哈喽小月半儿
想从120减到100斤，节食和跑步锻炼一直没效果，这是怎么回事？
健康苦行僧，开讲啦！
其实跑步和适量节食一定是能够帮助减肥的，至于为什么没有效果，原因有很多，可能是您额外摄入了较多的热量，可能是您的跑步方法不合理，也可能您陷入了一种玄之又玄的境地，平台期，这会减缓您的减肥速度，初期减肥可能一个月5斤挺容易，后期可能一斤都减不下来，这就是平台期，下面我们一起来探讨一下吧，如何合理减肥？
为什么长时间跑步＋节食，没有瘦下来？
1：摄入了隐形热量
可能您会觉得跑步喝一瓶饮料没有什么大碍，但事实上如果您喝了一瓶350毫升左右的饮料时，大概有30分钟以上的时间，您是白跑的，能量饮料同样如此，这就是存在热量补充过多的情况，要是为了奖励自己今天的付出，来一口巧克力的话，那就更会是前功尽弃了
2：不会跑
如果跑步只是为了减肥的话，那么我建议您跑步的速度以能够维持自身的语速为前提来跑，减肥跑步重要的是跑步的时间，而不是跑步的速度，快速跑步，跑20分钟，大汗淋漓，这样的跑步别人看上去你好努力呀，事实上您的脂肪并没有消耗多少，减肥跑步，时间大于速度，这是需要牢记的
3：节食过度了
过度节食以后，人体是会造反的，人体的热量摄入不够了，就会降低热量输出，甚至不能够维持基本的保障，越节食越笨是有道理的，因为没有足够的能量给你思考了，而且一旦恢复正常饮食，人体就会想起当年你是怎么对她的，她会过多摄取热量，以应对下一次饥荒的来临，这就是过度减肥以后的反弹，您懂了吗？
如何加速减肥呢？
1：合理节食
尽量改善食物的结构，尽量不挨饿，主食以粗粮为主，多食果蔬，鸡蛋，这类的优质蛋白质也需要摄入，适量的坚果都是有必要的，可以少吃一些高油脂，油炸食物，动物内脏这类的
2：进行无氧器械运动
为啥进行无氧运动呢？增加肌肉，提高热耗，帮助度过平台期，这就是无氧运动的魅力，再者而言，深蹲这类的运动，能够打造饱满的臀部，迷人的身材，这何乐而不为呢
持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！
健康苦行僧
你以为跑步锻炼加节食，你就能从120到100斤？
说真的，我们都把减肥想的太简单！
运动确实有瘦身的功能，但是方法不对，你不仅不会瘦还会变胖！
我刚开始也是跑步锻炼加节食，坚持了两个月，120还是120，根本就没有瘦！
不过后来改变了方法，意识到问题的根本所在，我才成功的通过跑步从120瘦到了100斤！
跑步锻炼和节食都没让你从120瘦到100斤，这到底是什么原因？
1. 节食不可取
你以为节食瘦的快？其实这样想不对！
人的进化是这样的，当你消耗的多，并且节食的时候，你的身体会认为饥荒时代来临，人体会自动降低代谢，以维持正常的生理活动！
所以代谢变弱了，你反而会瘦不下来！就算刚开始能瘦一点，到后来绝对会反弹的！
2. 跑步方法不对
跑步减肥也不是随便跑跑就能瘦的，你的心率，速度，距离，时间都是重要的衡量标准！
想要通过跑步减肥，你每天最少跑30到40分钟，距离为5到6km！
每天跑十几二十分钟，你也只能刚刚达到身体燃烧脂肪的标准，是很难减脂的！
3. 瓶颈的原因
有的人也是因为到了瓶颈，所以很难变瘦！
就像我那个时候每天跑7km，一点累的感觉都没有了，所以跑到最后就没有用了！
减肥的效果直线下降，要知道，人的适应力真的强大！
从120减到100斤，我们该怎么办？
1. 该吃的就得吃
节食减肥绝对不可取，我们该吃得就得吃，千万不要饿，靠节食跑步减肥是不长久的！
早餐牛奶，鸡蛋，燕麦，面包，午餐蔬菜，鸡肉，少量米饭和红薯！
晚餐要吃杂粮稀饭，玉米，蔬菜和一些鸡肉！
2. 保证跑步训练量
想要跑步减脂，你每天最少要跑40分钟左右，而且还要采用变速跑，快慢交叉跑，防止瓶颈期，同时增加热量消耗！
在跑步的时候也要控制心率，（220减去年龄）×70%，这是比较好的减肥心率！
3. 练肌肉
每天必须加入一定的无氧训练，徒手无氧训练也行，平板支撑，引体向上，俯卧撑，卷腹！
这些都是随地可做，随时可做的动作，每个动作四到五组，一天训练两个，每天半小时！
从120减到100斤真的没有那么难，希望大家能够坚持，只要方法正确，没有瘦不下来的人！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
我原来的体重是125斤，现在的体重是104斤。说一下我的减肥历程吧。
年轻时，我的体重不到100斤。自从有了孩子，体重一下子飙升到120斤，这二十几年，一直在120这个数字附近徘徊。去年的四月份，发现体重呈上升趋势，达到125斤了。
其实胖点到没啥大不了，关键是一胖起来，血压也跟着上升了，心脏也跟着受累了，动不动就给点颜色看看。我意识到，不减肥真不行了。
记得是从五一的前几天，因为去开会，遇到了一位姐妹，她正在减肥，半月减了13斤了。看到她的效果，我跃跃欲试。于是从五一那天开始，我也也用了姐妹的方法，开始了减肥之旅。
姐妹把我拉进了一个群，群主很有耐心，声音也很好听，给我细致讲解怎么拔罐，怎么吃饭，怎么喝水，什么食物最易减重，什么食物最易增重。
从那开始，每天早上，五点多就开始拔罐，罐子是硅胶的，自己就能使用，照着视频在穴位上拔罐。
早上，吃的是无糖豆浆和鸡蛋，鸡蛋只吃一个蛋黄，吃几个蛋清都行，直到吃饱。
中午，前三天吃的是牛肉，后来吃牛肉和一种蔬菜。
晚上，前三天吃的是无油蔬菜，后来蔬菜和水果交换着吃。
这一直坚持了五十天，这期间的馋和忍只有经历过的人才知道。还好体重不负我，我减下去了20斤，体重到了105斤。
接下来我特意管住嘴，想维持住体重。
过十月一时，儿子回来了，于是我们家的饭桌上丰盛了很多，我没管住嘴，长了2斤。
过年时，亲戚朋友一聚会，又没管住嘴，又长了2斤。今年3月初，体重到了109斤了。
有点后怕，怕体重再回到从前。
于是，3月9日，过完了三八之后，我又开始了减肥之旅。重复着从前的吃饭和拔罐。这次我没要求瘦太多，只要回到105斤就好。坚持了22天，到现在我封穴了，明天最后一次拔罐。
由这几次的减肥经历，我感觉是能真正地管住嘴，是减肥的关键。不是节食，而是吃能量比较低的食物。
所以，你若要问节食和跑步锻炼没效果是怎么回事，我猜想，大概是你吃的食物热量偏高。
淡淡阳光味儿
我觉得不管从怎样角度去看，如果你真是节食了的话，或者真正的去跑步的话，我觉得一定是会瘦的。可能就是你没有管住嘴，或者说跑步的时间不长。
节食是可取的，但是一定要适当。
首先了解一下人瘦下来的原理。
当我们每天摄入的能量小于自身消耗的能量的时候，你就会瘦下去。其中人体消耗的能量包括你的基础代谢＋人体运动量＋食物的热消耗。理论上其实正常吃然后多运动就可以瘦下去，但是为了瘦的更明显，你还需要减少吃的量。
那么吃应该怎么吃？
早餐多补充蛋白质，豆浆，鸡蛋之类的。午餐可以比原来少吃1/3的碳水，晚餐吃的量为原来的一半。平时少吃油腻物质。(具体怎么操作按你自己感觉来，一般吃六分饱)
很多人不知道碳水是什么，我们就把他理解为高热量物质吧(米饭，玉米，面粉都是高热量物质)，但是碳水是人体必须得，他是提供给你能量的，相当于汽车得汽油，汽油没了，就跑不动了。
另外，巧克力，奶茶，油炸是比米饭热量还高的物质，不要认为自己在正餐的时候少吃了，吃点小零食就没啥。
100g巧克力相当于五碗饭。
运动一定要有效！
不是说你今天走了一万步，今天跑了几圈你就认为自己完成了目标。
一般来说，人体在有氧跑步40分钟会大量消耗脂肪。
所以，你每次需要用中等速度跑40分钟左右。(情况自己而定，不要喘气了也去跑，发生生命危险就不好了，跑不动了适当休息一会儿。)
为了之后能够多吃点，还需要做点力量运量，增加肌肉量。
其实一直处于控制吃的状态挺痛苦的，人是有口欲的。
所以你需要提高自己的基础代谢。
每增加一公斤肌肉量身体每天多消耗110大卡能量，这远大于脂肪消耗的。所以每增加一斤肌肉消耗的能量相当于你跑好几圈呢。
光坐着你都在疯狂消耗能量，这就是小伙伴们羡慕的易瘦体质。
需要增加肌肉量的另外一个原因是，同质量的肌肉比肥肉体积小得多。
上图体重一样，但体型不一样，所以想要达到真正的瘦，在减少脂肪的同时，增加一定的肌肉量。
总结心得:
1.适当节食。
2.有氧运动40分钟以上。
3.增加肌肉量。
兄弟连健身
女神并不是一天练成的，其中所付出的心酸只有减肥的人自己懂。很多人因为体质问题天生肥胖，节食、健身甚至“嗑”药都无法另她保持苗条，因为瘦的快反弹也快。而且随着年龄的增长，减肥大业也越难进行下去。相信通过这些磨砺，减肥人已经懂得欲速不达的道理，之后通过慢练习瑜伽体式，比节食健身还有效，短时间内减下20斤不成问题。
1、下犬式
↑也许在大家的印象中，下犬式永远都是规规矩矩的，在地面上才能做出漂亮的标准动作。今天这个体式这么做是不是有些出人意料又在情理之中呢？当然体式这么做我们今天的练习步骤也会有一些调整。
体式详解：首先山式站立在墙壁中间，然后身体前倾，双手放在突出的墙砖两侧。双脚向后抬起，踩在身体后方的墙面上。双脚向上移动至与双手在同一个水平面，上半身向下倾斜舒展脊背，双腿伸直用力，臀部向上用力顶起。
2、侧板式
↑这样练习侧板式可以强健腰侧肌肉，锻炼背部肌肉团。当然，大腿和手臂都会从中得到力量之神的眷顾。
体式详解：这个体式我们应从下犬式开始，双脚离开地面向身体后方的墙壁移动，左脚踩在墙壁上面，右手离开地面，身体向右上方转动，身体侧面垂直于地面。手臂保持伸直状态支撑身体，叠放在左腿上的右腿膝盖弯曲，右手抓住右脚趾同时向上提拉右腿，右臂和右腿都保持伸直。
3、手倒立变式
↑今天练习的体式花样太多了有木有。就连中归中矩的手倒立体式，也能从台阶上面得到灵感的释放。
体式详解：双手撑地，脚掌和腰部用力，双腿上抬，身体做手倒立的体式。以后腰部向右侧倾斜，左脚掌踩在塔尖，右腿叠放在左腿。
4、女神式
↑在空无一人的大街上练习瑜伽既不用担心被打扰，也不用因为害羞而在意别人的目光。如果你不确定女神式需要双脚打开多大的距离，马路井盖是个很好的参照物。
体式详解：在井盖前站山式站立，双脚向身体两侧打开。深呼吸，上半身保持直立。膝盖弯曲同时，两髋向外部打开，膝盖向外侧用力。臀部向下移动，脚跟向上抬起，脚趾压地，大腿平行于地面。双臂上举，右手做智慧手印，左臂弯曲左手抓住右臂。
减肥靠的是信念和坚持，没有一颗强大的内心怎么能承受成功前的“黑暗”人生。修炼身材的方法已经告诉大家了，记住每天都要练习哦！
练瑜伽体式
减肥的方法有很多，但是节食和跑步虽有效果但效果不大，减脂的基础是什么，热量黑字，即我们所消耗的热量大于我们摄入的热量，这样我们身体活动需要的能量就要通过我们身体所储存的糖元和脂肪来供能，从而达到减脂的目的。
节食会降低我们肠胃的吸收功能，吸收差身体得不到充分的营养，肌肉含量过低，基础代谢过低，即使通过跑步的有氧运动来减脂，也不会有很大的效果，因为，有氧30分钟过后才会消耗脂肪，心率要控制在65%左右，而且只是在跑步的过程进行能量消耗，基础代谢过低，没有持续性消耗，这样减脂效果很差，刚开始可能还有效果到慢慢的效果基本上没有了，因为我们身体细胞已经对我们所做运动，产生了一定耐性，所以效果很差，而且恢复饮食过后会迅速反弹。
有效的减脂方法，如果你的体脂率男性20%以内，女性25%以内，建议先增肌，进行抗阻力有氧相结合的锻炼方式，提高肌肉含量，增加基础代谢，这样你减脂就会比较容易。建议不节食减肥，容易反弹，锻炼虽然累点，但他给我们带来的不仅仅是好的身材，更主要的是它改变了我们态度。
对健身感兴趣的朋友，可以关注我，一起分享交流。
Sss健身泽延
节食最大的问题就是代谢率降低，因为身体会因为吃得太少而进入“省电模式”，吃得少，但是也消耗低。
另外跑步方面，慢跑或者快走的消耗其实并不是十分高，很多时候，还不如做30分钟平板支撑，不同的动作，有不同的减肥效率，看你用的是慢的还是快的。
一般来说，饮食降低，消耗提高，是肯定可以瘦的，问题是到底能不能坚持下去，我们最好选一种可以坚持一生一世的减肥方法，而且是瘦了之后也不会大吃大喝的方法。
简单地说，就是浅食八分饱，吃到刚刚好~
浅食猫
减肥就是管住嘴迈开腿。跑步30分钟理论上消耗350大卡，大概一两肉，如果跑步没瘦，只能说明你没管住嘴。吃
