泡浴：水溫在42℃~43℃左右，從胸口以下都要泡在水裡，直到發汗便走出浴缸；把身體擦乾後，再入浴缸直到發汗，再出來。一直重複做5次。依個人體質的不同，一個月約可瘦4千克左右。
爬樓梯：每週爬樓梯3~4次，每次約30分鐘，便可消耗400~500卡熱量，還有助強健小腿、大腿及腹部肌肉。
步行：每週最低限度3次，每次20分鐘，並且多擺動手臂及原地踏步。
跳舞：跟著勁歌跳舞，每週3~4次，也是減肥的好方法，但要有充分的熱身，以防扭傷。每次跳大約20分鐘，動作不妨大一點。
早操：早上起來做約20分鐘的徒手操，不但可收到鍛鍊身體的功效，還有助於振作精神。
跳繩：連運動員也用這種方法來鍛鍊身體，證明了它並不是只適合兒童。辦公室體操：坐在椅子上，收緊腹肌，鍛鍊一下自己的肌肉；或者只是間或站起來走幾步，舒展一下筋骨。
家務：可有效消耗多餘的熱量，例如洗刷地板，一個小時便可消耗1464~1673千（350~400千卡）熱量。
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