糖尿病的發病率逐年上升，是時候要提高警惕，預防糖尿病從這15件小事做起：
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1. 蔬菜攝入要充足
蔬菜因為膳食纖維含量豐富，可預防肥胖，輔助延緩餐後血糖的升高，建議每天攝取一斤，也就是500g以上。推薦“蔬菜321”模式，3兩綠葉類蔬菜、2兩瓜果類蔬菜、1兩菌菇類，不僅可以保持血糖的穩定，攝入的營養素也相當全面。
2. 少吃糕點和油炸食品
甜糕點、蛋糕、炸雞、燒烤等，不敢說全部，其中必有糖尿病患者的所愛。它們不僅高糖、高油，還富含反式脂肪酸，對血糖、血脂都有所影響。不吃未免太殘忍，所以，要少吃。
3. 菜量大的時候剩下無妨
“節約糧食”是中華民族的傳統美德，家裡的老人們準備飯菜一定會讓你“多吃一點”，或者自己避免浪費“吃吃掉算了”。這裡要注意，提倡七分飽是科學的，感覺菜量太大的時候，不要強制自己，剩點飯菜沒關係。或者提前和家中長輩溝通“稍微少一點點”，這樣既控制了能量，也不浪費。
4. 飯碗換成小號的
當你盛飯的碗從大號換成小號的時候，每餐的飯量不知不覺中就減少了，能非常有效地避免飲食過量。
5. 大盤菜分為1人份食用
我們中國人喜歡一起吃大桌菜，熱鬧嘛。但是大桌飯很難確定自己到底吃了多少，“這個吃過了嗎？”“好像只吃了一塊”如果可以分成1人份的，那就看起來比較容易控制攝入量。
6. 保持清淡口味
菜餚口味重容易使飯量增加，有些女生在外吃烤魚、水煮魚的時候可以吃完一整條，還能配上一大碗米飯，但回家吃清蒸魚的時候，可能只吃幾口，這吃進去的都是“油脂、糖、調味品、鈉”，並不是全是營養豐富的“魚肉”呀。保持食材的天然滋味，養成口味清淡的習慣。
7. 調味品少放或蘸著吃
沙拉醬、蛋黃醬油脂含量高；醬油等鹽分含量高，容易引發高血壓，使糖尿病更嚴重。可以水煮菜+調味品蘸著吃，用量大大減少。
8. 不要邊看邊吃
邊看電視、手機，邊吃東西，當你投入時，食量就沒有辦法控制，味道也忽略了，滿足感也很難產生，這時候腦子裡浮現的是“我沒吃滿足”。就像邊看電影邊踩橢圓機，看著看著就忘記踩了。（跑步機還好，因為它會強迫你跑）
9. 三餐定時定量
不吃早餐、三餐時間不規律、睡前2小時吃東西都不是好習慣。建議一家人圍桌用餐（一天中最需要儀式感的事情），吃飯時細嚼慢嚥。
10. 養成吃東西前確認能量的好習慣，學會看食品標籤
學會看食品標籤，瞭解每天吃的食物到底有多少能量，在選擇食品時可以作為參考。不要告訴我“我就吃了幾片餅乾血糖就高了”，我只會告訴你“那幾片餅乾的能量都能抵上你一碗飯了！”
11. 飲酒要限量
酒也有能量，1g乙醇能產生7kcal能量，比起米麵食中的碳水化合物，和肉食中的蛋白質，熱量更多。酒精可以增進食慾，同時對心血管疾病等都是獨立的危險因素，不推薦。
12. 保持理想體重
BMI是體質指數，它的計算公式是體重/身高2，正常範圍是18.5-23.9 kg/m2，看看自己達標了沒？
13. 養成運動習慣
繞點遠路儘量增加步行距離；經常使用樓梯（太胖的人注意保護膝蓋），增加運動量；上班時，提前一站下車，步行到單位；都是省時增加消耗的好方法。
14. 煩惱不過夜
憂鬱、緊張、煩惱是使血糖值升高的原因之一。良好的睡眠、適度的運動等能緩解和改善不良情緒。（聽說，多逛菜市場是減輕憂鬱症的好方法。）
15. 定期接受體檢
得了糖尿病，臨床症狀可能沒有那麼明顯，所以每年做好體檢（特別是有家族史的），是非常有必要的。
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