壹藥坊
這個我有發言權，在過去三年裡我嘗試了多種飲食配合運動的減肥方式，通過控制晚飯加運動的確瘦了20斤左右。
因為工作關係，基本沒有什麼時間運動，中午吃完飯就坐著，晚上吃完飯繼續做著，半年內我迅速漲了10斤肉，因此計劃減肥。
因為每天晚上也沒多少時間用來運動，就將運動時間定為1個小時。開始不太懂，也沒什麼計劃，就是50min用來騎腳踏車，10min仰臥起坐加俯臥撐，天氣暖了就改成夜跑1h。
幾個月下來體重沒什麼變化，雖然精壯了一些，但是食量也上去了。
後來下載了keep，發現自己的體質根本跟著燃脂教程根本做不下來。但是知道了HIIT這種訓練方法，而且燃脂要多做有氧運動，我就在騎腳踏車、仰臥起坐、俯臥撐以及夜跑的時候使用HIIT的辦法。
但是這種訓練方法需要在幾十秒內把體能耗光，緩幾十秒再繼續下一組，對我這種意志薄弱的來說，簡直就是一輪又一輪的精神摧殘。就這樣不斷調整這過了幾個月，體重減了不到一斤。
後來發現自己雖然每天吃的很多，又不做什麼體力勞動，那麼剩下的能量肯定要變成脂肪啊。所以我就開始控制飲食，一日三餐改吃燕麥，難吃的要命，嘴饞的我可能要半個月吃一次辣條之類的東西來解饞。
這期間鍛鍊一直都沒有停，但是體重仍舊沒有什麼起色。最多瘦個五六斤，就會因為身體適應了低糖低油或者運動量開始反彈。
心如死灰之後，打算不再難為自己，每天只鍛鍊30分鐘，保持有氧鍛鍊。午飯主食減半，晚飯不餓就不吃，但是會吃一個水果加一袋純牛奶，半個月解一次饞。3個月左右從快要170斤瘦到147斤。
當時感覺自己人生達到了巔峰。但是要注意，這種不吃晚飯加運動的方法在網上公認的容易反彈，所以晚上無論多少都要吃些東西，吃水果既補充糖分又防止胃被餓壞。
在達到一定減肥效果後，一定要嘗試調整飲食結構，讓現在的身體適應正常的飲食，日久天長就能把體重維持在自己想要的數字上。
減肥真的是一件鍛鍊意志的事情，希望我的回答能有幫助，祝願大家都能瘦成一閃電。
次元評帳
在減肥的時候，晚飯是一定要吃的，人每天都要攝入一定的營養，一般像是我這樣的上班族，早上上班吃的早飯都很匆忙，攝入的營養不一定是足夠的，所以在減肥的時候我們更是要珍惜每一頓能吃的飯。
很多人會覺得吃晚飯影響減肥效果，其實不是，有一些減肥的小技巧，可以讓我們既享受生活，又減了肥。
上午6點到9點，想吃啥就吃
經過一晚上，身體儲存的能量所剩無幾，身體進入快速代謝的黃金時段，就算你吃了高熱量的食物，也不用擔心會囤積脂肪，而且這個時間段早餐吃得好，午餐就會吃得少，對減肥來說，未嘗不是一件好事。
上午9：30-10：30，快速循環代謝階段
早餐過後，身體各項機能都開始恢復，這個時間進行有氧運動，身體能夠攝入更多氧氣參與體內脂肪的氧化反應，從而促進脂肪的燃燒。所以這個時間可千萬別傻坐，上班時也可以在閒暇的時候爬爬樓梯喲。
下午3點左右，控制不住就吃點零食
下午3點左右的你，是不是已經餓得前胸貼後背了？沒關係，控制不住可以吃點小零食，不要感覺有罪惡感，因為兩餐之間的飲食可以減少晚餐的進食量。
而且，下午3點左右是肌肉合成的最佳時間，此時人體體溫最高，身體機能達到頂峰，如果在這個時間點進行力量訓練，燃脂增肌的效率會提高很多。
下午5點到7點，運動效果的時間段
傍晚是一天當中最佳的運動時間，此時運動神經較為敏感，體內激素調節水平處於良好狀態，因此，推薦這個時間段可以進行慢跑、跳繩等有氧運動，或者選擇高強度間歇運動。
減肥的人，睡覺前5小時最好是空腹的。因此，最好晚上5點半之前吃完晚餐。
晚上8點到10點，洗洗睡吧
到了夜晚血液循環開始變慢，身體也慢慢進入休息狀態，此時不適合再進行劇烈運動。這個時間段，小主們可以洗洗睡了，當然，敷個面膜，加快一下臉部循壞代謝也是極好的。
晚上11點，睡眠的時間段
睡眠期間身體積極發揮著新陳代謝的各項功能，我們的大腦也會產生出特殊的代謝調控信號或神經肽，正是它們影響著我們的體重。所以晚上11點一定要抓緊時間睡眠，保證身體更好的循環代謝和激素分泌，這樣才能保證身體在第二天快速消脂和抑制食慾。
舒爾佳
其實對於這個問題，很多人都想知道，我覺得必須吃晚餐，畢竟晚上還有12小時，如果一點不吃那你晚上會睡眠不足，吃應該是少量，但是必須吃。
能不吃晚餐，沒有嚴格的規範，但是在減肥期間，過度節食的方法是不可取的，它會讓你的代謝率降低20% - 30%，雖然吃的少了，但熱量消耗也相應降低。一旦食量恢復，身體便加快吸收，體重快速反彈，且長時間飢餓後容易引起暴飲暴食，對身體健康極為不利。體重的長期反覆，會讓你對減肥這件事徹底失掉信心。
而有些胖的人為了不吃晚餐就很晚吃夜宵，其實這樣是不行得，當你那時候吃的時候就會暴吃，而如果想減肥晚上也應該吃最好是在六點之前吃完，而當你準備睡覺的時候，消耗的差不多了，這個時候你不僅不會感到餓，而且能量消耗也剛好，長期堅持自然就會瘦下來，但是我個人認為晚餐還是應該吃，但是太晚了，不要吃胎多，畢竟睡覺，不容易消化。
其實每天還是要堅持鍛鍊，只有鍛鍊才容易瘦下來，而且身體健康也非常好，如果你是使用其他方法瘦下來對你的身體有影響，我們為何不選擇鍛鍊。
明明關注
對於減肥，吃不吃晚餐這個問題是因人而異的，可能有些人適合用這個方法，但有些人是必須要吃晚餐的。所以說不能一刀切，一概而論，要分別討論。
原因分析
原因一
有的人晚上不吃晚餐是可以減肥的，因為不吃晚餐時就相當於控制了飲食，減少了食物的攝入。
原因二
另外一部分人減肥，也吃晚餐，是因為他們一般都是屬於運動減肥。晚上吃不吃晚餐對於他們的減肥效果不大。
舉措建議
建議一
晚飯還是要吃，可以儘量少吃一點，保證一個足夠維持我們人體的一個生存條件。
建議二
晚上可以少食，多吃水果，多喝水。11點之後不要進食。
油膩青年韓小濤
千萬不要以為隨便進食晚餐無關緊要，科學家最新研究發現：很多疾病發生的原因之一，就是來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了。
一、晚餐與肥胖
據統計，90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活動量小，能量消耗低，多餘的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，日積月累，肥胖也就形成了。
生活中不少正在進行節食減肥的朋友，往往忽略了晚餐節食的重要性，不吃早、中餐，晚上卻大吃一頓，以致身體越減越胖。
二、晚餐與糖尿病
長期晚餐過飽，經常刺激胰島素大量分泌，很容易造成胰島負擔加重，加速老化，進而誘發糖尿病。同時，肥胖也會引發糖尿病。
三、晚餐與高血壓
晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起小動脈和微小動脈的收縮，使外周血管阻力增高，易使血壓突然上升，也加速了全身小動脈的硬化過程。
四、晚餐與脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，極易形成脂肪肝。
五、晚餐與老年痴呆症
若長期晚餐吃太飽，睡眠時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，腦部的血液供應也不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦細胞老化。據統計，青壯年時期經常飽餐的美食家，在老年後有20%以上的機率會罹患老年痴呆症。
六、晚餐與睡眠質量
晚餐的盛食、飽食，必然造成胃、腸、肝、膽、胰等臟器在睡眠時仍不斷地工作且傳遞信息給大腦，使大腦始終處於興奮狀態中，進而言造成多夢，失眠，長期下來就會引發神經衰弱等疾病。
尿大夫
一日三餐，非常重要，晚飯注意幾點不會發胖
吃的不要過晚，最好五點前吃完
不要吃的太油膩，不易消化，主食少吃一點，可以用薯類，芋頭代替主食，多吃青菜，牛奶類的，
梅姐aaa1399137522
以我減肥三年，三年沒吃晚飯，一斤沒掉的下場告訴你，基本不吃飯沒啥用…
Rui218214120
你好，晚飯是要吃的，但是要給自己設置吃什麼，
時間:晚上6點半前進食
食物:吃半根黃瓜，30克麥片和250ml牛奶，一個雞蛋，
切勿吃宵夜，不然會反彈，
張嬡蘭
要吃飯，飯後不能吃零食，準時睡覺，慢慢就解調
紫檀佛珠xy123123555
不吃飯哪裡力氣減肥，傻的噢
