為什麼跑步的時候會兩邊痛？

如果排除病理性原因。

跑步前你可能吃了太多東西，沒有熱身，又或者運動前沒有補夠水，導致腹部痙攣，跑步的時候身體一上一下震動，腹部肌肉群不強，運動又太過劇烈，身體器官和橫膈膜相互拉扯，都會導致腹部作痛。

尤其是跑前吃了東西，更會導致這樣的情況發生。

這種情況一般發生在炎熱的夏天，出汗太多，導致身體電解質不平衡，鹽水缺失，能量又不足，身體就可能會無力抽搐。

預防和解決辦法

◆預防

跑步前兩個小時不要吃太多東西，尤其是會脹氣的，比如碳酸飲料，適當補充一點電解質，能量飲料即可。跑步前適當熱身，讓身體處於活躍狀態。

核心肌肉不夠強引起的，建議多做核心力量訓練，卷腹，平板支撐，硬拉都可。

◆解決辦法

當這種情況發生時，立馬停止劇烈運動，手掌輕按疼痛部位，並放鬆身體，及時補充能量飲料，等症狀消失了，再繼續跑，一般沒有啥大礙。

兄弟連健身

每個人根據自己的情況，

或多或少都有過跑步一段時間，

小腹兩邊出現疼痛情況，

身體健康情況下，

這種現象通常被我們稱為乳酸閾。

在漸增負荷運動中，血乳酸濃度隨運動負荷的漸增而增加，當運動強度達到某一負荷時，血乳酸濃度急劇上升的開始起點，稱為乳酸閾。

乳酸閾是人體的代謝供能方式，由有氧代謝供能為主而轉入由無氧代謝為主供能的轉折點。

一般人出現這種情況，

主要跟平時鍛鍊比較少，

或者強度比較低有關係。

出現兩邊岔氣痛的情況，

不用擔心害怕，

把運動強度略微降低，

呼吸調整慢速深呼吸

繼續堅持慢速跑步一會兒就可以了~

之前我作為體育生參加長跑訓練的時候，

經常會出現這種情況，

通過減慢速度，

持續半分鐘左右很快可以克服，

而且下次再繼續跑步，

運動成績還會得到較大的增浮。

運動之路艱辛，還有我的陪伴，我是營養師Bruce。

運動營養師Bruce

這個我也有遇到過，因為我曾是體育運動員，也有用到一些方法，當肚子兩邊疼痛時，必須裡面停下腳步，不能坐著或者躺著休息。彎腰手撐著膝蓋上面一塊。深呼吸1-2分鐘。如果有水的話喝點含在口裡。幾秒鐘再吐掉。緩解一下。再試著站直，身體前後稍微幅度的前傾後仰，配合呼吸。大概一分鐘就好了，疼痛的感覺就差不多消失了。再跑的話，不要速度太快，勻速跑一段時間適應一下，再接著可以嘗試一下提速。這樣不會再疼了。但是有一個缺點，就是心臟負荷過載，血液及體溫溫度身高，會導致大腦過熱頭昏。這一點也好解決，就是適量的運動，最好是45-60分鐘合適，不宜過久，可以做一些其他的熱身運動，達到一個健身消脂，提高綜合素質的一個作用。

九尾談科技

這種情況是由於腹部肌肉痙攣引起的，是運動對肌肉或內臟產生刺激引起的。與你平時缺乏鍛鍊有很大的關係。你不跑步時有疼痛嗎？只是跑步時疼痛不要擔心，有疼痛時要減小跑步強度，或彎腰慢跑一段時間，儘量不要空腹和過飽運動，運動不能過急，要做到循序漸進，平時要經常鍛鍊

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慢慢的停下來。找地方坐下來。點膝蓋外側的足三里穴。用你大拇指先點住你穴位用力點按。兩個腿都要點。要用力讓穴位有疼的感覺。兩個腿做完了以後，肚子原先疼痛的部位。就會有一個短暫的緩解。你可以再找原先痛的部位。用你的手掌，輕輕按摩幾下。然後把痛的下方。向上方推動幾下。這樣重複幾次。就會徹底緩解。可以到醫院看一下。做做B超看看。沒有大的問題，吃點藥就可以了。