血壓的患者，你有可能通過徹底改變生活方式逆轉高血壓，進而達到不用藥物控制高血壓的目的。但隨著高血壓病情的發展，你可能需要通過藥物來控制血壓，但在任何時候只要改變生活方式，你仍然可以藉此來改善血壓水平以避免傷害到靶器官（心、腎、腦和眼）。
改善生活方式包括：1. 改善飲食結構，如，試著將你的主食減少1/3（不要吃飽，要吃到不餓即可）；將肉食改吃裡脊肉或雞胸肉，每日肉食控制在150克；增加一些薯類和粗糧的攝入；每日最好有100克豆腐；限鹽在3-6克/日；限油在25ml之內（小時候一瓶墨水是57ml,一天總攝油量不超過半瓶墨水。想象一下，過多攝入的超過你的代謝能力的油都會附著在皮下、內臟和血管壁上。）；堅果25粒，每日有蛋和奶；堅持19:00以後不進食，忌甜食和肥肉。2. 每週五次做30分鐘左右中強度的有氧運動，即：心率達（約170-年齡）/分，每週三次力量訓練（抗阻訓練），需要長期堅持。3. 保證睡眠時間，手機最好不帶進臥室。4. 戒菸限酒。5. 學著控制情緒，不急不躁，保持儘可能愉悅的心情對控制血壓非常有好處；6.通過飲食調整和運動訓練保持一個健康的體重，如果你能把你的健康身材常年保持下去，對你控制血壓，血脂和血糖就有長期的好處，即使你已經有三高症狀，也許單單這點也許會幫助你避免或延後三高帶來的併發症。
如果你的血壓高到你的靶器官受損，那很多併發症會嚴重地危害你的健康，很多狀況是不可逆轉的了，有時甚至會危及到生命。也許很多人會想，我不能長期堅持徹底改變我的生活方式，因為我要享受人生。我想如果你真正看到生命受到威脅的時候，相信大部分人會改變的，只是希望大家不要走到那麼危險的境地。
對人的壽命有兩種描述方法，一種是（絕對）壽命，一種叫健康壽命。健康壽命是一個人從生下來到患上大病時的壽命，例如：一個人在61歲時因高血壓沒有控制好患上心腦血管疾病，如腦梗、心梗後支架或高血壓腎病，那他的健康壽命就是61歲。61歲以後，這個患者就要帶病生存，那以後的生活質量將會大打折扣，因此控制血壓是至關重要的，改變生活方式也是必須的，如果你想延長自己的健康壽命的話。
還有許多高血壓患者不願意吃藥，怕有藥物的副作用，甚至隨心所欲地自行停藥，我想說，服藥在某些患者處有的一些副作用，比起高血壓對靶器官的傷害和高血壓病發症對生命的威脅而言是微不足道的。有病聽醫生的，如果你沒有醫療專業知識的話。
全國據統計有2.7億的高血壓患者，如果這些患者不積極地通過改變生活方式或通過服藥來控制高血壓，再多的醫生也救治不了這麼多患者呀，為了自己的健康也為了醫生的健康大家一起努力吧。
Schatz01
大家好！我是福爸，執業醫師。希望我的回答對您有用。
就在寫這篇文章之前一個多小時，又有一位38歲的壯年男性倒在了高血壓這個無聲殺手的魔爪之下。一型主動脈夾層分離，自然死亡率接近百分之百的疾病，是這名男子的直接死因。而主動脈夾層分離最主要的病因就是高血壓。這名男子有高血壓家族史，30出頭就已經診斷出高血壓，然而從不吃藥降壓，每天抽菸喝酒忙於應酬，體重將近200斤。
假設回到幾年前，這名男子知道了自己的結局，那麼他會不會為了挽救自己的生命，重視高血壓，改變生活方式呢？我想他一定會的。關鍵是，很多高血壓病人不能正確理解高血壓會給他們帶來什麼樣毀滅性的災難。中風、腦出血、心梗、主動脈夾層分離、腎功能衰竭…每一樣都足以徹底毀滅一個人的健康甚至生命，這些都是高血壓帶來的。
所以，為了自己的健康和生命，為了家人的快樂，高血壓患者請改變自己的生活方式！
- 戒菸限酒。菸草嗜好和酗酒早就被證實是高血壓的誘因，還能加速動脈粥樣硬化的進展，其中抽菸的影響尤其大。
- 營養均衡的飲食。避免高脂高糖高鹽飲食，多吃新鮮蔬菜水果，奶製品、豆製品、蛋類、魚蝦作為主要蛋白質來源。
- 適當運動。每週運動5天，每天保持30分鐘中等強度有氧運動。
- 減肥，保持體重和體脂率在正常範圍。
- 保持有規律的生活節奏；早睡早起，保證充足睡眠；勞逸結合，情緒穩定。
- 嚴格控制高血壓，最好控制在140/90mmHg以下。嚴格降脂治療，尤其是低密度脂蛋白。如果合併糖尿病和高尿酸也要一併治療。
福爸聊營養
有高血壓患者本來已經在服用降壓藥物，經過生活方式改變後，減輕體重、戒菸戒酒之後，血壓回復正常了，這時候就會問，那還需要吃降壓藥物嗎？
對於這個問題，我們先要了解一下，高血壓的危險因素，主要因素有：
1.肥胖,肥胖者高血壓患病率是正常者的2~6倍，而肥胖常常伴隨著胰島素抵抗、高胰島素血癥、高脂血症，這些度會增加心血管風險。
2.吸菸，吸菸不僅破壞血管造成冠心病，而且可以使血壓升高，煙中含有菸鹼和鎘，吸入過多會使血壓升高。
3.飲食，食鹽量的攝入與血壓有著很大的關係。食鹽˂2g，幾乎不發生高血壓；3~4g，高血壓發病率3%；4~15g，發病率15%；食鹽˃20g，發病率30%。另外膳食中缺鈣、飽和脂肪酸過多均會促使血壓升高。
4.年齡，高血壓隨著年齡的增長呈增高的趨勢，40歲以上著發病率高，並且在幼年或青少年期間血壓偏高，年齡增長血壓也有隨著增長。
5.飲酒，一日飲酒超過一定的額度是會導致血壓上升的，如果喝多了就會造成副作用，抵抗降壓藥的作用。每日酒精應該控制：男性25g、女性15克。
6.精神緊張，現代社會節奏快，競爭激烈，過度緊張的腦力勞動均易誘發高血壓，並且明顯城市的發病率高於農村，發病年齡早，可能與生活緊張、精神心裡因素相關和社會職業有關。
控制相關危險因素，血壓恢復正常，經後可能不再復發不用服用降壓藥物；如果生活方式又不規律，高血壓則會又再次到來，又要服用降壓藥物。所以應該堅持健康的生活方式。
藥事健康
有些道理，大家即便不學醫也是懂的，但是知易行難，要始終貫徹執行這個正確的生活方式大概真的很難。
我跟愛人都是學醫的，生活方式大致健康，高血壓的問題暫時沒有。但是我是浙江人，大家都知道浙江民營企業發達，所以我表弟、也算是比較成功的小生意人吧，年紀輕輕就得了高血壓。這真是說來話長了，雖然只是表弟，但是我們從小一起長大，情分比親姐弟也不差什麼。早在十幾年前他剛開始創業的時候，我回老家就發現他生活方式極其不健康。跟題主說的一樣，煙、酒、應酬，都是催化高血壓形成的原因，作為學醫人士，我每每回去就嘮叨他的健康問題。當然，那個時候年輕、意氣風發，仗著身體好有本錢，自然不會聽我的。人的身體代償能力很強，就這麼一直胡吃海塞地很多年下來倒也問題不大。但是做生意哪有一帆風順的，突然有一陣子我表弟就陷進了一個三角債裡頭被人告上了法院。這令人焦頭爛額的突發事件就成了高血壓發作的最終導火索，他當年也就三十五不到吧。所幸官司在他的多方週轉之下了掉了，但是高血壓卻頑固得很，即便用藥也是反反覆覆不肯徹底回到正常值。你們以為他會改變生活方式嗎？才不會，他只把本來就不太喜歡的香菸戒掉了。他的最愛，老酒一滴不肯少喝，還特別嗜好吃牛羊肉這種高脂的肉食，少吃一口都不行。然後，有一次終於主動跟我聯繫，渾身難受找不到原因。雖然最後確認是高血壓藥物引起的副作用，但是這次終於害怕了。你們以為他要改好了嗎？嘿，部分吧。酒少喝一點、應酬少去一點、牛羊肉少吃一點、素菜多吃一點、在家裡呆的時間稍微長一點，哦還有運動稍微來一點。降壓藥還是吃著的。現在他也就四十左右，按我弟媳婦的話講，讓他一天改正是不可能的，只能希望他慢慢改掉壞的生活習慣吧。
子樂健康科普
"快樂的小大夫"為您解答
什麼是高血壓
高血壓分為原發性高血壓和繼發性高血壓兩種。
1．原發性高血壓就是高血壓病，是一種以血壓升高為主要臨床表現但病因 不明確的獨立性疾病，佔總共高血壓的90%，由於動脈血管硬化，血管調節中樞異常所造成的動脈壓持續升高。
2、繼發性高血壓，這類疾病病因明確，高血壓只是這種疾病的一種表現， 血壓可暫時升高或者持續升高。如腎病引起的腎性高血壓。
3、高血壓的診斷標準，即什麼樣的血壓才為高血壓？ 高血壓分級：
正常血壓：收縮壓（高壓）小於120mmhg,舒張壓 （低壓）小於80mmhg,。
正常高值：收縮壓在120-139，舒張壓80-89
高血壓：收縮壓大於等於140，舒張壓大於等於90
輕度：收縮壓140-159，舒張壓90-99
中度：收縮壓160-179，舒張壓100-109
重度；收縮壓大於等於180，舒張壓大於等於110。
美國新標準每個都要降10mmHg。
治療目標：使血壓下降到或接近正常範圍；防止和減少心腦血管和腎臟併發症。降低病死率和病殘率。
1、減輕體重
2、膳食限鹽 每人每天平均食鹽量降至6克（一平啤酒瓶蓋容納6g鹽）
3、減少膳食脂肪 補充適量優質蛋白質，多吃蔬菜和水果，應增加含鉀高、含鈣高的食物，如綠葉菜、鮮奶、豆類製品等。
4、增加及堅持適當體力活動 一般每週運動3—5次，每次持續20—60分鐘。
5、減輕精神壓力，保持心理平衡
6、戒菸限酒 男性每日飲酒精量不超過25g，女性減半。
（二）用藥原則
1、原發性高血壓診斷一旦確立，通常需要終身治療。
2、藥物劑量一般從小劑量開始而逐漸增加，達到降壓目的後改用維持量以鞏固療效。
3、可採取聯合用藥的方法以增強藥物的協同作用
4、對一般高血壓病人來說，不必急劇降壓以緩慢降壓為宜，也不宜將血壓降至過低，一般年輕人控制在120—130/80mmHg，老年人可控制在140/90mmHg以下。
預防是處理高血壓最有效的方法
1、對因治療即治本，從源頭上防止高血壓，針對高血壓的危險因素，明確病因，改變生活方式是降低血壓相關心血管事件危險的適當方法。經常運動（至少每週3次，每次30分鐘），通過減輕體重來預防高血壓的發生；進食低脂肪低
鹽飲食、多食高纖維膳食，特別是多吃水果和蔬菜；戒菸限酒，控制血糖等等。
2、二級預防：即知道自己得了高血壓該如何治療，我們要早發現早診斷，正常人每年至少要量兩次血壓，發現後要在醫生的指導下規範服藥，而且每週要測量血壓一次，血壓穩定後每1-3個月測一次，規範服藥不能亂停藥，多服或者少服停服。適應地休息，
3、三級預防：即併發症後的康復治療，減輕精神壓力，合理膳食，促進康復，提高生活質量水平。
4、降壓注意事項：
①降壓要平穩，藥物開始用小劑量，逐 漸遞增，直至血壓能控制在正常範圍內。
②忌突然換藥或忽服忽停，否則因血壓大幅度波動易導致意外。故有人建議，對老年收縮期高血壓患者，初始降壓目標可將收縮壓高於180毫米汞柱者降至160毫米汞柱以下，收縮壓在160～179毫米汞柱之間者使之降低20毫米汞柱。
③高血壓患者要堅持科學合理的生活方式，適量的運動，戒菸限酒，保持心理平衡。
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快樂的小大夫
這個好像不僅是醫學問題，還包括個人毅力。
每個人毅力不一樣，自然決定自己是否能夠改變自己不健康的生活方式。
作為心血管醫生，每次遇到高血壓的朋友，總挺醒和建議一定要健康的生活方式。確實有部分高血壓的患者，經過單純改變不良生活方式，不用吃降壓藥，最終血壓正常的情況。
那麼哪些生活方式都可能會引起血壓升高呢？
1、口重
我國飲食習慣，都喜歡鹽重，還有好多人都喜歡在外面吃飯，餐館裡面的飯菜都是鹽多，好廚師一把鹽。
我們平均每天食鹽10g左右，而健康食鹽建議是5g左右，當然我們也無法每天去稱量5g。一方面需要從小養成地鹽口味清淡的習慣，一方面從現在開始逐漸減鹽。
除了對鹽的要求，還有就是高油、高熱量、高脂肪都不利於血壓控制。
2、抽菸喝酒
這兩種習慣是明確會導致血壓升高的不良習慣，無論是臨床所見，還是大規模的調查結果都顯示抽菸喝酒會升高血壓。
3、吃菜少，吃肉多
對於大部分人來說都會覺得肉比菜好吃，長時間這種不健康飲食也會導致血壓升高。
4、不運動，肥胖
很多人，沒有運動的習慣，也有很多人以各種藉口不運動，尤其是堅持有氧運動，明確是利於血壓控制的，所以，不運動、肥胖都不利於血壓平穩。
5、熬夜、壓力大
現代生活節奏和生活方式的改變，已經生活工作壓力的加大，都會造成血壓升高。
您說，您能主動或被動的改變這些不健康的生活習慣嗎？
如果能，自然高血壓離你那遠一些！
心血管王醫生
可能很多人會說很難，單單一個戒菸戒酒就難為了一大群人。這只是他們還沒有意識到健康的重要性和高血壓的危害。高血壓，人也不會有不舒服，基本上和正常人一樣。所以，還沒有引起足夠的重視。
當身體敲響警鐘的時候，人的自制力一下就提高了，我們科的一些腦梗塞腦出血的病人，他們，生病之前吸菸基本上是一包煙一天，但中風之後，立馬就能戒菸了，可能這種健康意識很重要。
但這個時候就晚了，只能後悔，與其後悔，不如現在對自己狠一點。調整生活習慣真的可以降血壓。
我們再來看看，哪些習慣是推薦給高血壓人群的良好的生活習慣。
飲食：推薦吃膳食纖維豐富、鈣鎂含量豐富的食物，而不推薦甜食、肥肉、鹹的食物。（營養學上稱之為DASH飲食）
戒菸戒酒。
運動：每週運動時間大於150分鐘。
控制體重不能肥胖，不能超重，肚子不能太大。
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愛跑步的小醫生
之前我體重190斤（身高178），血壓為90-135，後來調整飲食，早餐吃好，晚餐避免碳水化合物，口味清淡，飲食多果蔬（一天吃一斤半以上的水果），體重減到146斤，血壓為65-110了~
知秋之廣州
我和我哥都有高血壓，我哥18年腦幹出血人走了43歲，上有老人下有倆孩子，嗨所以說為了孩子老人我們就多注意一下吧
