不管對於什麼層次的健身者，深蹲都是很重要的一項運動，深蹲在提高力量、耐力、表現和生活質量方面超過了所有其他的健身運動，成為一個具有多重效果的神奇訓練方法。
經常健身的人可能在其他方面得到了提升，但卻唯獨敗給了膝蓋受傷，這是非常糟糕的事情，也是訓練中難以避免的事情。然而，當問題出現的時候，總有會相應的解決辦法。你的動作是否標準，訓練的時候有沒有大打折扣，就是你需要糾正的問題。
奧賽羅運動員和舉重運動員的舉重是正常人的好幾倍，但他們反而不容易受傷，相反，他們的膝蓋非常結實，因為他們使用了正確的訓練方法，降低了受傷的風險。可以看出，方法有很多，關鍵要看你自己的造化了。
接下來我們就說說深蹲的兩個細節，這是你必須要掌握的。
細節1，膝外翻
當許多人在起身時，他們的腿經常會向內傾斜，這是一種非常常見的錯誤的發力方法，容易造成膝關節扭曲和側向，從而導致韌帶的發力方向容易偏移和斷裂。正確方向應該是大腿和腳尖的朝向相同，應該通過大腿發力，而不是腰部。
細節2，重心往後
膝蓋可以稍微超過腳尖，但也只是稍微，臀部向下放，許多人的重心都會發生偏移，使得膝蓋過度超過腳尖，會讓膝蓋壓力會加倍。
正確的方法是利用髖關節(胯部位)和膝蓋、腳踝的協調來保持穩定的運動，缺少一個部位將會被偏移。改變過去錯誤的方法，你可以通過彈性帶拉伸來加強你的跨步和膝蓋力量。
如果在深蹲時，你能注意這兩個細節，相信深蹲對你的膝蓋不會造成傷害，況且深蹲可以很好地幫助我們鍛鍊，大家一定不能忽略這個動作的重要性。
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