闲云野鹤2687505887

人们常说：运动健身，读书旅行，早睡早起，美丽典雅，自强独立 。世界权威学术机构的多项健康研究证明，大家长期坚持的晨跑，从内到外确实有着很多惊人的好处：

1. 心脏更加强劲。

晨跑能大大提高了身体各部位的机能，加快血液循环，长期坚持有强健心肌、预防多种心脏疾病的效果。

2. 提升肺活量，肺部功能更加强大。

3. 减脂瘦身更容易。

晨跑时，体内的糖原已经不足以再为跑步提供能量，只能直接消耗脂肪来达到供能的目的。

4. 预防及改善近视。

晨跑时，让眼睛得到再次充分的放松，对预防及改善近视有很好的效果。

5. 降低血脂和胆固醇。

晨跑能迅速改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将杂质排除体能，从而降低血脂和胆固醇。

6. 改善脊椎疾病。

跑步的正确姿势对肩、背都有着严格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

晨跑好处虽然多，但有几点一定要注意！

1.速度不能太快。晨跑是为了锻炼身体，千万不要拼速度，跑得快会对心脏产生不必要的负担，慢慢跑对身体更加有利。

2. 时间不能太长。晨跑是为了激活动力，给自己开个好头，时间太长影响一天的生活、工作。

3. 跑前一定要热身。早晨的身体是最为僵硬的，所以热身是非常有必要的。

4. 跑前喝少量的水。跑前一小杯水可以让你跑得更加轻松，而且还能降低出现血栓的概率。

5.晨跑选择适宜的服装。早晨的温度相对较低，根据不同气温选择不同服装，所穿的衣服一定要具备吸湿排汗、速干透气的功能性。

全民跑步

晨跑，一个比较遥远的词汇了。上一次晨跑还是九年前刚上大学的时候，坚持跑了三个多月，每天早晨六点半起床跑步，七点半洗漱吃饭然后去上课。

晨跑对身体有哪些好处？

我最大的感觉就是开始几天跑完后会比较累，上午十点多的时候就困了。但是后面就没有这种感觉了，毕竟需要一个适应过程。

最大收获就是每天早晨跑完，上课时头脑很清醒，以前起来就去上课，总是头迷糊糊的，听着听着就走神了。

晨跑我都是慢跑，就是进行有氧运动，锻炼了心肺功能，发达心肺的肌肉，增加心脏射血量和肺活量，加速血液循环，增大每次肺的换气量，从而为身体各个器官提供充足的血氧，提高各器官的工作质量。

长期坚持晨跑，可以改变人体新陈代谢，降低胆固醇和血脂水平，消除脂肪肝。

另外想减肥的朋友，晨跑可以有效的燃脂，而且早晨空腹，对脂肪的消耗更多，所以想减肥的朋友不妨坚持晨跑，相对来说，早晨空气污染小，尽量挑选空气好的公园进行，晨跑对身体健康和提高工作效率还蛮好的。

最后肯定有朋友想问，晨跑那么好，为啥你不坚持了呢？答案:我懒啊，冬天太冷被窝里太舒服不想起。

还有就是要晨跑的朋友，建议晚上十点之前睡觉，否则可能第二天晨跑后会更加疲惫。希望大家不要让被窝打败了。

我是康复科李医生，点击右上角关注我，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

我认为晨跑的最大的作用就是可以增强一个人的体质，也可以缓解一定的精神压力，增加内心的正能量，这个不是看书学来的，而是我通过亲身经历体验出来的。

原来总是借口，各种原因，什么没时间，工作忙，从来都没有坚持过晨跑，但是发现随着年龄的增长，身体的状况日渐下降，已经处于亚健康状态，所以从去年开始我就尽量早上有时间去跑步。

其实跑步并不难，难的是能否坚持。三天打鱼两天晒网的跑步是得不到效果的，但是很多人都有一个共病，就是跑步累了，可能就坚持不下去了，在这里可以给大家介绍几个小窍门。

我觉得跑步要根据每一个人想要达到的效果，和个人的体质来决定，不要一味的去效仿别人。我在跑步的时候发现我身边有很多的跑步健将，人家的装备都是非常专业的，跑起来也是健步如飞。显然，我是不可能跟这样的人比的，我也追不上他。那么，我就不跟他比，跟自己比。

有的时候累了，你也不用非逼着自己要继续跑，虽然有的专家说，当你最累的时候，如果能够挺过这一段，才是最能够达到效果的时候。但是我认为有些人可能往往就是因为这一段坚持不下来而彻底放弃了，比起更好的效果，还是能够有效的长期坚持下去，我认为后者更重要。

我觉得只要你不放弃，跑步这件事，你就能够得到一定的锻炼效果。所以有时候跑累了，你可以稍稍慢下来进行慢跑，如果还是觉得累，那你就开始走，但是走一定不要像散步一样，一定要快走，实践证明，快步走也是可以达到锻炼身体的效果的，而且快步走不是很累，更容易长期坚持下来。

所以，对于不是容易能坚持下来的人，建议咱们先从简单的项目做起，如果跑步坚持不了，那就改成快步走，快步走的时间可以比跑步的时间长一些，这样同样可以达到锻炼的目的。

另外，如果觉得跑步或者走路过程当中比较枯燥，可以带上耳机听歌曲，或者听喜欢的音乐，一边走路还可以一边思考一些问题，这样往往会忽略掉跑步和走路的时间，更容易把跑步的时间延长达到更好的效果。

另外，跑步还不容易坚持的一个原因就是晨跑可能很多人都愿意早起，但是有些人可能太早起不来，我的建议是，晨跑不见得一定要起得多早，只要太阳出来了就可以了。特别是冬天的时候，一定要等到太阳出来以后再晨跑。因为太阳没有出来之前，植物还没有进行光合作用，释放的都是二氧化碳，并不是氧气，所以此时的空气质量并不是很好，等到太阳出来之后，时间也不会很早，这样大家也不用起的很早，然后还能得到很好的锻炼效果。

当然也许有的上班族早上可能确实没有时间跑步，其实上班和跑步并不冲突。比如，如果你的路途不是很遥远，你可以采用走路上班的方式，这样既上班了也锻炼了。如果上班很远，你也可以采用提前下几站地的车，然后走到公司去，这样也可以锻炼。实在不行你可以周六日锻炼，不见得天天都要锻炼，只要一周能坚持两三天以上就可以有一定的效果。

我也不是天天都有时间去跑步，但是我发现一周锻炼两到三天的频率，在这个冬天都没有感冒，真的让我觉得很神奇。因为往年每个冬天我都是必要感冒的，而今年冬天竟然没有感冒，所以说明晨跑真的可以提高一个人的身体素质和免疫力，建议大家从今天开始就起来吧！

任律师工作室

作为一个坚持跑步已经三年的人，基本这三年里每天如果早上有急事就晚上跑，可以说是跑步让我得到了重生，其实跑步对于每一个人来说都是一个非常适合的运动方式，对于题主的问题，晨跑有哪些好处，下面我给大家说一下我晨跑对于我自己的改变，希望能帮助大家。

1.减肥，在跑步前我的体重是一百六十多左右，就是别人眼中的胖子，跑步三年，现在我的体重是一百二三左右，每天跑步的时候仿佛身体上的肥肉都在慢慢消融，身体变得更加轻盈。

2.提高免疫力，在跑步前，我每年都会有大小感冒很多次，一遇到天气变化，基本就会感冒，但是随着跑步的时间越来越长，我的免疫力感觉到了明显的提升，现在一年最多感冒一两次。

3，让我变得更加自信，从前我是一个非常自卑的人，但是跑步后，坚持那么久，我觉得我慢慢的变得自信起来，感觉完全脱胎换骨的感觉。

4.培养了我的毅力，在跑步的时候，有无数次我都不想跑了，给自己找了很多的借口，但是我还是坚持下来了，现在不管我做任何事想放弃的时候，我都会思考一下然后再坚持做下去。

我想跑步改变了我，在各个方面，这个可能就是跑步对我最大的好处吧。

荒野求生2703

晨跑的好处就是，能早起了，能见到清晨的第一缕阳光了，起的早就能养成吃早餐的好习惯，长期吃早餐的话，身体就会变得更好。

有一段时间，我就尝试着早起，然后就去晨跑，晨跑前，我吃点面包，喝点蜂蜜水，一点点，怕跑步的时候，身体消耗了太多的糖分。

跑了一段时间，明显的感觉就是，我的睡眠变得好了，本来是晚上十一二点睡，后来因为晨跑，我晚上十点多就睡了。

然后就是身体了，没晨跑之前，我几乎是每天都不吃早餐，但晨跑过后，我的饥饿感十足，回去洗洗澡，然后就下来吃饭了。

还有就是，因为晨跑，我觉自己上厕所都变得很快了，平常不跑步的话，得蹲个十来分钟，晨跑过后，上厕所也就是三五分钟，排便不是很困难了。

刚开始的几天，还有点疲乏，困倦，慢慢的，我就变得精神抖擞了，应该是生物钟转过来了吧。

行者雷穷游中国

我在坚持运动，我选择晨跑和骑行上下班，如果天气下雨就做轻轨或者开车上下班，一个月的时间，控制了下饭量，坚持晨跑和骑行上下班，体重从140多斤降到了130多，减了10斤，坚持运动但不要过量，在自己身体能承受的范围内，可以尝试的去提升下自己的极限，坚持下来你会觉得你的身体很轻盈，以我自己为例，一次去办事，办事的地方在5楼没有电梯，时间很紧了，于是跑着爬楼一口气爬到5楼而且很轻盈很快，当我爬到3楼的时候有人已经叉着腰直喘气：“累死了”，而我内心在窃喜，我的身体比他好太多了。

要坚持晨跑，必须要早起，早起就必须早睡，很多人有个思想惯性，用熬夜来欺骗自己努力了，其实熬夜自己的身体状态已经不是很好了，做事情自然效率不高，熬了夜第二天起不来，导致第二天一整天精神状态都不好，做事效率就更不用提了，熬夜其实是一个恶性循环，与其这样不如晚上早点睡，保证充足的睡眠让身体得到充分休息和恢复，第二天早起，精神状态好了，去晨跑下，运动能促使大脑分泌更多的内啡肽，这种物质能让人快乐，兴奋，同时再挑战自己极限的时候也是对自己意志的很好锻炼，这样自己新的一天保持着最佳状态，再去做事情会变得高效很多。

除了晨跑我还喜欢骑行上下班，图中的自行车是我的坐骑，在重庆骑行上下班，难度绝对五星，为什么？想知道的关注我呵呵，我有录制第一人称视角的重庆骑行上班的视频，大家看了就知道原因了！骑行有种很自由的感觉，尤其是看到堵车的时候......用自行车代替上下班的交通工具，大大节约了每天锻炼的时间，别人每天要花1个小时或者更多的时间在上下班的车上，这段时间基本上什么都做不了，而骑行在同样的这段时间里既锻炼了身体还缩短了上下班路上的时间，一举两得，当然路程不能太远，上班地点离家最好在10公里以内比较合适。

在一个，有的人怕坚持不下来，有个办法可以逼自己一下，利用微信、今日头条等这些平台，做你自己的成长记录，把你每天坚持运动的时间，事件记录下来，即使没人看，你心里也会有一种被人注释的感觉，你心里会始终觉得万一有人看到呢，记录已经都发了，哪天要是没发，不是自己抽自己嘴巴子吗？这样的心里可以迫使自己坚持运动，当运动的成效自己充分体验到了，就会更有信心和自信去坚持了！！

/*最后！我是IT从业者，我在坚持运动，你呢？喜欢的朋友点个赞，关注我就更美了呵呵！*/

攀耀

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

有付出就会有回报！这是一条亘古不变。适用于任何场合的定理！其实跑步也符合这条定理，如果你能在跑步上付出很多，你一定也能收获到跑步给你带来的好处！

现在有很多人选择了晨跑，选择了再天不亮就爬起来锻炼身体，这确实是一项很大的付出，一般人都无法坚持下去！但是如果你能够长久的坚持，跑步一定不会亏待你！

每天早上起床我去晨跑时，我都能看到很多人在大马路上，公园里都开始跑起来了，为什么现在很多人都喜欢晨跑？其实是因为晨跑能给我们带来不少的好处！

其实对于跑步来说应该是旁观者迷，当局者清，只有当你真正的爱上晨跑，坚持晨跑时，你才会发现晨跑的好处真的是有太多了，真的是数不胜数！

我晨跑也有很多年了，今天我就来给大家讲一讲，到底是什么样的晨跑好处能让那么多的人都爱上晨跑呢？

1. 改变你的状态

现在的生活工作压力很大，我们自身承受的压力也非常的大，久而久之，我们的状态就不是很好，我们会陷入一种消极的恶性循环中！睡得少，状态差，每天都是这样！

如果你去晨跑，你就可以改变你的生活！晨跑会让你自觉养成早睡早起的习惯，而且在你晨跑时，跑步可以激活你的精神状态，身体状态，让你整个人显得元气满满，活力无限！

2. 增强计划能力

毋庸置疑的是，我们做任何一件事情都需要很强的计划能力，如果你的计划能力不强，那么你做事就会杂乱无章，毫无效率，这样都会对我们的工作和生活造成严重的影响！

所以我们应该增强计划的能力，晨跑就可以帮助我们增加计划的能力！我们可以在晨跑时养成思考的习惯，想一想自己的计划，时间久了你就会发现自己的计划能力明显的提高了！

3. 晨跑保护身体

很多人工作久了都会出现腰痛，颈椎痛，肩膀痛，腿痛的问题，有的人还会出现眼睛疲劳，视力下降，便秘的问题，其实这些问题对我们的健康损害真的很大，我们一定要重视！

每天坚持晨跑就可以保护好我们的身体，远离这些病痛，让我们的腰椎，颈椎，大腿，小腿，肩关节都非常健康，同时，跑步也可以保护好眼睛，防止视力下降，通肠润便！

4. 维持身材

好的身材是相当重要的，很可惜的是，现在许多人都不是很重视！如果你不重视身材，那么你的身材就会走形，你就会变的不自信，别人对你的印象也会不好！

现在很多人都是大腹便便的样子，这都是对于自己的身材控制不力所造成的！所以我们一定要学会晨跑，跑步就可以帮助我们控制体脂，让我们的身材更好！

5. 强健的体魄

任何东西都没有我们的身体重要！如果我们的身体不好，那么我们干什么事情都有心无力！大家一定要知道我们的事业，家庭都需要好的身体来进行保障！

跑步就可以让我们的体魄更加的强健，让我们的身体更好，让我们在一天的工作后还能活力满满，跑步就可以提高一个人的体力和精神，让我们整个人都显得有生命力！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

卡路里奔跑

我本人算是一个业务跑步爱好者，一年也就跑几百公里，至今没有跑过马，比很多大神差远了。我以前主要是夜跑，一是晚上时间比较充分，可以想泡多久跑多久，不用赶时间，二是早上实在起不来，尤其是我还有晚睡的习惯，这样一来其实身体状态一直不太好。

所以，后来我后来也是决定早起开始晨跑，已经坚持了一段时间，一开始确实比较困难，大冬天起床是巨大的挑战，加上跑步了对身体有不少消耗，需要及时补充营养搭配，对生活上的习惯改变也很大，需要一段时间来适应。

对我来说，晨跑的好处很多：

1、锻炼身体，提高身体素质

这个不用说，现在很多人都是伏案工作，在电脑前坐一天，经常会有腰酸背痛、脖子疼、近视等毛病，跑步是一项简单的运动，不需要学习就可以直接跑起来，非常适合上班族，能保持一个好的身体状态；

2、有助于培养良好的生活习惯

现在很多人都有晚睡的习惯，既伤身体又伤精神，晚上一直在打游戏看视频，容易导致睡眠不足，第二天工作也是精神不振，通过晨跑可以督促自己早睡早起，每天适当运动还能提升整个人的精神状态

3、装逼神器

互联网时代我们多希望在网上、朋友圈塑造自己的个人形象和影响力，跑步是一种健康的生活方式，可以帮助自己装装逼，梳理一个健康、阳光、积极的形象，同时也能交到志同道合的朋友，是一个非常不错的装逼利器。

沐雨的小房间

能够坚持晨跑的人，都非常优秀。晨跑有利于身体健康的发展，对身体素质、心理素质、生活习性都非常有益。

近期，笔者也开始进行晨跑训练。每天起来都有点困难，起床之后，进行洗漱，然后进行5分钟的动态拉伸，最后开始跑步。晨跑相对比夜跑，难度会更大。所以说晨跑减脂效果、增强心肺功能都优于夜跑。

晨跑对身体素质的益处。

经过一夜的睡眠，体内水分大量流失，血液也会变粘稠且流通慢。所以在跑步前，要补充一定水分。

晨跑能够更好地减脂，有利于减肥和增肌；能够增强心肺功能，让走路和楼梯更轻松；促进血液循环，加快新陈代谢；增强骨骼密度和柔韧性，预防骨折等。

晨跑对减脂效果和增强心肺功能真的非常不错，所以也要注重跑量和配速，一般配速不要太快，跑量不要太大。

晨跑对心理素质的益处。

相信每一个人经过一夜的睡眠，刚睡醒肯定会烦。如果进行晨跑的话，就会让心情变好。

晨跑能够释放压力，让心情变好，让自己的工作效率提高等。

晨跑对生活习性的益处。

喜欢晨跑的人，都能够做到早睡早起，没有糜烂的夜生活。晨跑完之后，回家洗个澡，非常注重个人卫生。晨跑也会让跑者远离烟酒、高油脂食物。

格斗视野

可能你曾经也被这些鸡汤灌过脑：

亚洲首富王健林已过60，但每天早上7:30，仍会准时到达万达北京总部的办公室

百度创始人李彦宏，坚持5:00起床多年，他说是“机会”把他叫醒

苹果员工爆料，常常会在不到4:30就收到库克的邮件，5:00又在健身房和他偶遇

现在风头正劲的埃隆•马斯克，一手缔造特斯拉、SpaceX，31岁就成为了亿万富豪

但依旧每周工作超过100小时，每天不是3:00才睡，就是4:00醒

这些人都有个共同点比我们有钱，又比我们起得早。。但今天不是来灌鸡汤的，咱们就聊一聊普通人的故事，我们曾经采访过十位早起跑步的人，我觉得可以把他们的故事讲出来会让我们更有同感。在这就先跟大家分享5位叭，如果想了解更多的跑步知识，跑步故事可以关注我们哦

王文丹 “想早起？闹钟别就设一个。”

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一天的日程是怎样的？

夏天5点起床，冬天6点起床，半小时后跑步。先热身，在跑课表。每天都有课表要跑，不跑这一天就过不好。跑完洗个澡，吃个稀饭，就去上班啦。

坚持早起，生活中有哪些改变？

精神好，吃嘛嘛香，睡得早

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

能坚持这么久，主要还是有一群小伙伴一起跑课表。其次，我也是个有毅力的银！Garmin跑表也可以定好多个闹铃，还是震动的，不影响家人。这样比较能督促自己早起。

徐辉 “拖延一阵子，就会拖延一辈子”

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一天的日程是怎样的？

5:30起床，6:00 - 8:30运动，9:30去公司，19:00下班，21:00做几组力量练习，22:30睡觉，周而复始

<strong>为什么开始早起？

因为要坚持跑课表，我的工作下班比较晚，晚上跑课表休息不好，就改到早晨，再加上上海高温，7:00以后就热爆了，所以就5:00多起床了

坚持早起，生活中有哪些改变？

突然觉得每天平白无故多出来好几个小时，跑完课表能比较放松的陪陪家人，看看书，整个人的状态没之前那么焦躁了

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

想坚持，还是得有一个训练营一样的东西。没有课表或者跑步计划的日子，坦白说，

陈政 “把运动和工作放到同等重要的位置”

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一天的日程是怎样的？

5:00起床，5:30开始运动，7:30开车去公司，8:30到公司，收邮件，安排一天的工作。9:30 -12:00，把最重要、困难的工作安排在上午。12:30 午餐，下午13:30-18:00会议，项目工作。19:00晚餐，20:00看报纸，21:00进行未完成的工作和其他事宜。23:00睡觉。

<strong>是什么时候开始早起的？

2017年跑步学院上海马拉松训练营开始

坚持早起，生活中有哪些改变？

一天的精神状态，真的更有活力了，时间更多了，工作效率提高了

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

先减少不必要的应酬，再合理安排工作、运动、休息的时间。其实，运动后的睡眠质量会比之前更好，所以根本不需要额外增加什么时间。除此之外就是少喝酒，同时完善饮食结构。当然，最重要的，还是把运动放在和工作同等重要的地位。

姚狄 “把它当成一种生活方式，去享受”

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一天的日程是怎样的？

6:20起床，7:00出门，7:08-8:00商务班车，8:10-8:25吃早餐，8:30开始上班。入冬就不晨跑了，夏天工作日晨跑一般4:30-5:00起床，6:30前跑回家洗澡。

<strong>是什么时候开始早起的？

2016年，跑马拉松课表

坚持早起，生活中有哪些改变？

精力更加充沛，多巴胺大爆炸！

有什么收获？

隔天早起比较好，劳逸结合疗效好。（这么押韵，是不是要抢小编我的饭碗？？）

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

最关键对跑步要足够热爱，当成一种生活方式，去享受，去体会，而不是被逼无奈的被动选择和接受。定时定期打卡也有一定的督促作用，养成习惯之后就顺其自然了。

吴锋

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一天的日程是怎样的？

6:00起床，6:30运动，8:00去公司，然后上班完成工作事项，中午吃完饭溜会弯，下午下班的时候会选择骑车+地铁方式交叉训练。到家做饭休息会看会书或力量训练。

<strong>是什么时候开始早起的？

14年7月开始跑步后

坚持早起，生活中有哪些改变？

沾枕头就着，吃嘛嘛香。

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有什么收获？

早起鸟儿精神好，生活作息规律，一切都按部就班。

坚持这么久，有什么秘诀嘛？

一个人早起快，一群人早起久。在2016年参加马拉松训练营的那段日子里，为了不热晕头完成课表，大家比着早起打卡完成课表，想赖床都不好意思。那时候都较着劲，看谁早起、最早跑完课表，看到别人完成了，自己也要抓紧时间完成。我的早起秘诀就是：一群人早起运动，才能坚持这么久！

那最后就稍稍说一下赖床的坏处？

黑眼圈：因为熬夜，黑眼圈重到需要遮瑕

痘痘：这个也有可能是因为青春期

咖啡依赖：平时基本靠咖啡续命，不然无法做任何事

拖延症：越不早起，拖延症越严重（你们别看我平时很优秀，其实背地里很颓的）

爱冲动购物：到了半夜，睡不着时，就会冲动购物，常常第二天才想起夜里又买了奇怪的东西（也有时直到收快递才想起来）

护肤品超贵：熬成这个死样子，没有Lamer没法见人，月月吃土

關鍵字: 健康 跑步 晨跑