对于很多女生来说，长腿翘臀无疑是女神的标志，人们可以通过臀腿的比例来判断一个人的身材好坏与否，有些人天生就是长腿翘臀，但是又有些人就是属于天生的梨型身材，臀大腿粗特别不好看，但是梨型身材并不是不可以改变的，可以通过后天的努力来改变臀腿的比例，用来提升视觉上的效果。
说到后天努力，小编就要给大家普及一下塑型的知识，塑型的前提是你的身材要足够的瘦，如果你是很胖或者微胖的话，就说明你的体脂率过高，不适合进行塑身锻炼，那么，你第一步要做的应该是减脂，而不是塑型，只有在你的体脂率足够低的情况下进行塑型才能看到效果，降低体脂率的方法就是通过控制自己的饮食，再搭配适量的有氧运动进行减肥，之后要针对成腿部的肌肉做专门的训练，下面是两个专门针对臀腿肌肉训练的健身动作，需要的朋友赶紧练起来呀。
动作一：宽距深蹲
标准动作：打开双腿，让双脚之间的距离宽于肩膀，最好是肩膀宽度的两倍左右，然后让你的两只手握在一起，举在胸膛正前方，让身体的上半身保持笔直的姿势，弯曲膝盖，臀部后移，身体下蹲，达到大腿与地面平行的程度，起身之后，再次下蹲，反复的做相同的动作。每天做5组，每组做10个宽距深蹲。
动作二：跪姿侧踢腿
标准动作：用双手和单膝支撑住地面，双手要位于两个肩膀的正下方，双臂要保持直立的状态，支撑着地面的腿要让大腿与地面保持90度角，小腿与地面贴在一起，另一条腿向身体的侧后方伸展，直到这条腿伸直为止，保持这个动作3秒钟不动，然后再将动作恢复到原来的位置，反复的做这个动作，每一侧做5组，每组做10个，然后再换成身体的另一侧做相同数量的动作。
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