哈嘍小月半兒
想從120減到100斤，節食和跑步鍛鍊一直沒效果，這是怎麼回事？
健康苦行僧，開講啦！
其實跑步和適量節食一定是能夠幫助減肥的，至於為什麼沒有效果，原因有很多，可能是您額外攝入了較多的熱量，可能是您的跑步方法不合理，也可能您陷入了一種玄之又玄的境地，平臺期，這會減緩您的減肥速度，初期減肥可能一個月5斤挺容易，後期可能一斤都減不下來，這就是平臺期，下面我們一起來探討一下吧，如何合理減肥？
為什麼長時間跑步＋節食，沒有瘦下來？
1：攝入了隱形熱量
可能您會覺得跑步喝一瓶飲料沒有什麼大礙，但事實上如果您喝了一瓶350毫升左右的飲料時，大概有30分鐘以上的時間，您是白跑的，能量飲料同樣如此，這就是存在熱量補充過多的情況，要是為了獎勵自己今天的付出，來一口巧克力的話，那就更會是前功盡棄了
2：不會跑
如果跑步只是為了減肥的話，那麼我建議您跑步的速度以能夠維持自身的語速為前提來跑，減肥跑步重要的是跑步的時間，而不是跑步的速度，快速跑步，跑20分鐘，大汗淋漓，這樣的跑步別人看上去你好努力呀，事實上您的脂肪並沒有消耗多少，減肥跑步，時間大於速度，這是需要牢記的
3：節食過度了
過度節食以後，人體是會造反的，人體的熱量攝入不夠了，就會降低熱量輸出，甚至不能夠維持基本的保障，越節食越笨是有道理的，因為沒有足夠的能量給你思考了，而且一旦恢復正常飲食，人體就會想起當年你是怎麼對她的，她會過多攝取熱量，以應對下一次饑荒的來臨，這就是過度減肥以後的反彈，您懂了嗎？
如何加速減肥呢？
1：合理節食
儘量改善食物的結構，儘量不捱餓，主食以粗糧為主，多食果蔬，雞蛋，這類的優質蛋白質也需要攝入，適量的堅果都是有必要的，可以少吃一些高油脂，油炸食物，動物內臟這類的
2：進行無氧器械運動
為啥進行無氧運動呢？增加肌肉，提高熱耗，幫助度過平臺期，這就是無氧運動的魅力，再者而言，深蹲這類的運動，能夠打造飽滿的臀部，迷人的身材，這何樂而不為呢
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康苦行僧
你以為跑步鍛鍊加節食，你就能從120到100斤？
說真的，我們都把減肥想的太簡單！
運動確實有瘦身的功能，但是方法不對，你不僅不會瘦還會變胖！
我剛開始也是跑步鍛鍊加節食，堅持了兩個月，120還是120，根本就沒有瘦！
不過後來改變了方法，意識到問題的根本所在，我才成功的通過跑步從120瘦到了100斤！
跑步鍛鍊和節食都沒讓你從120瘦到100斤，這到底是什麼原因？
1. 節食不可取
你以為節食瘦的快？其實這樣想不對！
人的進化是這樣的，當你消耗的多，並且節食的時候，你的身體會認為饑荒時代來臨，人體會自動降低代謝，以維持正常的生理活動！
所以代謝變弱了，你反而會瘦不下來！就算剛開始能瘦一點，到後來絕對會反彈的！
2. 跑步方法不對
跑步減肥也不是隨便跑跑就能瘦的，你的心率，速度，距離，時間都是重要的衡量標準！
想要通過跑步減肥，你每天最少跑30到40分鐘，距離為5到6km！
每天跑十幾二十分鐘，你也只能剛剛達到身體燃燒脂肪的標準，是很難減脂的！
3. 瓶頸的原因
有的人也是因為到了瓶頸，所以很難變瘦！
就像我那個時候每天跑7km，一點累的感覺都沒有了，所以跑到最後就沒有用了！
減肥的效果直線下降，要知道，人的適應力真的強大！
從120減到100斤，我們該怎麼辦？
1. 該吃的就得吃
節食減肥絕對不可取，我們該吃得就得吃，千萬不要餓，靠節食跑步減肥是不長久的！
早餐牛奶，雞蛋，燕麥，麵包，午餐蔬菜，雞肉，少量米飯和紅薯！
晚餐要吃雜糧稀飯，玉米，蔬菜和一些雞肉！
2. 保證跑步訓練量
想要跑步減脂，你每天最少要跑40分鐘左右，而且還要採用變速跑，快慢交叉跑，防止瓶頸期，同時增加熱量消耗！
在跑步的時候也要控制心率，（220減去年齡）×70%，這是比較好的減肥心率！
3. 練肌肉
每天必須加入一定的無氧訓練，徒手無氧訓練也行，平板支撐，引體向上，俯臥撐，卷腹！
這些都是隨地可做，隨時可做的動作，每個動作四到五組，一天訓練兩個，每天半小時！
從120減到100斤真的沒有那麼難，希望大家能夠堅持，只要方法正確，沒有瘦不下來的人！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
我原來的體重是125斤，現在的體重是104斤。說一下我的減肥歷程吧。
年輕時，我的體重不到100斤。自從有了孩子，體重一下子飆升到120斤，這二十幾年，一直在120這個數字附近徘徊。去年的四月份，發現體重呈上升趨勢，達到125斤了。
其實胖點到沒啥大不了，關鍵是一胖起來，血壓也跟著上升了，心臟也跟著受累了，動不動就給點顏色看看。我意識到，不減肥真不行了。
記得是從五一的前幾天，因為去開會，遇到了一位姐妹，她正在減肥，半月減了13斤了。看到她的效果，我躍躍欲試。於是從五一那天開始，我也也用了姐妹的方法，開始了減肥之旅。
姐妹把我拉進了一個群，群主很有耐心，聲音也很好聽，給我細緻講解怎麼拔罐，怎麼吃飯，怎麼喝水，什麼食物最易減重，什麼食物最易增重。
從那開始，每天早上，五點多就開始拔罐，罐子是硅膠的，自己就能使用，照著視頻在穴位上拔罐。
早上，吃的是無糖豆漿和雞蛋，雞蛋只吃一個蛋黃，吃幾個蛋清都行，直到吃飽。
中午，前三天吃的是牛肉，後來吃牛肉和一種蔬菜。
晚上，前三天吃的是無油蔬菜，後來蔬菜和水果交換著吃。
這一直堅持了五十天，這期間的饞和忍只有經歷過的人才知道。還好體重不負我，我減下去了20斤，體重到了105斤。
接下來我特意管住嘴，想維持住體重。
過十月一時，兒子回來了，於是我們家的飯桌上豐盛了很多，我沒管住嘴，長了2斤。
過年時，親戚朋友一聚會，又沒管住嘴，又長了2斤。今年3月初，體重到了109斤了。
有點後怕，怕體重再回到從前。
於是，3月9日，過完了三八之後，我又開始了減肥之旅。重複著從前的吃飯和拔罐。這次我沒要求瘦太多，只要回到105斤就好。堅持了22天，到現在我封穴了，明天最後一次拔罐。
由這幾次的減肥經歷，我感覺是能真正地管住嘴，是減肥的關鍵。不是節食，而是吃能量比較低的食物。
所以，你若要問節食和跑步鍛鍊沒效果是怎麼回事，我猜想，大概是你吃的食物熱量偏高。
淡淡陽光味兒
我覺得不管從怎樣角度去看，如果你真是節食了的話，或者真正的去跑步的話，我覺得一定是會瘦的。可能就是你沒有管住嘴，或者說跑步的時間不長。
節食是可取的，但是一定要適當。
首先了解一下人瘦下來的原理。
當我們每天攝入的能量小於自身消耗的能量的時候，你就會瘦下去。其中人體消耗的能量包括你的基礎代謝＋人體運動量＋食物的熱消耗。理論上其實正常吃然後多運動就可以瘦下去，但是為了瘦的更明顯，你還需要減少吃的量。
那麼吃應該怎麼吃？
早餐多補充蛋白質，豆漿，雞蛋之類的。午餐可以比原來少吃1/3的碳水，晚餐吃的量為原來的一半。平時少吃油膩物質。(具體怎麼操作按你自己感覺來，一般吃六分飽)
很多人不知道碳水是什麼，我們就把他理解為高熱量物質吧(米飯，玉米，麵粉都是高熱量物質)，但是碳水是人體必須得，他是提供給你能量的，相當於汽車得汽油，汽油沒了，就跑不動了。
另外，巧克力，奶茶，油炸是比米飯熱量還高的物質，不要認為自己在正餐的時候少吃了，吃點小零食就沒啥。
100g巧克力相當於五碗飯。
運動一定要有效！
不是說你今天走了一萬步，今天跑了幾圈你就認為自己完成了目標。
一般來說，人體在有氧跑步40分鐘會大量消耗脂肪。
所以，你每次需要用中等速度跑40分鐘左右。(情況自己而定，不要喘氣了也去跑，發生生命危險就不好了，跑不動了適當休息一會兒。)
為了之後能夠多吃點，還需要做點力量運量，增加肌肉量。
其實一直處於控制吃的狀態挺痛苦的，人是有口欲的。
所以你需要提高自己的基礎代謝。
每增加一公斤肌肉量身體每天多消耗110大卡能量，這遠大於脂肪消耗的。所以每增加一斤肌肉消耗的能量相當於你跑好幾圈呢。
光坐著你都在瘋狂消耗能量，這就是小夥伴們羨慕的易瘦體質。
需要增加肌肉量的另外一個原因是，同質量的肌肉比肥肉體積小得多。
上圖體重一樣，但體型不一樣，所以想要達到真正的瘦，在減少脂肪的同時，增加一定的肌肉量。
總結心得:
1.適當節食。
2.有氧運動40分鐘以上。
3.增加肌肉量。
兄弟連健身
女神並不是一天練成的，其中所付出的心酸只有減肥的人自己懂。很多人因為體質問題天生肥胖，節食、健身甚至“嗑”藥都無法另她保持苗條，因為瘦的快反彈也快。而且隨著年齡的增長，減肥大業也越難進行下去。相信通過這些磨礪，減肥人已經懂得欲速不達的道理，之後通過慢練習瑜伽體式，比節食健身還有效，短時間內減下20斤不成問題。
1、下犬式
↑也許在大家的印象中，下犬式永遠都是規規矩矩的，在地面上才能做出漂亮的標準動作。今天這個體式這麼做是不是有些出人意料又在情理之中呢？當然體式這麼做我們今天的練習步驟也會有一些調整。
體式詳解：首先山式站立在牆壁中間，然後身體前傾，雙手放在突出的牆磚兩側。雙腳向後抬起，踩在身體後方的牆面上。雙腳向上移動至與雙手在同一個水平面，上半身向下傾斜舒展脊背，雙腿伸直用力，臀部向上用力頂起。
2、側板式
↑這樣練習側板式可以強健腰側肌肉，鍛鍊背部肌肉團。當然，大腿和手臂都會從中得到力量之神的眷顧。
體式詳解：這個體式我們應從下犬式開始，雙腳離開地面向身體後方的牆壁移動，左腳踩在牆壁上面，右手離開地面，身體向右上方轉動，身體側面垂直於地面。手臂保持伸直狀態支撐身體，疊放在左腿上的右腿膝蓋彎曲，右手抓住右腳趾同時向上提拉右腿，右臂和右腿都保持伸直。
3、手倒立變式
↑今天練習的體式花樣太多了有木有。就連中歸中矩的手倒立體式，也能從臺階上面得到靈感的釋放。
體式詳解：雙手撐地，腳掌和腰部用力，雙腿上抬，身體做手倒立的體式。以後腰部向右側傾斜，左腳掌踩在塔尖，右腿疊放在左腿。
4、女神式
↑在空無一人的大街上練習瑜伽既不用擔心被打擾，也不用因為害羞而在意別人的目光。如果你不確定女神式需要雙腳打開多大的距離，馬路井蓋是個很好的參照物。
體式詳解：在井蓋前站山式站立，雙腳向身體兩側打開。深呼吸，上半身保持直立。膝蓋彎曲同時，兩髖向外部打開，膝蓋向外側用力。臀部向下移動，腳跟向上抬起，腳趾壓地，大腿平行於地面。雙臂上舉，右手做智慧手印，左臂彎曲左手抓住右臂。
減肥靠的是信念和堅持，沒有一顆強大的內心怎麼能承受成功前的“黑暗”人生。修煉身材的方法已經告訴大家了，記住每天都要練習哦！
練瑜伽體式
減肥的方法有很多，但是節食和跑步雖有效果但效果不大，減脂的基礎是什麼，熱量黑字，即我們所消耗的熱量大於我們攝入的熱量，這樣我們身體活動需要的能量就要通過我們身體所儲存的糖元和脂肪來供能，從而達到減脂的目的。
節食會降低我們腸胃的吸收功能，吸收差身體得不到充分的營養，肌肉含量過低，基礎代謝過低，即使通過跑步的有氧運動來減脂，也不會有很大的效果，因為，有氧30分鐘過後才會消耗脂肪，心率要控制在65%左右，而且只是在跑步的過程進行能量消耗，基礎代謝過低，沒有持續性消耗，這樣減脂效果很差，剛開始可能還有效果到慢慢的效果基本上沒有了，因為我們身體細胞已經對我們所做運動，產生了一定耐性，所以效果很差，而且恢復飲食過後會迅速反彈。
有效的減脂方法，如果你的體脂率男性20%以內，女性25%以內，建議先增肌，進行抗阻力有氧相結合的鍛鍊方式，提高肌肉含量，增加基礎代謝，這樣你減脂就會比較容易。建議不節食減肥，容易反彈，鍛鍊雖然累點，但他給我們帶來的不僅僅是好的身材，更主要的是它改變了我們態度。
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Sss健身澤延
節食最大的問題就是代謝率降低，因為身體會因為吃得太少而進入“省電模式”，吃得少，但是也消耗低。
另外跑步方面，慢跑或者快走的消耗其實並不是十分高，很多時候，還不如做30分鐘平板支撐，不同的動作，有不同的減肥效率，看你用的是慢的還是快的。
一般來說，飲食降低，消耗提高，是肯定可以瘦的，問題是到底能不能堅持下去，我們最好選一種可以堅持一生一世的減肥方法，而且是瘦了之後也不會大吃大喝的方法。
簡單地說，就是淺食八分飽，吃到剛剛好~
淺食貓
減肥就是管住嘴邁開腿。跑步30分鐘理論上消耗350大卡，大概一兩肉，如果跑步沒瘦，只能說明你沒管住嘴。吃
