攜手攻略
說到牛奶，很多人可能會產生諸多爭議，比如說現在的牛奶質量不好，源頭不好，很多牛都患有乳腺炎，它們能拿來被我們喝嗎？
其實這裡邊兒就要跟大家說一說，牛奶的選擇，作為一個本地有奶源的人來講，最好還是選擇本地有奶源的廠家，這樣的廠家，他的奶比較新鮮，比如說你要選巴氏鮮牛奶，都比較有優勢，如果選高溫滅菌，保質期在45天，如果是保質期六個月左右的牛奶，這樣最好選用大廠家的。
從營養的角度來講，牛奶是屬於優質蛋白質的一種，很多人不明白什麼是優質蛋白質，就是這種蛋白質對人身體有益，並且營養十分好，易於人體吸收，所以我們要每天都喝它。
喝的量每個人都不同，但是正常成年人每天300ml左右即可。
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國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者
吃貨說健康
堅持喝牛奶有什麼好處？好處太多了。中國營養學會2016版膳食指南，建議每個人每天奶製品的攝入量要達到300克。這裡邊的奶製品，包括純牛奶，無糖酸奶，奶酪，奶粉，不包括含乳飲料。
堅持喝牛奶的第一個好處是補充蛋白質。蛋白質是人體最重要的營養素，在體內發揮著廣泛而重要的作用。蛋白質可以構成和修復人體組織，為人體提供能量，同時也是很多酶，激素和免疫物質的構成成分。牛奶中蛋白質的含量非常豐富，每100克牛奶中含有三克蛋白質。每盒牛奶250毫升，就能提供7.5克蛋白質。相當於每天需求量的1/8。
堅持喝牛奶的第二個好處是補鈣。鈣是人體內含量最多的礦物質，是骨骼和牙齒的構成成分。同時也參與人體內凝血，神經調節等多種功能。是非常重要的礦物質。牛奶中鈣的含量也非常豐富，每100毫升牛奶中含有100毫克的鈣。一盒牛奶250毫升，能夠為人體提供250毫克的鈣。接近每天需求量的1/3。
牛奶既能夠提供優質蛋白，又能夠提供鈣元素，是一種性價比非常高的食品，所以中國營養學會建議每天喝奶，但是同時也要注意牛奶中含有一定量的脂肪，對於高血脂和體重超標的人建議喝低脂或脫脂奶。
回答者：孫繼紅，執業藥師，註冊營養師，中國營養學會會員。頭條號：註冊營養師孫繼紅。
營養百事通
堅持喝牛奶有什麼好處
首先牛奶不僅僅是補充優質蛋白，更是補鈣非常重要的來源。
好的牛奶，每100克牛奶中有120mg鈣（甚至以上），對於一個正常人，每天800mg的推薦量來說，一盒250ml的牛奶，就可以提供300mg左右的鈣質啊，佔了每天需要量的37.5%。
這個佔比是非常大的，相比起其他食物，牛奶裡的鈣也是最好吸收的。
瞭解了牛奶如此重要的作用，大家是不是每天恨不得多喝點牛奶，補充更多的鈣質？
· 小貼士：這裡特別提到一點：關於牛奶的脂肪問題！
對於減脂的人來說，牛奶每100克也是有3克左右的脂肪的，大家知道1克脂肪也可以產生9千卡的熱量，而且牛奶裡面的脂肪是飽和脂肪。所以當我們每天的喝奶量超過300ml的時候，請儘量選擇低脂或者脫脂牛奶。
· 小貼士2：有可能會遇到的關於牛奶的購買問題
當然了，不要問買什麼牌子的脫脂牛奶，大家的口味和消費能力，購買渠道都不一樣，所以自己選擇就好，大家看配料表，只要是生牛乳就可以。
如果有喝拿鐵的習慣，且同時在減脂，建議大家加脫脂奶，不加糖。
有條件每天買到鮮牛奶的小夥伴，可以優先選擇鮮奶，因為除了蛋白質和鈣，鮮奶能夠最大限度地保存牛奶裡的營養。
除了早餐還有什麼時候建議喝牛奶？
就是訓練後和加餐時間！
訓練後來一杯脫脂牛奶，補充蛋白質，很好的幫助肌肉的恢復和生長；
餓了加餐一杯脫脂牛奶，不僅低熱量，而且補充蛋白質還有更好的飽腹感。
脫脂的選擇也不會增加過多脂肪的攝入。
另外和牛奶一樣補充蛋白質又補充鈣質的就是酸奶和奶酪了，而且酸奶還可以維護腸道菌群的健康。
小貼士：不過值得注意的是市面上買到的酸奶常常是加糖酸奶，所以建議大家選擇配料表是：生牛乳+發酵菌種的酸奶。奶酪的脂肪含量和熱量很高，所以注意份量，最好選擇低脂奶酪。
秋語聊生活
牛奶相信很多人都喝過不少了，但是知道長期飲用牛奶有什麼好處的，卻很少！在這裡給大家普及一下堅持喝牛奶的好處吧~
牛奶含有大量的蛋白質及鈣還有其他很多營養，處於生長髮育階段的未成年人每天使用對促進生長髮育是很有好處。另外在平時喝牛奶能養胃，但是在胃痛時是不能喝牛奶的。
牛奶能促進大腦發育。牛奶中還含有一種叫乳糖的物質，乳糖進入人體後會被分解成葡萄糖和半乳糖，腦部和神經組織都是由半乳糖和其他物質構成的，每天早上堅持喝一杯牛奶可以促進孩子身體發育和智力的發育。
牛奶可以補鈣。喝牛奶補鈣的效果比要喝骨頭湯的效果好很多，因為骨頭湯這個名字聽起來應該是會大量的補鈣，但事實是假如湯中的骨頭不是被磨的很碎的話，是不法被人體所吸收的，湯中富含的鈣元素也是非常的少，也許十碗骨頭湯還不及喝30ml的牛奶。
牛奶還可以預防癌變。有研究表明，經常喝牛奶的人的身體狀況更加好一些，並且衰老的會慢一些命更長一些，牛奶中含有一種名為SOD的生物活性物質，這種活性物質可以清除人體內的“自由基”，增強人體的免疫力，促進人體的新陳代謝，使人可以年延益壽，緩解衰老。
成年人和老年人喝牛奶能抗衰老，延年益壽。還可以美容養顏，堅持喝牛奶能有效改善皮膚狀態。所以牛奶真是一個不錯的營養品，無論什麼年齡段的人，都是可以喝！
希望我的回答能夠對你有一定的幫助和啟發，喜歡的，記得點一下我頭像加關注，頭條號每天都更新美食與烘焙的教程！
小煮婦的美食
1、美容養顏
喝牛奶的第一個好處就是美容養顏，牛奶中含有大量的蛋白質，喝牛奶能夠起到美容養顏的功效，尤其是對於廣大愛美的女性來說更是如此，如果你也想變得美美的，記得一定要常喝牛奶。
2、提高視力
眾所周知，牛奶中含有大量的維生素B，而維生素B能夠對我們的視力起到保護的作用，長期喝牛奶還可以預防近視，使原來近視的人群視力逐漸提高。
3、提高工作效率
牛奶中含有的鐵銅和卵磷脂能夠提高大腦的清醒程度，從而更有利於提高人們的工作效率。因此，忙碌的上班族可以試著多喝一些牛奶。
4、促進智力發育
牛奶還有一個特別的功效，就是可以促進兒童的智力發育，當你的孩子正處於發育期時，經常喝牛奶可以使他的智力發展更加迅速，如果你也想讓自己的孩子變得更加聰明，記得要給他多喝一點牛奶。
5、幫助減肥
據有關研究證明，經常喝牛奶可以吸收身體中多餘的脂肪，有助於我們減肥，另外，牛奶還可以增加我們皮膚的彈性，使我們的皮膚看起來更加富有光澤，因此，皮膚不好的人群可以通過多喝牛奶來改善皮膚的狀況。
注意事項:
1、不能空腹喝
不能空腹喝牛奶，若空腹喝牛奶，會對我們的胃產生刺激，並且不利於牛奶在腸道的吸收，嚴重的話還可能會造成我們拉肚子。
2、最好在睡前喝牛奶
牛奶不僅不能空腹喝，還要把握喝牛奶的正確時間，一般來說，喝牛奶的最佳時間在睡前，因為在睡前喝一杯牛奶可以增加人們的睡意，使人們能很快的入睡，還能夠提高人們的睡眠質量。如果你的睡眠質量不是那麼好，不妨嘗試在睡前喝一杯牛奶，這樣會使你安然入睡。
3、在吃藥時間前後不要喝牛奶
當我們在吃藥前後喝牛奶的時候，不僅會影響牛奶的吸收，還會使牛奶跟藥物中的一些成分發生作用，危害我們的身體健康。因此，提醒大家千萬不要在吃藥前後喝牛奶。
快腳步漫生活
牛奶是個好東西，其中最值得稱道的是鈣，到目前為止，提供鈣的食物無出奶製品其右者。
牛奶中的主要營養成分是優質蛋白和鈣，堅持喝奶是一個好習慣。中國居民膳食指南推薦，成人每天應該喝奶300mL，這就相當於10g左右的優質蛋白，人每天大約需要攝入60克蛋白，這一項就是1/6，也不錯。
當然現代社會，大部分人的優質蛋白並不缺，但是鈣的攝入量卻未必達標。而富含鈣的食物並不多，奶製品是佼佼者。牛奶裡的鈣是有機鈣，吸收率高，每天300mL牛奶中的鈣就提供將近鈣需求量的1/3。
人最佳的補鈣階段是在成長階段，一旦人年紀大了，成骨細胞活性下降，吃進來的鈣也留不住，所以最佳的補鈣方法是年輕的時候，多積累一些鈣質，等老了即便吃老本也不會出現問題。
所以，堅持喝奶需要從娃娃抓起。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
註冊營養師姜丹
牛奶是我們生活中常見的一種食物，其營養價值豐富，深受廣大朋友們的喜愛。之前的每天一袋奶，強壯中國人廣告語，就是突出牛奶對我們身體的重要，故有"白色血液"的美稱。
牛奶還有豐富的營養成分，是老少皆宜的營養品，每天堅持喝一杯牛奶對我們的身體是好處大有益處。
兒童堅持每天喝一杯牛奶，可以促進生長髮育，補充體內的鈣，對於增長身高有很大的幫助。還可以保護視力，滋養皮膚等功效，女性長期喝牛奶，不僅能夠美白養顏，還能夠有助睡眠。對於每天工作壓力特別大，經常加班的女性來講。進食牛奶等高蛋白的食物，對於腦力的幫助也很大。
喝牛奶除了可以補充體內的鈣元素外，還可以降解人體內的脂肪，就是幫助體內燃燒脂肪，有助於減肥的作用。經常喝牛奶能夠增加人體的免疫能力，也可以促進血清素大量產生，有助於維護人體血液健康。
但如果自身的消化功能比較弱，或者是對乳糖有些不耐受的朋友們來講，不建議每天都飲用牛奶。過多不易，有可能會導致出現營養物質吸收不足，腹瀉，消化不良等情況。
以上是我的回答，希望大家喜歡。可以關注我，如果您知道更多的牛奶的好處，可以在下方留言共同學習。
美慧愛生活
《中國居民膳食指南（2016版）》建議：“每人每天飲奶300g，或相當量的奶製品。”可見奶類對於我們的重要性。
堅持喝牛奶的好處多多，下面我簡單舉例說明：
一、牛奶中含有非常豐富且優質的蛋白質。由於蛋白質是我們身體內的重要組成部分，氨基酸是蛋白質的基本組成單位，牛奶的氨基酸模式和人體非常接近，所以牛奶中的蛋白質更易於被人體消化吸收。每100克牛奶中含有約3克左右的蛋白質，如果我們能夠達到每天300克的飲奶量，牛奶就能夠為我們提供約9克的優質蛋白。
二、牛奶中還含有豐富活性鈣。它是人體所需的最好鈣源之一，由於牛奶中的鈣磷比例適宜，使得其中的鈣更利於人體吸收利用。每100克牛奶中含有約100毫克的鈣，如果我們能夠達到每天300克的飲奶量，牛奶就能夠為我們提供約300毫克左右的鈣。
三、牛奶中的脂肪對人體有益。它含有抗癌物質，所以建議飲用全脂牛奶。減肥的人適合飲用低脂奶或脫脂奶，但是牛奶中脂溶性維生素A、D、E、K會有一部分損失，同時可以用其它食物來彌補。
針對特殊人群，給一些飲奶建議：
1、乳糖不耐受：低乳糖奶、無乳糖奶、酸奶、奶酪；
2、喝奶達到500ml以上：選擇低脂奶或者脫脂奶；
3、需要減輕體重者：選擇低脂奶、脫脂奶、無糖酸奶；
4、血脂異常者：低脂奶、脫脂奶。
總之，飲用牛奶的好處很多，建議大家針對自己的身體情況，選擇合適的牛奶喝起來吧。
康媽媽的廚房
牛奶的好處真是多了，美白養膚，幫助改善睡眠，晚上一杯牛奶睡的香香的，鈣含量很多各種營養成分極其豐富，但是你要想喝純真的牛奶，最好家裡養一頭奶牛🐮😂，或者靠譜的牛奶，反正外面賣的這種又是香精又是什麼添加劑的，你想想喝多了能好嗎？尤其是可以放半年的？我建議最好不要買那種的。
但是養牛不現實，找那種打散裝的奶又不方便，一般農村才會有，城市裡就不方便了，所以最好定製的那種，每天送，那種必須當天喝了，也可以放冰箱一兩天，如果是熱天放一天外面就容易變質了，所以這種的相對來說還好點。
伈媽美食記
牛奶是日常生活中很常見的一種飲品，對於大多數人來說，經常喝牛奶對我們身體是有很大的好處。下面我們來說說具體有那些好處？
牛奶對人體的益處
一、牛奶的最大好處是含有超多的鈣，對於孕婦來說可以保證胎兒的鈣含量；對於兒童來說可以增進骨骼發育成長；對於老年人來說(特別是骨質疏鬆的老年人)喝牛奶對於骨頭更好。
二、牛奶中含有碘、鋅，可以提升大腦的思維能力及判斷力，對於兒童來說更有益。
三、多喝牛奶對於高血壓患者益處重大，因為牛奶中含有鉀，有效保持血壓的穩定。
四、對於愛美的女性來說喝牛奶可以美容養顏，牛奶中含有大量的蛋白質、鐵、銅和維生素A可以讓皮膚更細膩光滑。喝牛奶能夠起到美容養顏的功效，尤其是對於廣大愛美的女性來說更是如此，如果你也想變得美美的，記得一定要常喝牛奶喲。
五、牛奶可以幫助睡眠，很多人睡前都會喝杯牛奶，也許就是這原因。
喝牛奶時的注意事項
1.不能空腹喝
2.最好在睡前喝牛奶
3.在吃藥時間前後不要喝牛奶
4.要適量不能多喝
