消费测评
先说答案：中老年人应该注意B族维生素的补充，合理补充B族维生素很重要！
B族维生素介绍
维生素B和我们经常谈到的其他维生素，如维生素A，维生素C，维生素E等不一样，它不是一个单一化学结构的维生素，而是一个大家族，因此，又叫做B族维生素，这个大家族里包括了维生素B1，B2，B3（烟酸），B5（泛酸），B6（吡哆醇），B9（叶酸），B12（钴胺素）等多个物质，这些物质在结构上各不相同，但是却有着类似的特性和生理功能——
1. B族维生素都是水溶性的维生素，人体无法自身合成，需要通过外界的饮食或补充剂来补充；
2. B族维生素对人体正常生理功能的维持有着重要的作用，比如神经系统的健康和应用，皮肤、粘膜系统的健康，心血管的健康，造血功能维持，消化系统的健康等多个方面，B族维生素都起着重要的作用，是人体不可或缺的一类营养物质，一旦缺乏，可能会出现神经系统障碍，脚气病，口腔溃疡，角膜炎，贫血，胎儿神经系统发育不全，食欲不佳，消化不良等多个方面的问题。
3. 之所以成为一个家族，B族维生素中的各个成员 ，并不是单一起作用的，而常常是协同起效的，比如如果身体缺乏维生素B2，就会影响维生素B5和B6在体内的吸收代谢，因此，在补充B族维生素时，这种协同作用不容忽视，要注意全面补充。
中老年人应注意补充B族维生素
为什么说中老年人更应该注意B族维生素的补充呢？作为水溶性的维生素，B族维生素会在某些因素的影响下，而加速流失，比如年龄的衰老，比如某些药物的影响，比如某些不良习惯的长期影响，都会造成B族维生素的流失，中老年人处于生命的高危期，心血管疾病，各种因年龄衰老出现的身体问题，都会不断出现，注意补充B族维生素，对于保持身体健康，减少疾病风险，有很大的益处。这些情况的中老年人，不妨更加注意B族维生素的补充——
1. H型高血压的朋友，很多中老年朋友都有高血压的问题，而由于人种不同的差异，我国高血压人群中，同型半胱氨酸偏高的H型高血压患者比例很大，同型半胱氨酸偏高，是心脑血管的独立风险因素，通过补充叶酸（维生素B9），有一定减少卒中风险的作用，还有研究发现，维生素B12与叶酸同补，对于H型高血压患者，也有一定的健康获益。
2. 有高血脂问题的朋友，这是另一个心血管疾病的风险因素，体内如果有充足的B族维生素，可以有助于改善身体对于脂质的代谢。
3. 围绝经期的女性，更年期女性注意B族维生素的补充，有利于改善更年期的一些神经系统症状，失眠，焦虑等方面的问题也会有所改善。
4. 胃不好，长期消化不良的朋友，更应该注意B族维生素的补充，消化不良，影响B族维生素的吸收，B族维生素吸收少，身体缺乏，又会导致消化不良，这是一个恶性循环。
5. 糖尿病长期服用二甲双胍的朋友，长期服药会导致体内维生素B12的缺乏，应该注意补充，除了维生素B12，其他B族维生素，如维生素B6的补充也是非常重要的。
6. 有长期饮酒习惯的朋友，长期饮酒，特别是大量饮酒，会影响B族维生素的吸收，因此对于有此习惯的朋友，一方面要限制饮酒，另一方面要注意B族维生素的补充。
B族维生素如何补充？
我们说要注意B族维生素的补充，并非一定要服用保健品或者药物来补充。一般情况下，对于没有明确的B族维生素缺乏症状，或者没有明确诊断缺乏某种B族维生素的朋友，通过调整饮食结构，在生活上注意B族维生素的补充就足够了。粗粮、酵母、豆类，大多数的水果蔬菜、动物肝脏中都富含B族维生素，在日常膳食结构中，注意增加这些膳食的摄入，通常是可以满足人体对于B族维生素的需要的。
如果确认身体缺乏，确实需要服用补剂的，还是建议大家选择药字号的产品，一方面价格便宜，另一方面质量有保证，一瓶复合维生素B片，只需要几块钱，而市面上的某些保健品，却需要几十甚至上百元，而从质控上来讲，其要求却远没有药字号的产品来的严格，这样对比，高下立现。另外，服用补剂补充，一定也要注意补充量，比如H型高血压的患者，每日建议叶酸的补充量不超过0.8mg，加上饮食摄入的，补剂的补充量顶多0.4mg就足够了，过量补充，反而会引起身体的其他问题，得不偿失。
李药师谈健康
维生素B是维生素B族的总称，这些维生素通常来自于相同的食物。维生素B在体内承担着多种生命活动，中老年人可适当补充B族维生素。
通常来说，体内较为容易缺乏的维生素B为维生素B1、B2、B6，缺乏这些物质时，可能会对我们的身体健康造成不利影响。
缺乏维生素B1
维生素B1缺乏的主要原因有长期摄入精米、精面等食物；怀孕、哺乳造成的需求量增大；长期酗酒等。维生素B1的缺乏又称脚气病，主要损害神经—血管系统，多发生在以加工精细的米面为主食的人群。临床上根据年龄的差异将脚气病分为成人脚气病和婴儿脚气病。
缺乏维生素B2
维生素B2缺乏的原因主要包括膳食摄入不足、食物储存和加工不当导致维生素B2被破坏。维生素B2的缺乏会导致视力模糊和流泪，严重时角膜下部有溃疡。并且维生素B2的缺乏还会导致口腔溃疡和溢脂性皮炎。
缺乏维生素B6
维生素B6缺乏通常与其他B族维生素同时存在。人体维生素B6缺乏可导致眼、鼻与口腔周围皮肤溢脂性皮炎，并且可扩展至面部、耳后等。维生素B6缺乏对幼儿的影响更为明显，缺乏时表现为烦躁，肌肉抽搐和呕吐等症状。
健康达摩院
答：要获得最好的维生素B，你需要注意两件事：第一，选择你最可能需要的维生素B；第二，不要服用任何可能有害的维生素B。
在消费测评最新的维生素补充剂检测报告中，我们检测了几款市面上热销的补充剂产品，他们的实际含量与产品标注的含量相符，能够提供给老年人需要的营养。
可以通过以下信息来判断维生素B是不是你真正想要的：
B-12：维生素B-12是老年人最需要的维生素，它存在于鱼、肉、鸡肉和奶制品中。我们已经知道维生素B12补充剂可使严重缺乏维生素B12的老年人获益。研究人员说，在严重维生素B12缺乏的老年人中，补充剂的使用可以减少肌肉无力、疲劳、抑郁、记忆力和运动障碍和一般思维困难的风险。
因为食物中B-12的吸收会随着年龄的增长而减少，而补充剂中的B-12则更容易吸收。建议的B-12摄入量相当小——仅每天2.4微克。虽然B-12是相当安全的，而且没有规定的摄入上限，但糖尿病或肾病患者应保持在每天1000毫克或1毫克以下。
B-6（吡哆醇）：维生素B6参与脂肪代谢，能降低血中胆固醇，而胆固醇是构成血管粥样斑块的主要成分，如果血液中胆固醇含量低，就较难形成粥样斑块，也就不会发生动脉粥样硬化。因此中老年人适当补充维生素B-6是可取的。
你家孩子喝的奶粉质量过关吗？免费获取权威奶粉质检报告！
回复“奶粉”获取
官方推荐：★★★★★
尽管从饮食中很容易得到足够的B-6，但轻微的缺少是很常见的，尤其是在老年人和儿童中。你需要1.3毫克（51岁以下），1.7毫克（男子51岁以上）和1.5毫克（女子51岁以上）。然而，有一个上限，允许摄入100毫克。有些维生素B是超过的，你应该避免。
需要注意的是其他的维生素B你应该从B族复合物中得到，但有一些维生素B是有上限的，比如：
B-9（叶酸）：每天需要400mcg，上限为1,000 mcg。可以避免半同胱胺酸堆积保护心脏血管，还可能减缓老年痴呆症的发生。
但请注意，合成形式占所列数量的170%。这就意味着，叶酸或甲基叶酸的补充量超过588毫克，超过了每日允许摄入量限制。此外，大多数美国人和加拿大人从他们的饮食中获得了足够的叶酸，这是因为他们食用的是添加了富含叶酸的面粉。建议老年人坚持使用叶酸或其他合成叶酸不超过400 mcg的产品。
B-3（烟酸）：可降低胆固醇，改善血液循环，可以改善老年人记忆力，每天需要16毫克（男性）或14毫克（女性）。但许多维生素B复合物都已经超过35毫克的耐受摄入量上限。
其他维生素B：
如果你的营养状况比较好，其他的维生素B就很少会缺乏，但是从B族复合物中得到日常所需的维生素是可以的，而且这些维生素也没有上限。
它们的日常需求是：B-1（硫胺）：1.2mg（男性）和1.1mg（女性）；B-2（核黄素）：1.3mg（男性），1.1mg（女性）；B-5（泛酸）：5 mg，B-7（生物素）：30 mcg。
如果您需要使用维生素B，请咨询您的保健医生，谨遵医嘱！
参考文献：
1美国消费者实验室
2中国医药科学
3临床合理用药杂志
消费测评
我是幽幽，健康领域创作者。分享传播健康养生瘦身知识。喜欢幽幽观点的亲，可以点关注！
什么是B族维生素？
B族维生素是水溶性维生素，有维生素b1.b2.b6.b12.叶酸.烟酸.泛酸.生物素。b族维生素之间是相互协同的，摄入全部的维生素比针对性摄入要好。
缺乏b族维生素会怎么样呢？
1.记忆力下降2.感到疲劳，乏力3.口角发炎4.情绪低落等影响。
吃维生素b对我们身体有哪些好处？
1.促进食物能量代谢，b族维生素可以促进碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
2.维护皮肤健康，帮助维持口腔等部位粘膜的健康
3.保持神经系统的健康，保证神经细胞能力充沛，缓解忧虑，紧张。
4.促进肝脏排毒解毒，促进肝脏新陈代谢，肝脏中多种解毒酶需要b族维生素辅助参与运作。
为什么要补充b族维生素
1.我们人体不会自己合成，它是水溶性维生素不会存储在体内，需要通过食物摄入。
2.需求量，摄入过多的脂肪，糖，需要它帮助分解代谢。熬夜，生活压力等生活方式也需要它
3.它比较容易破坏，怕光，水，热及氧化
吃些什么可以补充b族维生素呢？
1.全谷类，燕麦，藜麦，小米
2.动物内脏，肝心肾
3.奶制品，牛奶，酸奶
4.水果，香蕉，橘子，橙子
5.蔬菜，胡萝卜，南瓜，香菇
6.坚果，核桃，杏仁，花生
崔幽幽
可以，B族与年龄没关系，与身体是否缺乏有关系，B族能改善口腔溃疡，烂嘴角，嘴唇干裂，等状况。只要不乱用，擅自加量，没有安全隐患。
