壹药坊
这个我有发言权，在过去三年里我尝试了多种饮食配合运动的减肥方式，通过控制晚饭加运动的确瘦了20斤左右。
因为工作关系，基本没有什么时间运动，中午吃完饭就坐着，晚上吃完饭继续做着，半年内我迅速涨了10斤肉，因此计划减肥。
因为每天晚上也没多少时间用来运动，就将运动时间定为1个小时。开始不太懂，也没什么计划，就是50min用来骑脚踏车，10min仰卧起坐加俯卧撑，天气暖了就改成夜跑1h。
几个月下来体重没什么变化，虽然精壮了一些，但是食量也上去了。
后来下载了keep，发现自己的体质根本跟着燃脂教程根本做不下来。但是知道了HIIT这种训练方法，而且燃脂要多做有氧运动，我就在骑脚踏车、仰卧起坐、俯卧撑以及夜跑的时候使用HIIT的办法。
但是这种训练方法需要在几十秒内把体能耗光，缓几十秒再继续下一组，对我这种意志薄弱的来说，简直就是一轮又一轮的精神摧残。就这样不断调整这过了几个月，体重减了不到一斤。
后来发现自己虽然每天吃的很多，又不做什么体力劳动，那么剩下的能量肯定要变成脂肪啊。所以我就开始控制饮食，一日三餐改吃燕麦，难吃的要命，嘴馋的我可能要半个月吃一次辣条之类的东西来解馋。
这期间锻炼一直都没有停，但是体重仍旧没有什么起色。最多瘦个五六斤，就会因为身体适应了低糖低油或者运动量开始反弹。
心如死灰之后，打算不再难为自己，每天只锻炼30分钟，保持有氧锻炼。午饭主食减半，晚饭不饿就不吃，但是会吃一个水果加一袋纯牛奶，半个月解一次馋。3个月左右从快要170斤瘦到147斤。
当时感觉自己人生达到了巅峰。但是要注意，这种不吃晚饭加运动的方法在网上公认的容易反弹，所以晚上无论多少都要吃些东西，吃水果既补充糖分又防止胃被饿坏。
在达到一定减肥效果后，一定要尝试调整饮食结构，让现在的身体适应正常的饮食，日久天长就能把体重维持在自己想要的数字上。
减肥真的是一件锻炼意志的事情，希望我的回答能有帮助，祝愿大家都能瘦成一闪电。
次元评帐
在减肥的时候，晚饭是一定要吃的，人每天都要摄入一定的营养，一般像是我这样的上班族，早上上班吃的早饭都很匆忙，摄入的营养不一定是足够的，所以在减肥的时候我们更是要珍惜每一顿能吃的饭。
很多人会觉得吃晚饭影响减肥效果，其实不是，有一些减肥的小技巧，可以让我们既享受生活，又减了肥。
上午6点到9点，想吃啥就吃
经过一晚上，身体储存的能量所剩无几，身体进入快速代谢的黄金时段，就算你吃了高热量的食物，也不用担心会囤积脂肪，而且这个时间段早餐吃得好，午餐就会吃得少，对减肥来说，未尝不是一件好事。
上午9：30-10：30，快速循环代谢阶段
早餐过后，身体各项机能都开始恢复，这个时间进行有氧运动，身体能够摄入更多氧气参与体内脂肪的氧化反应，从而促进脂肪的燃烧。所以这个时间可千万别傻坐，上班时也可以在闲暇的时候爬爬楼梯哟。
下午3点左右，控制不住就吃点零食
下午3点左右的你，是不是已经饿得前胸贴后背了？没关系，控制不住可以吃点小零食，不要感觉有罪恶感，因为两餐之间的饮食可以减少晚餐的进食量。
而且，下午3点左右是肌肉合成的最佳时间，此时人体体温最高，身体机能达到顶峰，如果在这个时间点进行力量训练，燃脂增肌的效率会提高很多。
下午5点到7点，运动效果的时间段
傍晚是一天当中最佳的运动时间，此时运动神经较为敏感，体内激素调节水平处于良好状态，因此，推荐这个时间段可以进行慢跑、跳绳等有氧运动，或者选择高强度间歇运动。
减肥的人，睡觉前5小时最好是空腹的。因此，最好晚上5点半之前吃完晚餐。
晚上8点到10点，洗洗睡吧
到了夜晚血液循环开始变慢，身体也慢慢进入休息状态，此时不适合再进行剧烈运动。这个时间段，小主们可以洗洗睡了，当然，敷个面膜，加快一下脸部循坏代谢也是极好的。
晚上11点，睡眠的时间段
睡眠期间身体积极发挥着新陈代谢的各项功能，我们的大脑也会产生出特殊的代谢调控信号或神经肽，正是它们影响着我们的体重。所以晚上11点一定要抓紧时间睡眠，保证身体更好的循环代谢和激素分泌，这样才能保证身体在第二天快速消脂和抑制食欲。
舒尔佳
其实对于这个问题，很多人都想知道，我觉得必须吃晚餐，毕竟晚上还有12小时，如果一点不吃那你晚上会睡眠不足，吃应该是少量，但是必须吃。
能不吃晚餐，没有严格的规范，但是在减肥期间，过度节食的方法是不可取的，它会让你的代谢率降低20% - 30%，虽然吃的少了，但热量消耗也相应降低。一旦食量恢复，身体便加快吸收，体重快速反弹，且长时间饥饿后容易引起暴饮暴食，对身体健康极为不利。体重的长期反复，会让你对减肥这件事彻底失掉信心。
而有些胖的人为了不吃晚餐就很晚吃夜宵，其实这样是不行得，当你那时候吃的时候就会暴吃，而如果想减肥晚上也应该吃最好是在六点之前吃完，而当你准备睡觉的时候，消耗的差不多了，这个时候你不仅不会感到饿，而且能量消耗也刚好，长期坚持自然就会瘦下来，但是我个人认为晚餐还是应该吃，但是太晚了，不要吃胎多，毕竟睡觉，不容易消化。
其实每天还是要坚持锻炼，只有锻炼才容易瘦下来，而且身体健康也非常好，如果你是使用其他方法瘦下来对你的身体有影响，我们为何不选择锻炼。
明明关注
对于减肥，吃不吃晚餐这个问题是因人而异的，可能有些人适合用这个方法，但有些人是必须要吃晚餐的。所以说不能一刀切，一概而论，要分别讨论。
原因分析
原因一
有的人晚上不吃晚餐是可以减肥的，因为不吃晚餐时就相当于控制了饮食，减少了食物的摄入。
原因二
另外一部分人减肥，也吃晚餐，是因为他们一般都是属于运动减肥。晚上吃不吃晚餐对于他们的减肥效果不大。
举措建议
建议一
晚饭还是要吃，可以尽量少吃一点，保证一个足够维持我们人体的一个生存条件。
建议二
晚上可以少食，多吃水果，多喝水。11点之后不要进食。
油腻青年韩小涛
千万不要以为随便进食晚餐无关紧要，科学家最新研究发现：很多疾病发生的原因之一，就是来自晚上不良的饮食习惯。晚餐吃错了。
一、晚餐与肥胖
据统计，90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多，加之晚上活动量小，能量消耗低，多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪，日积月累，肥胖也就形成了。
生活中不少正在进行节食减肥的朋友，往往忽略了晚餐节食的重要性，不吃早、中餐，晚上却大吃一顿，以致身体越减越胖。
二、晚餐与糖尿病
长期晚餐过饱，经常刺激胰岛素大量分泌，很容易造成胰岛负担加重，加速老化，进而诱发糖尿病。同时，肥胖也会引发糖尿病。
三、晚餐与高血压
晚餐内容若偏荤食，加上睡眠时的血流速度减缓，大量血脂就会沉积在血管壁上，进而引起小动脉和微小动脉的收缩，使外周血管阻力增高，易使血压突然上升，也加速了全身小动脉的硬化过程。
四、晚餐与脂肪肝
晚餐若吃太好、吃太饱，血糖和脂肪酸的浓度会加速脂肪的合成，加上晚间活动量小，也加速脂肪的转化，极易形成脂肪肝。
五、晚餐与老年痴呆症
若长期晚餐吃太饱，睡眠时胃肠及附近的的肝，胆，胰脏等器官仍在运作中，使脑部不能休息，脑部的血液供应也不足，进而影响脑细胞的正常代谢，加速脑细胞老化。据统计，青壮年时期经常饱餐的美食家，在老年后有20%以上的机率会罹患老年痴呆症。
六、晚餐与睡眠质量
晚餐的盛食、饱食，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而言造成多梦，失眠，长期下来就会引发神经衰弱等疾病。
尿大夫
一日三餐，非常重要，晚饭注意几点不会发胖
吃的不要过晚，最好五点前吃完
不要吃的太油腻，不易消化，主食少吃一点，可以用薯类，芋头代替主食，多吃青菜，牛奶类的，
梅姐aaa1399137522
以我减肥三年，三年没吃晚饭，一斤没掉的下场告诉你，基本不吃饭没啥用…
Rui218214120
你好，晚饭是要吃的，但是要给自己设置吃什么，
时间:晚上6点半前进食
食物:吃半根黄瓜，30克麦片和250ml牛奶，一个鸡蛋，
切勿吃宵夜，不然会反弹，
张嫒兰
要吃饭，饭后不能吃零食，准时睡觉，慢慢就解调
紫檀佛珠xy123123555
不吃饭哪里力气减肥，傻的噢
