姜胃志
如果排除身體原因，你練了四年體重都沒上去，我懷疑你這四年在幹什麼啊？
且你問出健身一定要吃增肌粉或者蛋白粉才能長肌肉這個問題，我覺得你連最基本的健身常識都不知道，感覺你不是一個健身了四年的人，因為這個問題是小白經常問我的一個問題。當然也可能你沒有了解這方面的知識。
①蛋白粉是什麼？
蛋白粉，一般是採用提純的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白（缺乏異亮氨酸）、豌豆蛋白等蛋白，或上述幾種蛋白的複合加工製成的富含蛋白質的粉末，其用途是為缺乏蛋白質的人補充蛋白質，也可作為功能添加劑用於食品工業生產中。通俗點說，就是和雞蛋是同一類東西，所以說你如果吃雞蛋作為蛋白質（其他的蔬菜肉類一樣可以補充蛋白質），在訓練量夠的前提下，你是一定可以增肌變壯的。
瘦子增肌一定要做好心理準備，這個是長期戰略，做好三年的堅持。
多去了解健身這門領域，你如果把跑跑步，散散步，日行一萬步，也算增肌健身的話，那算了，你放棄吧。
希望我可以幫助到您，謝謝。您得關注點贊是對我最大的支持。
兄弟連健身
你好，我是Edisi0n，專業科普健身知識。健身4年了，還是很瘦，一定要吃增肌粉或蛋白粉才能長肌肉嗎？
四年的健身經驗，不管是從你的體型還是從你問的問題，我斷定你是一個佛系健身者。不要不高興，後面我會告訴你如何增肌。
先來回答一下題主的問題，不一定非得吃增肌粉或者蛋白粉才能增肌。千萬不要把這些補劑妖魔化，那只是碳水化合物和蛋白質的提純物罷了。那麼話說回來，如何有效率的增肌呢，我們需要做到以下三點。
一、訓練
堅持有計劃的訓練是重中之重，不可三天打魚兩天曬網，斷斷續續的一點效果你都不會看到。我建議題主從現在開始制定一個計劃和目標。把健身的時間規劃出來嚴格執行。
二、飲食
三分練七分吃，這個大家都知道。想要增肌必須要有足夠的營養，高碳水高蛋白飲食是目前已知最佳的飲食方式。吃蛋白粉和增肌粉是很好的選擇，因為方便。但是這些東西我們從日常的飲食中也可以攝入的，雖然量有點大，但增不增肌和喝蛋白粉一點關係都沒有，只要我們攝入充足的蛋白質和碳水化合物就OK了。
三、睡眠
睡眠的重要性不用我多說，大家都知道。對於增肌的同學來說，睡眠時是肌肉恢復和合成的最佳時間段，所以，不要熬夜。
看完認真想一想，有沒有做到這三點。其實不管是增肌還是減脂，不外乎就這三點，認真去做了肯定會有收穫的。最後，建議題主多瞭解一點健身的專業知識！我是Edisi0n，如果你想運動又不知道如何開始，請關注我！
Edisi0n
健身和蛋白粉和增肌粉並沒有什麼關係，蛋白粉為了方便你補充蛋白質，訓練後用水一一衝就可以喝，一份蛋白粉大約20克蛋白質，20克蛋白質通過牛肉來補充的話是100克牛肉，雞蛋白的話一個3.5克大約6個。訓練後半小時後為補充蛋白質的黃金時期，相對食物來說，蛋白質就方便的很多了。
另外每天的蛋白質差不多一公斤體重需要1～1.5克蛋白質，假設體重為80公斤，每天最低的標準也要80克蛋白質也就是每天要吃400克牛肉，這個開始也是一筆不小的費用了，雞蛋的話每天23個🤣🤣🤣，這個量還是每天的最低標準，所以吃起來還是很不容易的。。。
在單獨說下增肌粉，我沒有喝過很多增肌粉，沒有太確切的親身感受。增肌粉就是蛋白質加一定量的碳水化合物，碳水化合物能被人體很迅速的吸收利用，給你身體快速的供能。
其實增肌還是減脂，去訓練，然後做好自己每天的飲食，3個月內，你會看到自己的改變的。
加油！！！
Sugar苦樂
不一定到，如果膳食營養夠充足的話，沒必要補充補劑
明星教練Golden
兄弟，你健身4年了還問這個問題就讓我很懷疑你在練什麼。。。
Dave彭
只說健身四年，不知道健身頻率是多高。一個星期練一次是四年，一個星期練五次也是四年。所以這個說的就不準確。
至於蛋白粉和增肌粉我想要告訴大家不是每個健身的人都是需要服用補劑的。要看你的健身目標是什麼，還有你平時的飲食能不能夠達到你目標的需求的量。如果夠了就不需要再服用蛋白粉和增肌粉。
記住三分練七分吃。吃的夠了營養補充到位了身體進步的才會快。
雞蛋裡的黃鼠狼
你是一週一練嗎四年
極致形體
不可能呀，健身4年了還瘦。你多大年齡，身高多少鍵身前體重多少。一定要多吃雞蛋，雞肉，牛肉，喝牛奶和豆製品。
王子沙龍
健身4年不長肉和吃不吃蛋白粉沒什麼關係了，8-12次一組做到力竭，別給自己留退路才能讓肌肉增長，肌肉很聰明，知道現在的肌肉量足以負擔起這個重量是不會增長的，因為肌肉會增大基礎代謝消耗，你的身體不會允許非必要的肌肉增長。
鉻楞
增加份量就行，和蛋白質粉沒太大關係！純天然最好，吃多了對肝臟負壓大！
