你白哥哥
大部分人在减重后都很难去维持。有的人减重后，反弹，继续减，继续反弹...
我们知道体重的改变是由能量摄入和能量消耗不平衡导致的，我们还知道身体会设法去「对抗」体重的改变并且去纠正这个能量不平衡。比如，如果你每天摄入2000卡路里，然后突然降低到1000卡路里，你会减重，但是在这个过程中你也会变得饥饿。饥饿感会让你吃得更多，以此让你回到能量平衡。这也是为什么维持长期的减重效果非常困难的一个原因。
然而，在能量平衡等式中有两个概念：不仅仅有食物的摄入，还有能量的消耗。你的身体不仅可以通过让你感觉更饿来「对抗」能量负平衡，还可以通过减少你燃烧的卡路里来实现。
能量消耗
为了进一步探讨这个问题，我们首先要知道每天燃烧的卡路里都由哪些组成：
●静息能量消耗（REE）。也被叫做静息代谢率或者RMR，这是你静息状态下维持基础生理功能所需要的能量，比如呼吸、心跳。这是在一夜禁食后静息平躺状态下测出来的。REE主要受内在器官影响，其他的组织比如肌肉或者脂肪也与其有关系，但是程度非常小。REE占据了你一天能量消耗的60-75%，但是在非常活跃的人群中可以降低到50%。
●活动能量消耗（AEE）。这是由你每天的身体活动所消耗的能量，这代表着任何类型的体力活动，比如抖腿、维持姿势以及我现在敲键盘的动作。AEE一般占据一天能量消耗的17-32%，但是在非常活跃的人群中会更高。AEE还可以被分成两个部分：
1.运动。这是正式的、有计划的运动，比如去健身房或者散步。
2.非锻炼活动消耗（NEAT）。你的大部分能量消耗都来自NEAT，这包含了所有非正式运动的活动。
●食物热效应（TEF）。这表示食物消化过程中燃烧的热量，一般占一天能量消耗的6-8%。
用NEAT来解释
减重会伴随着代谢的下降，这比你预期的下降还要大，而且即使你能维持减重1年以上，代谢的降低还是会出现。然而，代谢率的下降并不是体重容易反弹的主要原因，因为代谢率的下降每天只有大约100-200卡。那为什么还是会有很多人反弹呢？
主要的原因是我们变的不那么活跃了。这并不代表我们锻炼的少了，因为锻炼是一个有意识的选择。这表示了我们会无意识的减少NEAT和自发活动。这还表示我们对所做的活动变得更有效率了---对于相同的动作消耗了更少的能量。事实上，能量消耗下降有35%是因为效率的提高。
总的来讲就是我们动的少了，以及对所做的活动更高效了。再结合代谢率的降低，对于同样身高、体重、性别和身体成分的人我们每天就会比预期少消耗超过400卡路里。这不仅仅是减重最终会达到平台的原因，同样也是体重很容易反弹的原因。
如何防止体重反弹
好消息是，由于能量消耗的降低主要是因为活动的下降，我们就可以有意识的选择来增加体力活动，这样就足以防止体重反弹。研究也显示高体力活动水平能帮助减重的维持。在一个研究中，每周锻炼消耗1000卡的受试者重新增长了大部分减去的体重，而每周消耗2500卡的受试者能维持大部分减去的体重[1]。另外，在国家体重控制中心（一个含有能维持减重至少30磅超过一年的人的数据库）的受试者每周体力活动平均消耗2620卡。
最后，请记住体力活动并不非要包含正式的锻炼。NEAT占了大部分的活动能量消耗，同时也对每日的活动能量消耗影响最大。事实上，每小时只走两三公里路都会比坐着加倍你的能量消耗。因此，每天中你任何所能做且累计起来的活动量都会很大程度长期的影响你去维持减去的体重。即使是非常小的事，比如在目的地比较远的地方停车或者走楼梯来代替坐电梯，都能慢慢累计下来。但是由于活动量几乎会无意识的下降，因此你要有意识的每天尽可能动起来，每天！
参考资料：[1]Tate DF, Jeffery RW, Sherwood NE, Wing RR.Long-term weight losses associated with prescription of higher physical activity goals. Are higher levels of physical activity protective against weight regain?Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):954-9.
健身教练Ason
我在3年的时间内通过互联网帮助了近6000多的小伙伴有效的瘦身，很多小伙伴因为反弹这件事非常的苦恼，这也是为什么大部分减肥的小伙伴经常减肥的原因。
你以前一定会听过身边的人一减肥就什么都不吃，甚至只吃一点点蔬菜。或者就只吃水果，完全不吃肉或主食。可是结果往往是一恢复正常饮食就反弹了。其实主要原因还是没有建立好对饮食正确合理的认知，以及没有养成一个良好的习惯。
我有一个朋友，是个女生，身材很瘦但还是觉得自己胖持续的在减肥。她的方法就是每餐只吃蔬菜。特别有意思的是，她会往蔬菜里放很多沙拉酱。她的体重经常会有停滞不降体重的情况，可是每到这个时候她就会对自己更加苛刻一些比如晚餐就什么都不吃了只喝水。长期以往身体状态不好不说，她还总是感到非常疲劳，整个人的体重是降了一些但一到达成体重目标数或者因为过节聚餐的原因大吃一顿又会胖回来了。其实这样吃不仅沙拉酱里的脂肪很高，而且没有一点蛋白质食物比如鱼肉豆蛋奶，降下来的很少是脂肪，反而是水分更多。主食又过于少，当身体产生饥饿感的时候不能及时有碳水供应，很容易低血糖严重甚至可能晕倒。
在这几年通过线上帮助近六千名小伙伴有效瘦身后，我发现通常减肥成功并且能一直持续保持下去的人往往都是那些真正按照我给出的要求来完成，且对于身体最基本的需求以及应该选择什么样的食物有了很合理认知的这些小伙伴。而且他们会发现把三餐吃饱吃好安排好其实平时很少会感觉到饿，这也让他们养成了合理的饮食习惯。长期当然会保持的状态很好，就算是遇上聚餐或者出去旅行回来后也会很快能够恢复过来。
合理搭配饮食也是保持好身材非常关键的一部分。三餐每餐最好都要保证有绿叶蔬菜或非淀粉类的蔬菜，而且每餐一定要有鱼肉豆蛋奶，我们以前的认知往往是吃肉肯定会胖，甚至觉得只吃主食和蔬菜就能瘦下来，其实这就大错特错了，蛋白质食物是既能保证饱腹感又能让你不变胖的食物，所以每餐至少要一手掌厚度的蛋白质食物。最后是主食，主食的量其实控制在每餐自己一个拳头大小的量是比较合理的选择。这样养成良好的习惯后当然保持好身材是很简单的。
张展晖
反弹是每一个成功减肥的人最怕看到的词。经历一段时间的痛苦挣扎：痛苦地抵抗食物诱惑，计算每一口食物的热量，每天与跑步机为伴......好不容易减肥成功，从此走上苗条之路。结果没过几个月，体重就蹭蹭蹭全长回来，真是一夜回到解放前！
听说关注小美的都自动变美了哦~
对于减肥为什么会反弹，我分析了五个原因，看看你是不是要对号入座了：
【1】过度节食，没有注重保持减后体重：
我们所认为的肥胖，不是因为我们吃得多才会发胖，而是因为我们胖了，才会吃得多。节食是大忌 ，95%节食减肥成功的人，在仅仅3年后体重又会反弹。开始一种节食法，意味着一段时间时间后，你会结束这种方式，很多人节食后，体重的确会下降很多，但是后期反弹会更厉害！
【2】吃减肥药，寻求快速减肥：
市面上的很多减肥药主要是通过让人腹泻的方式减掉人身体的水分，达到减重的目的。这一方法未能从根本上消除身上脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升。也有的减肥药并不是通过腹泻的方式，有的是抑制体内酶功能，达到减肥的目的。这种减肥方式都是打破了身体原有的平衡。一旦这个平衡再度被打破，我们瘦身就会反弹了。
【3】以运动为主，不能持之以恒：
运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪。运动时大量消耗能量，即刻减肥效应最强。停止运动后，旺盛的机体代谢还要持续一段时间，即所谓“后效应”。
同时，还应知道，进行减肥运动开始阶段的45天内很难见效，加强体育锻炼必须要持之以恒，如锻炼中途停止，则脂肪细胞体积又会增大，而使体重恢复到运动前水平，甚至反弹至比原先还胖些。
【4】没达到减肥周期：
脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
下面是我总结的10个防止反弹的方法，让减肥成功不再反弹。
1、保持每天记录体重的习惯
2、坚持每天记录吃的食物的习惯
3、不要用节食的方式减肥
4、减肥成功后，增加力量训练
5、保持良好的睡眠
6、保持对食物热量估计的习惯
7、少食多餐
8、保持愉悦的心情
9、让有氧成为习惯
10、专心吃饭，好好吃饭
每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要（减肥的效果可能不会太明显），第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
好啦，这次的回答就到这里吧，如果大家有任何肌肤、减肥问题一定要关注你们的大管家小美哦~
大管家小美
为什么大部分人的减肥最后都反弹了？
其实也可以同比换成另一句：为什么大部分人的减肥最后，长远来看，都挫败了？
其实道理很简单，他们或者 她们，并不是真正的很想减肥。
看到这句，很多同学可能要气得跳起来了，明明自己这么全心都想减，恨不能只要不死，宁愿受再大的苦也可以干，怎么就不是真正想减肥了呢？
说真的，我说的意思是，这些憎恨肥胖的心理，并不是想减肥，只是在对抗自己的肥胖焦虑而已。
这么说，可能难以理解。我们来换个例子，一个成年人，在工作上出了问题，被领导臭骂一顿，然后，回家，一肚子火，把老婆，或者孩子臭骂一顿，发脾气。
实话说，如果被领导骂，要解决的方法呢，是要么，找出自己工作上的问题，要么，领导不对，辞职，或者上报，或者有理有据的怼领导。这才是解决问题，回家凶孩子凶老婆，那叫解决焦虑，不是解决问题。
很多减肥的人其实心理上跟这类似，没有去真正的解决问题，只想解决自己因为胖产生的各种负面 情绪： 哎哟，体重这么高了，今天晚上不吃了。哎哟，看了镜子心里难受，我三个月不吃晚饭能不能瘦下来？ 他们更想被一种催眠术给真正的骗过去，哎呀，刚才秤坏了，原来自己不胖。哎呀，这镜子走型了，我其实不胖。 根本没意识到问题出在哪里，问题，就是，你胖起来，是生活习惯不好，如果你不改变生活，从本质上去改变。你是不可能真正的成为苗条健康的体型的，即使用不常规的手段瘦下去几天，以后注定还会爆回来。
其实专业运动领域基本没有多少专门研究减肥的，为啥，因为对自律的运动员来说，减肥这根本 就不成为一个问题。
但是对于没有纪律约束的普通人，有句话叫江山易改，本性难移，很多人不知道，改变生活，有多难。
所以，你改变生活有多难，减肥，就有多难。
柔王丸
减肥并不难，关键是维持！提问说多数人减肥后都失败了，没有很好的维持已有的成果。
越是快速减肥的个体，反弹的越明显.因为快速减下去的体重通常不稳固，减去的质量主要来自脱水或肌肉质量丢失，这样的减肥方式既伤害身体，又没有办法维持减肥后的体重。
还有就是减肥后，放弃了饮食管理，必然导致过度饮食，从而导致体重增加。
从代谢适应的角度分析，一旦有机会吃一点，脂肪细胞就会拼命吸收，以便储存更多能量。尤其在饮食控制减肥之后，这种情况更明显。
还有就是有运动干预的减肥后，若停止运动锻炼，改善的代谢率也会减慢，导致体内的能量过剩。也就是说
当你回到原来的饮食习惯和停止运动后，脂肪细胞出于适应机理也会导致储存更多脂肪，变得肥胖！
上海运动营养
大多数减肥者不知道不了解脂肪的情况下，一再追求体重的下降，而不是体脂率的下降。建议看医学本科教材第158页，去新华书店买《减脂真相》看
林盛咯
反弹是因为又回到原来不节制的生活状态，所以必然反弹，就这么简单，早晚的事情！节食的话反弹会更快！
减肥的目的并不是体重少了这么简单，而是体脂少了才行，肌肉也不能少，代谢还不能低。减肥的关键就是培养自己永远按照减肥的模式走下去。所以你坚持不了一辈子的减肥方式就不要去浪费时间尝试了。（代餐阿，减肥药阿，过午不食阿～等等）
减肥的过程也是培养自己自律，合理饮食，摒弃之前乱吃，不好的生活习惯。
最好的减肥方式就是合理饮食，有计划的运动。然后这样的生活方式注入你的日常，成为生活的一部分。直到end。
自律让自己更幸福
满满Cat
因为大部分都没有养成良好的生活习惯！很多人看到自己瘦下来了就对自己放松要求了，尤其在饮食方面，这是大部份人减肥反弹的原因！
第二个就是很多人选择的减肥方法和方式不正确
减肥最有效的方式就是运动和搭配合理的饮食，可是好多人都在用节食、断食、减肥药等不健康的方式减肥，通常这些方式初期可能会有效果，但不会维持长久，造成反弹。
造成减肥反弹大都因为以上两个原因！
