WW青215
材料準備：黑豆50g、鮮百合25g，銀耳25g，白糖適量。
設備：家用全自動豆漿機
步驟：
將黑豆剔除雜質、蟲果後，淘洗再用清水泡軟（大約6-8小時）、洗淨。鮮百合洗淨後分瓣。銀耳用溫水泡發後撕成小朵。
將泡好的黑豆跟百合、銀耳一起放入全自動家用豆漿機，加入水至上、下水位線之間。接通電源，煮成豆漿，將豆漿過濾後再加入白糖調味即可。
備註：百合安神豆漿滋陰潤燥、益胃生津、補氣和血、清心安神、可有效改善睡眠質量。若將百合150g浸泡一夜，加水燒沸後改小火煮30分鐘，調入白糖飲用，可改善心煩失眠症狀。
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益生美食
失眠可能會因為精神過度的緊張，情緒比較激動等容易發生，如果是短期的失眠，並不會有什麼大的影響，但是長期的失眠就會有很多的危害，失眠持續時間很長的就要引起重視了。
有一位55歲的阿姨，她是一個失眠患者，每天晚上都很難入睡，這樣的情況持續了6年時間，失眠導致的她精神狀態差、臉色蠟黃、身體變的越來越差，還經常的容易感冒，阿姨後來去醫院就診，醫生告訴她，她的失眠和自己的更年期有關。
阿姨在大約46歲的時候開始停經，然後也沒有在意，每天的生活也很悠閒，沒有什麼事，後來就開始晚上睡不著，躺在床上要很久的時間才能睡著，有時睡覺還容易多夢，到後來就變成晚上沒有睡意。白天精神變的容易緊張，總是有害怕擔心的心理情況出現。還會容易發燒感冒，有時還會發生其他的一些小毛病。
女性在進入更年期的時候，生理會發生改變，會容易植物神經紊亂、內分泌失調，容易潮熱盜汗，有的很可能會脾氣變的很暴躁，焦慮不安。晚上失眠，還容易發生高血壓、心慌、胸悶、頭痛等情況，生活的質量被大大降低。
如何做到20分鐘入睡？
個別患者長期或者大量服用安眠藥，機體對藥物產生了依賴性，一旦停藥，精神則會極度不安，導致失眠。普樂眠是美國心理協會力薦的治療失眠的首先，尤其是頑固性失眠，首先應用自然療法調理，安撫情緒，從根本改善，讓根治失眠看到了希望。
女性在過了50歲的時候，會迎來更年期，身體的激素會容易發生改變，就會對情緒還有心理產生一定的影響。容易打亂原有的睡眠，變得睡眠質量差、睡不著等情況的發生，如果長期的失眠就會對我們的心理還有生理健康發生損害，還容易增加身體疾病的發生。
更年期女性在睡覺前可以先調整自己的呼吸，深呼吸幾次，讓自己內心恢復平靜，能幫助促進接下來的睡眠。
你行29
更年期失眠睡不著，這可是個大問題。我親眼看到，有的人近乎精神崩潰，甚至對生命產生了絕望，用她們的話說，誰不得這病誰不知什麼滋味。中藥沒少吃，西藥也吃了很多種，均沒見效。沒多長時間，變得精神憔悴，臉上黑瘦。後來是怎麼調理好的呢？
首先,別一個人整天憋在屋裡，多到室外活動活動，要多接觸人，參加一些娛樂鍛鍊，如跳舞，爬山，多和人聊聊天等等。
每天堅持練練養生功，具體練法是這樣的，在戶外，找一安靜的場所，樹下最好，有水更相宜，兩腿開立，與肩同寬，全身由頭到腳放鬆三分鐘，然後兩臂慢慢抬起，高不過眉第一不過臍，左手往右側來，右手往左側去，兩腿微曲，就這樣靜靜的站立，兩眼對前面似看非看，大腦要內念不起，外景不入，慢慢的身心兩靜。這樣鍛鍊一段時間，對大腦的抑制神經就會起到調理作用。從而對調理失眠就會起到作用。另外，要是能喝靈芝或靈芝孢子粉的水，堅持喝一段時間，對失眠的調理，會起到很好的積
極的作用。還有，對於失眠患者來說，心態的調理也起到了至關重要的作用，要認識生活，正確的看待生命，放下心理包袱，一切要看得開一些，越是緊張失眠就越會加劇，莫不如聽之任之，反倒對失眠的調理起到了很好的積極作用。我這是對幾個人失眠調理的總結，她們就是這樣調理好的。
東北土特
更年期，這是讓許多人都煩惱的一個特殊時期。在這段時間內，身體會發生很大的變化，激素水平出現下降，身體的免疫能力也會降低。當面對生活的一些問題時，有一種力不從心的感覺。這種情況不僅影響了正常的生活，在睡眠這一方面也造成了傷害。對於很多處在更年期階段的人們來說，最大的問題就是沒有一個好的睡眠，睡不著覺。那麼，究竟怎樣解決這種情形呢？
這裡列舉四種比較好的方式，它們可以在一定程度上改善入睡狀態，擁有一個好的睡眠質量。第一：儘量不要吃安眠藥。吃藥這種治療方法雖然可以在短時間提高身體狀態，但它帶來的傷害可能存在於無形中。我們都知道，藥是有毒性的。想要改善自身的睡眠不能對藥物產生依賴，這會導致日後的睡眠越來越困難。所以，睡不著覺，首先要戒掉對藥物的依賴，採取其他的方式進行治療。
第二：要適量運動，控制自己的飲食。運動是使身體長期健康的唯一方法，通過運動，身體積聚的廢物可以從毛細血管中溢出，還會使各個身體器官活躍起來，使代謝速率高效。在入睡前，身體已經得到了鍛鍊，需要放鬆，這時就會很容易入睡了。在飲食上，食物需要以清淡，輕鹽為主。在更年期這個時間段，身體需要用健康的食物攝取能量，重口油辣的食物儘量少吃。
第三：保持平和的心情。有一個好的心情是非常重要的，對每個人的學習與工作有著重要的影響。好的心情可以分泌更多的多巴胺，刺激人的大腦皮層，讓人們的精神變好。該種方式能夠提高辦事的興奮性，不會有過多的煩躁之感。儘管更年期帶來的困擾感很重，但用快樂的心情去面對它可以解決生活中的許多麻煩。
第四：若睡眠質量影響生活，需要及時去醫院聽取醫生的建議。以上三種方式是可以通過自身治療的方法，這需要經過時間的積累。但是如果嚴重到一定程度，則必須要去醫院檢查，醫院可以很明確的查明原因，讓我們對身體狀況清楚起來。把醫生提出的建議重視並且實施，睡眠改善的情況指日可待。更年期是一個可怕的對象，我們不能去逃避。學會面對，善於調整，才會迎來一個好的生活。
小東東營養師
隨著女性年齡的增長，女性性腺即卵巢從激活、旺盛逐漸走向衰退，卵巢衰退直至絕經前後的一段時間，通常被稱為更年期，是女性從育齡到老年期的一個過渡階段。卵巢功能的衰竭，必然引起雌激素的分泌減少，月經週期紊亂，加速衰老、潮熱出汗、骨質疏鬆都會在這個階段產生，更年期的人下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調與自主神經系統的功能紊亂等，會產生抑鬱、焦慮症，這些往往也都是造成失眠的原因，一般稱之為更年期綜合徵，也被稱作圍絕經期綜合徵。
更年期失眠患者輕度會使人的精神萎靡，疲勞，沒法集中注意力，重者將會影響機體免疫力和心血管系統健康，甚至有可能誘發疾病。大部分更年期失眠都是植物神經紊亂，對失眠產生焦慮後從而造成長期失眠，今天小編告訴大家治療更年期失眠的最好方法，讓你整晚睡眠好！
物理療法：
空氣負離子是對人體健康非常有益的一種物質，人吸入一定濃度的空氣負離子能調節神經系統功能，促進血液循環，使人精力充沛，夜晚睡眠會有改善
營養補充劑
《絕經期管理臨床應用指南》2013版權指出：更年期失眠要以中醫補充劑調理，且不可食西藥。選用天然營養補充劑芝寧多糖，補充芝寧多糖、維生素：調節神經內分泌紊亂，鎮定神經中樞，避免交感神經的興奮而導致焦慮難以入眠，長期補充可以調節松果腺自然分泌褪黑素，從病根上阻斷失眠的惡性循環。
天門開穴：
以按摩的方式來促進睡眠，不失為一個放鬆全身肌肉有助於入睡的好方法，天門開穴法，兩拇指腹緊貼於印堂穴，（位於兩眉眉之間），雙手餘指固定頭部兩側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，神經庭穴，推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上、左上、右下同時交替推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。
更年期失眠不可怕，晚上睡前不要思考或心理活動較多，有些失眠患者是因為認為自己沒有睡覺或者徹夜難眠，思想上不要有太多負擔，放鬆。當然高手在民間，希望有好方法對抗失眠可以在評論區留言，如若覺得以上方法能幫助到你可以轉給身邊的親朋好友。
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首先要了解更年期為何會失眠。
女性進入更年期，潮熱、煩躁、月經不調、心悸、失眠等症狀相繼出現。然而，不引人注意的失眠反而會加重其他症狀的。睡眠不好，生活質量下降，更年期女性長期受此困擾。
隨著年齡的增長，更年期失眠是更年期卵巢雌激素分泌逐漸減少及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，產生抑鬱、焦慮症，從而影響睡眠質量。另外更年期夜間容易發生潮熱、盜汗等症狀，會打亂原本的睡眠規律。
失眠程度分三種
1、輕度患者為偶爾失眠、夜晚短暫睡不著，該類患者不需要藥物治療，只需通過調整情緒、放鬆心情、睡覺時遠離電子產品的方法來緩解失眠的症狀。
2、中度患者為經常性失眠和夜晚最多能睡一兩個小時者，專家建議該類患者先採取中藥調理，使體內激素分泌正常，避免情緒過激或精神緊張。
醫生提醒：不想更年期再失眠，這七個秘方多做一件就睡的越久一點
3、重度患者為長期整夜睡不著或者採用中藥調理無效者，長期失眠對生活和工作都有非常大的影響，專家建議該類患者應及時就醫，如有需要應根據醫生囑咐服用安眠類藥物，但該類藥物切忌長期服用。
更年期該如何調理失眠？
1、心情煩躁、胡思亂想、靜不下來時，試試躺在床上，把腳抬起來，靠在牆壁上5～10分鐘，幫自己冷卻一下過熱的腦袋。
2、循環不好、怕冷而不好睡的人，可以在家裡騰出一些空間，練習倒退走路。每天練習20分鐘，訓練腦部平衡功能、調整新陳代謝，走完後手腳也會比較暖和了。
醫生提醒：不想更年期再失眠，這七個秘方多做一件就睡的越久一點
3、睡前熱水泡杯蜂蜜。蜂蜜能有效調節睡眠，澳紐林的蜂蜜能調節內分泌，緩解更年期失眠症狀。
4、規律運動，找出適合自己的減壓方法。如：靜坐、練習放鬆及深慢細長的呼吸方式、從事自己有興趣的活動、維持愉快的人際互動等。
5、吃高鈣食物。如：低脂乳製品、小魚乾、深綠色葉菜，一方面減緩骨質流失，另一方面鈣能鎮靜情緒、減輕焦慮，讓人好入眠。
醫生提醒：不想更年期再失眠，這七個秘方多做一件就睡的越久一點
6、生活作息規律。失眠患者應改善生活習慣，早睡早起，每天按時睡覺，睡前避免進行緊張刺激的娛樂活動。不要飲用酒、咖啡、濃茶等刺激性飲品。睡前喝杯牛奶、洗個熱水澡都有助於放鬆身心，改善睡眠。
7、睡覺時穿著透氣、吸汗的棉質衣服，或考慮能快速排汗、維持乾爽等特殊布料製成的衣服，可減少因衣服悶溼而醒來的情形。
歡迎關注我。如果還有其他有關失眠的問題，也可以私信我（微信號：hrxczm66）
惠爾纈草
更年期心煩失眠是很多女性都會遇到的情況，這個困擾著很多女性，有時會導致整夜都失眠，平時想要治療失眠就應該學會這幾種方法。
平時保持規律的生活，飲食清淡一些，多喝水，別吃太多辛辣刺激的食物，儘量不要吸菸喝酒，少喝咖啡。泡腳前用熱水泡泡腳，還能增強免疫力，預防感冒。
適當的運動運動，選擇一些有氧運動，比如慢跑等。可以在睡前聽一些舒緩的音樂，能夠讓自己睡得更好。
大家好，我是頭條號作者藍鯨健康，致力於分享專業有趣的健康養生知識， 希望您可以為我點一個免費的關注，您的支持對我至關重要，非常非常感謝！
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藍鯨健康
1.運動
多參加有氧運動，比如慢跑，瑜伽，太極、散步等，對於女性更年期失眠的治療具有極大的促進作用，可有效改善睡眠質量。
2.飲食
更年期女性應控制高熱量飲食的攝入，於五谷雜糧為主，米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。應該清淡飲食，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇橄欖油或茶油。更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。
3.心理
瞭解到更年期是一個正常的生理階段，對健康影響不大，而且這些症狀很快就會消失或適應，要正確的對待更年期失眠的症狀，能獲得社會支持，家庭成員間和睦相處其樂融融有助於保持良好情緒，從而於非常積極的態度去應對這段旅程。
小帥養生
更年期失眠，主要是由於心腎陰陽失調而導致的心火亢盛，從而出現失眠多夢，胸中煩熱，心悸怔忡，面赤口苦、口舌生瘡、潮熱盜汗、腰膝痠軟、小便短赤疼痛，舌尖紅，脈數，應該對症滋陰降火。
第一、更年期失眠是卵巢激素分泌減少所致，在醫生的指導下，可補充激素。
第二、在飲食方面要做到飲食清淡，多食蔬果，粗細搭配，多食富含B族維生素、維生素C及鐵的食物(比如:動物肝、蛋黃、西紅柿、胡蘿蔔、紅薯等)起居規律，保持心態平衡，情緒穩定。
第二、醫生指導下可服用六味地黃丸或是棗仁安神丸
第三、服用食療方:
1、棗仁百合紅棗茶
炒棗仁12克(打半碎)、百合6克、紅棗(焦)3顆 沸水沖泡代茶飲
2、靈芝茶
第四、如果失眠嚴重，聽從醫生服用安眠藥。
李愛琴營養師
天然“安眠藥”找到了，1日2顆，治失眠，更年期不用怕了！
更年期是每個女性都會經歷的過程，在這個過程中，女性的心理和生理都會發生一系列的變化，比如脾氣暴躁、情緒不穩、焦慮煩悶等，除此之外，還有一個最常見的症狀，那就是失眠。
更年期是機體從中年像老年過渡的階段，機體逐漸衰老，內分泌機能減退，從而引起體內一系列的平衡失調，使神經系統機能及精神活動穩定性變差，對各種精神因素和身體疾病比較敏感，耐受力較差，所以會出現各種各樣的不舒服。
更年期失眠主要是由於陰陽失調所引起，情志不暢是誘因，表現為頭暈、頭痛、體虛乏力、臉色潮紅、半夜易醒，醒後難睡等，所以要想調理失眠，應以補氣安神為主，從“心”入手。
天然“安眠藥”找到了，1日2顆，治失眠，更年期不用怕了！
芝寧植物多糖被稱為“天然安眠藥”，是中醫扶正固本的良方，歷代醫家都把它作為治失眠的有效食物。
芝寧植物多糖通心、肝、腎經，具有補氣安神、緩解疲勞的作用，其成分腺苷能夠分泌褪黑素，使中樞神經系統保持鎮定，使大腦快速入眠。
芝寧植物多糖能夠調節臟腑平衡，使五臟六腑和諧運作，保持內分泌系統、免疫系統協調統一，改善失眠症狀，讓失眠的人安然入睡。
除此之外，更年期失眠的人還可以嘗試以下幾種方法，不花一分錢，輕鬆又簡單
1、每天喝大量的水
足夠的水能舒緩潮熱，避免因燥熱而睡不好，一般以6-8杯為宜，睡前2小時不要再大量喝水，免得夜裡跑廁所，影響睡眠。
2、吃高鈣食物
平時多補充一些高鈣食物，能促進睡眠，比如小魚乾、深綠色蔬菜、這樣做能起到強健骨骼，鎮定情緒的作用，減輕焦慮，更好的入睡。
3、練習倒退走路
每天適量運動，可以促進血液循環，加快新陳代謝，排出廢物，一般倒退走路以20分鐘最佳，走完後腿腳也比較暖和，更有利於睡眠。
