如果你總感覺喉嚨裡有東西，咳之不出，咽之不下，那麼你可能是得了咽炎。
咽炎是一種常見的上呼吸道炎症，其症狀可表現為咽痛、咽部有異感、吞嚥困難、聲音異常、食道反流、咳中帶血或回吸鼻涕中帶血絲，嚴重者有頭暈頭痛、乏力、嗅覺異常、口鼻異味、耳悶堵、消化不良、低熱等症狀。
下面給大家介紹幾個微運動，長期堅持練習可以預防和改善咽炎，保護我們的“咽喉要道”。
01 提拉耳尖
方法：
用雙手大拇指、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉捏摩擦15~20次
作用：
提拉耳尖可疏通經絡，對全身臟器均有保健作用。另外，對咽喉炎、高血壓和失眠均有很好的防治功效。
提示：
該動作會導致局部發紅髮熱，有時還會有點疼痛，但不用擔心。
02 強力轉舌
方法：
1、舌尖用力抵住牙齒，順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次；
2、將口中津液緩緩嚥下，早、中、晚各做一次。
作用：
舌根運動能加快咽部血液循環，轉舌時產生的大量唾液對口腔及咽部進行沖刷和殺菌，有助於消除咽部炎症。
提示：
要養成用鼻呼吸的良好習慣，在較激烈的運動中可採用口鼻並用的呼吸方式。舌抵上顎讓空氣從兩嘴角進入口腔，讓乾燥寒冷的空氣經過口腔加溼、加溫再進入咽部，減少對咽部黏膜造成刺激和損害。
03 捲舌
方法：
1、舌體向上向後用力卷，舌尖盡力觸碰到懸雍垂根部；
2、然後左右擺動舌尖，堅持10~20秒；
3、舌根有被強力拉伸的疲勞感，下頜肌肉和頜下腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內有大量唾液流出，緩慢嚥下，早、中、晚各做一次。
作用：
捲舌對上顎及咽部形成運動按摩，使咽部血液循環加快，隨之產生大量唾液對口腔及咽部有沖刷和殺菌的作用，長期堅持有助於消除咽部炎症。
提示：
在寒冷、風沙大的季節要在避風處運動或在室內運動，霧霾天氣要儘量減少戶外鍛鍊。
04 吐舌
方法：
1、張口，舌尖儘量向前下伸，堅持10~20秒；
2、感受到舌根伸展的疲勞感，腮腺有酸、脹、熱的感覺，口腔內有大量唾液產生，然後緩慢嚥下，早、中、晚各做一次。
作用：
吐舌時口腔內會產生大量唾液，可以滋潤咽喉，消除咽部乾澀。
舌根部的肌肉運動可加快咽部血液循環，使溫度升高，有助於消除咽部炎症。
提示：
咽炎急性期內要終止吐舌運動。
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