弓背伸頭的看電腦；窩在椅子上工作；站立歪向一邊、低頭耷腦........你卻不知道，這些姿勢正在逐漸傷害著你。這10種姿勢最傷身！一定要改！你有中槍嗎？快跟小編一起看看吧~~
姿勢好，身體才好
1.好姿勢讓你更有氣質。
筆挺站立，會顯得更苗條、高挑。
2.姿勢會影響別人對你的看法。
肩膀挺直坐著的人，看上去放鬆而且充滿自信；癱坐在椅子上的人看起來懶散、有距離感。
3.好的姿勢可以提升骨骼健康。
癱坐時，多餘的壓力都集中在脖子和脊椎上，時間久了，可能產生輕微的背部疼痛；不良的走姿、跑姿容易使關節磨損，脊椎受壓，壓迫神經和血管。
4.好姿勢能讓內臟“鬆口氣”
不論坐、站立，還是睡覺時，只要姿勢正確，內臟就能舒服地在體內“安家”。
十種壞姿勢最傷身
1.工作弓背伸頭最傷身
危害
彎著背、伸著脖子看顯示器，一坐好幾個小時，會導致頸椎、肩膀前屈，誘發腰、背、頸椎疼痛。
正確姿勢
選擇高度、後背角度可調節的座椅；顯示器別離座位太近或太遠；坐時保持膝蓋、大腿和後背、肘關節呈90度角；有意識地將下巴向內收。使胸腔、肩膀打開，有助於呼吸順暢。
2.窩在椅子上工作
危害
不少人喜歡窩在椅子上看資料、打字等，一坐幾小時不動，這會讓頸、肩、背部肌肉和韌帶長期受力，發生勞損。
正確姿勢
工作半小時要起身走動一下；辦公時可在腰背部放一個捲起的毛巾或者靠墊，以減輕腰椎負擔；久坐時可以用腳做踩踏縫紉機的動作。
3.看電視癱坐影響呼吸和消化
危害
懶洋洋地坐在沙發裡，身體看似得到放鬆，其實不僅擠壓內臟的生存空間，造成呼吸不順、消化不良，還易導致腰肌勞損。
正確姿勢
選稍微高一點、硬一點的沙發。如果沙發太軟，可以加個坐墊；如果座位太深，不妨在腰後放一個腰背枕，使腰背直立、服帖。
4.思考托腮坐誘發背痛
危害
很多人習慣於托腮而坐，尤其是在開會或思考時。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發頭疼。
正確姿勢
想問題時起來走走，或將雙手放在後頸，做一些頸部扭轉運動，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。
5.馬桶當“座椅”誘發便秘
危害
邊上廁所，邊玩手機或電腦，這樣做可能導致腸道壓力減小，甚至誘發便秘。長時間坐在馬桶上，還會使下肢靜脈血液迴流受阻，引起痔瘡等疾病。
正確姿勢
如廁時間最好控制在5分鐘以內，儘量避免看書等。便秘的人可以放個小板凳，如廁時將腳墊高8~10釐米。
6.站立歪向一邊脊柱受罪
危害
在公交車、地鐵上，隨處可見歪身站立、低頭耷腦的人。這種站姿會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛。
正確姿勢
兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方，不要總看向地面。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。
7.走路低頭含胸影響心肺
危害
研究稱，走路時只顧低頭看路，很容易帶來疲勞感。
正確姿勢
抬頭平視前方，邁步時不要直接把小腿“甩出去”，應讓大腿帶動小腿。也儘量不要大跨步走路，採用“小塊步”增加雙腿運動的頻率，對活躍心肺功能有好處。
8.下樓梯踢踏著腿關節負重
危害
下樓晃晃悠悠，腳步不穩，這樣尤其傷害膝蓋。
正確姿勢
膝蓋與腳尖應呈垂直狀態，譬如邁出右腳時，右膝蓋應儘量放鬆，讓身體的重量能沉落在腳底。下樓時最好全腳掌著地，並避免左右搖晃。
9.跑步只抬小腿膝蓋遭殃
危害
有些人跑起來輕盈，有些人則拖泥帶水，不好看的跑姿既傷害身體，也容易疲勞。
正確姿勢
跑步時，通過上臂、髖關節、大腿、小腿的聯動把腿“送出去”，著地時膝關節保持微曲，腳掌從後跟到前掌“滾動著地”，這種姿勢肌肉最省力、膝關節壓力小，對心肺的鍛鍊最充分。
10.靠床看書傷脊椎
危害
將頭、背靠在床頭，整條腿平放，或坐或臥地在床上看書，這種姿勢很傷脊椎、盆骨與膝蓋，長期下來，會引起肩頸痛、頭痛、腰痠、腿麻、無力等。
正確姿勢
“躺著”和“看書”最好不要一起進行。看書時，上身端正，胸部稍稍挺起，要把書舉起來，眼睛平視，以減輕肌肉疲勞。如果做不到這麼標準，坐在床上看書也別超過15分鐘，可以適當地改成將一腿彎曲、另一腿伸直的姿勢，兩三分鐘交換一下，避免讓身體的受力點集中在盆骨或腰椎一個點上。
幾個方法，糾正不良姿勢
坐下先來個深呼吸。走路前或坐下時，先用鼻子深吸一口氣，感受腹部和胸腔打開，然後把這個姿勢“固定住”，開始工作、走路即可。
每月拍張側身照。觀察照片裡的自己，肩膀、鼻尖是否向前傾，臀部是否過度後翹。頸椎曲度的變化會影響外形，如果發現照片裡體型改變，要及時糾正。
每天轉肩10分鐘。緩慢向後轉動肩膀，可以放鬆後背和頸部，也有助於打開胸腔，呼吸更多新鮮空氣。
仰臥起坐、卷腹和普拉提訓練。腹部有力量才能站得直。這些動作可以幫你站得更直，也不容易疲勞。
閱讀更多 康康體檢網 的文章
