從當下蛋白粉在健身圈的知名度與使用率來看，健身者對它的依賴性不亞於任何一種增肌補劑，在某種程度上，健身增肌與蛋白粉似乎已經建立起了相互依存的關係。當然，並不是說不吃蛋白粉就不能進行增肌，也不排除有很多對蛋白粉懷有質疑的人，這裡只是突出蛋白粉對於大多數健身者的重要性。蛋白粉的知名度不僅僅凸顯在健身圈，甚至從來不健身的人都對蛋白粉有各種各樣的見解。
一個事物的產生或存在必然有其價值，蛋白粉便具有這種特性，但如何才能使這種價值發揮出來就是健身者需要做的。很多人不懂增肌訓練與蛋白粉之間的協作原理，認為加速肌肉生長練成肌肉男只要吃蛋白粉就完事兒了，其實這才是對蛋白粉最大的誤解和偏見。那麼，單純地吃蛋白粉就能促使肌肉快速生長嗎？健身教練說：不懂以下這3點，吃再多也沒用。
一、訓練的重要性
健身增肌的確有一句至理名言叫做三分練七分吃，表面看訓練所佔的比重比較小，但並不代表練的重要性低於吃。在增肌這方面，訓練與吃各佔百分之五十，兩者之間相輔相成。健身的力量訓練作用在於使目標肌肉充分受到刺激，在負重訓練的過程中利用各種健身器材使肌肉充分拉伸與收縮，從而破壞肌肉纖維組織，這時身體就需要蛋白質來恢復重組受損的肌纖維，蛋白粉在這時就成了主角。一破壞一修復，肌肉就是在這一循環下逐漸增長的。所以，若沒有訓練，只吃蛋白粉對肌肉增長一點作用都沒有。
二、健身強度必須有
所謂健身強度一般分為重量、動作、訓練時長這三個方面。上面也提到，訓練要使肌肉充分受到刺激，如果每次的訓練都只是蜻蜓點水，則肌肉同樣不會得到好的發展，所以，訓練強度不夠，吃蛋白粉也是徒勞。在選擇健身器材重量方面不一定要選擇重量大的，要選擇合適自己的，但也不要避重就輕。在動作方面不要太過單一，動作太過單一會導致練出來的肌肉沒有層次感，比如練胸肌，最起碼三個動作，分別是平板臥推，上斜板臥推以及下斜板臥推。其次是訓練時長，一次完整的力量訓練一般不低於60分鐘，可以充分的利用這段時間練1~2個目標肌肉，短於40分鐘的訓練則屬於訓練不到位。
三、作息規律
健身者只知道會練會吃肌肉就會增長，面對健身房鏡子的時候也能明顯看到肌肉在一天天變化，但大多卻不知道肌肉是在何時何地進行增長。不是在訓練過程中，也不是在訓練之後的幾個小時，而是在人熟睡的時候肌肉才會悄然生長與恢復。這就充分說明作息規律對健身者的重要性，不但要保證訓練與飲食，更要保證充足且高質量的睡眠。如果在訓練日沒有保證良好的睡眠，甚至熬夜，就算吃了蛋白粉，健身效果也會縮水百分之四十以上。
不管做什麼事情都得有一定的付出或者積累，所以也就不存在捷徑這一說。蛋白粉不是增肌的捷徑，健身也從來沒有捷徑，只能一步一個腳印地超越自己。還有，不瞭解蛋白粉不要緊，但不要故意對蛋白粉做出不好的評價與惡意的揣測，健身者也要正視蛋白粉，合理使用但不依賴，注重健康，這才是健身的真正意義所在。
吃蛋白粉是否真的有加快肌肉生長的作用？你覺得健身吃蛋白粉對身體好嗎？
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