很多人在面臨咽喉、嗓音問題時，往往掉以輕心，以為買點咽喉含片就能解決，如此一來，咽喉問題很可能會發展成為慢性咽炎、支氣管炎等大問題。趕快測測你的嗓子是否健康吧！
1.工作生活中經常抽菸？（單選）
A.是的，經常抽菸 —3分
B.偶爾抽菸 —2分
C.從不抽菸 —1分
2.經常喝酒？（單選）
A.是的，經常喝酒 —3分
B.偶爾喝酒 —2分
C.從不喝酒 —1分
3.喜歡吃辛辣食物？ （單選）
A.是的，頓頓有辣才爽 —3分
B.偶爾吃點辣的 —2分
C.從不吃辣 —1分
4.咽喉部位總是出現幹癢或疼痛的症狀？（單選）
A.是的，經常咽乾、咽癢 —3分
B.偶爾會幹癢—2分
C.從沒有這症狀 —1分
5.咽部有異物感？（單選）
A.經常感覺到嗓子裡有異物存在 —3分
B.偶爾會這樣 —2分
C.從沒有出現過 —1分
6.說話時會有嗓音變啞的情況？（單選）
A.經常會變啞 —3分
B.偶爾出現這種情況 —2分
C.從不會這樣 —1分
7.周圍的人很難聽清你的聲音 ？（單選）
A.是的，大家經常聽不清我說話—3分
B.偶爾會這樣—2分
C.從沒出現過這種情況 —1分
8.被別人問到過你的聲音怎麼了 ？（單選）
A.是的，經常被問到 —3分
B.偶爾會被問到 —2分
C.從沒被問過—1分
測試結果說明
分數在8—14分之間：目前看來你的咽喉比較正常，要繼續好好保養你的嗓子喲！
隨著生活節奏的加快，社交日益頻繁，患有咽喉疾病的小夥伴越來越多，極大地影響了大家的生活質量和身體健康。
這些習慣讓嗓子“很受傷”
常見的嗓音疾病如急性、慢性喉炎等炎症，聲帶小結和聲帶息肉，聲帶器質性病變等，然而，下列這些習慣很容易讓嗓子“受傷”！
1、主動吸菸和二手菸
長期吸菸可使支氣管粘膜的纖毛受損、變短，影響纖毛清除功能，也易阻塞細支氣管。無論是被動吸菸還是主動吸菸，喉部受到的刺激幾乎是一樣的。
2、不良飲食習慣
吃過熱、過冷或辛辣刺激食物，使咽部黏膜長處於充血狀態；
嗜飲烈酒、濃茶，易加重咽部不適；
進食過快，未經細嚼就吞嚥，粗糙食團使咽部負擔加重，炎症難以消除；
吃飯不規律、偏食所致的營養失衡，免疫力下降，咽炎會趁虛而入。
3、過度用嗓
4、清嗓子
一些人嗓子不舒服時，會下意識地做“呃呃呃”的清嗓子動作，以便把堵在嗓子眼的異物給咳出來。還有一些人在做重要講話前也要“呃呃呃”幾聲，清一下嗓子，讓自己的聲音更加清晰。
其實這是一種非常不好的傷害聲帶的行為。清嗓這個動作讓聲帶瞬間嚴重拉緊，很容易造成損傷。如果實在覺得喉嚨難受，有清嗓子的衝動，不妨小口地飲水或是吞嚥口水，緩解一下症狀。
健康君建議小夥伴們在平時就要注重保護嗓子，快來一起來學習一下如何護嗓吧！
擊破嗓音問題的五個方法
1、保護嗓音？學會腹式呼吸是基礎
腹式呼吸可以增加肺活量，因此可以提供足夠的氣流，使講話或唱歌變得輕鬆。
方法：全身放鬆坐在靠背椅上；吸氣的時候，注意力放在腹部，讓腹部像氣球一樣慢慢脹起；呼氣時，腹部隨氣體呼出而漸漸癟下去。腹式呼吸可以增加肺活量，因此可以提供足夠的氣流，使講話或唱歌變的輕鬆。
2、說話過多？“打嘟法”放鬆聲帶
若因工作需要，不得不長時間大聲講話時，要學會在休息時對聲帶進行放鬆練習。
方法：模仿小孩子玩口水，用嘴持續發出“嘟……”聲音。
3、嗓門粗了？做做嗓音練習
小夥伴們千萬不要覺得只有專業歌唱家、朗誦家才需要嗓音練習，你也可以通過練習讓嗓音變得好聽。
方法：在空氣清新的地方唱唱音階；身體站立，全身放鬆，頭稍微上仰，從喉嚨中發出一個接一個的”啊“，像小朋友用肥皂水吹泡泡一樣，包裝聲帶黏膜的靈活度，減緩聲帶增厚的速度。
4、嗓子幹疼？燻一燻
如果你偶爾嗓子痛，可以試一試熱燻氣法。
方法：口腔張開，以適當的距離對著有熱氣的水杯，注意溫度不要超過50℃。一般進行熱燻氣療法2—3天，每天兩次，每次20分鐘左右，這樣症狀會很快消失或大大緩解。
5、想讓孩子有好嗓音？需“三原則”訓練
1、節省原則：以最小的力發出最大的音響效果；
2、平衡原則：哪用力過度減少之，哪用力不足增加之；
3、協同原則：該用的肌肉用，不該用的肌肉不用。
來源 / 健康時報網、武漢晚報等
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