葉秋ik
腹部（特別是下腹部）是頑固脂肪的最後陣地，這是因為身體重心與運動效率的緣故。瘦去這些脂肪，完美腹肌就會出現！
人體重心在肚子，也是核心力量的中樞。當飲食不當與運動減少時，脂肪會優先在肚子、屁股、大腿等部位堆積，肥胖程度越高，肢體遠端就會逐漸肥胖（例如手腳胖，就代表人就更胖）。
所以，當努力減脂出現效果時，脂肪減少也是這樣的順序，最後瘦的只剩下肚子。像題主的情況已經到了足夠瘦的地步，只剩下下腹部存在脂肪。這是影響最後兩塊腹肌出現的關鍵！
怎樣突破瓶頸，減去這下腹部頑固脂肪呢？
與初期減脂注重飲食控制不同，減去頑固脂肪在於運動健身，特別是針對下腹部的專項訓練與高強度訓練結合。
推薦動作:懸垂舉腿
針對下腹部的專項訓練，也是提高核心肌群力量的優質動作。注意核心全程收緊保持骨盆後傾姿態，動作幅度越大越好。
其次，其他大肌群訓練動作也是必須的，如深蹲、硬拉、引體向上、俯臥撐等等。40分鐘以上的跑步訓練，穿插省時高效的Hiit訓練。
飲食按照低碳高蛋白原則即可，注意食材安全自然全面，保證健康基礎上刷出八塊腹肌！加油！
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大囚自重健身
下腹部被應用到的肌肉比較少，所以下腹部是比較難減的部位之一。178/63公斤的身材，有明顯的四塊腹肌，以您目前的狀態我覺得應該是有腹肌線條比較準確一些。
男性正常體脂在8-15％左右，再低下去就會危及健康，又不是專業健體沒有必要的。所以目前建議您以塑形、增肌為主，不要再一門心思的想要“瘦出腹肌”了。因為體重再降下去，即便真的下腹部也瘦出了腹肌線條，從整體外型看也是皮包骨頭(特別是穿了衣服)。
你想出來肌肉感但是又不想過於壯實，可以在增加力量訓練的基礎上控制一下飲食，或者適量的加一些有氧運動。
比如在加大蛋白質攝入的同時控制碳水攝入，有氧可以一週三次，每次20分鐘，雖然我覺得完全沒有有氧的必要，但是具體還要看你的體脂率和個人意願。
力量訓練前期以針對大肌肉群的訓練為主，多做一些複合動作，這樣相對容易出一些效果。腹肌不用刻意鍛鍊，在平時訓練的同時就已經鍛鍊到腹部肌肉了，如果特別在乎下腹部，可以在每日訓練後加入幾組下腹部的針對性動作。
雕刻你的美
我們身體的生長脂肪，它是由肚子向四肢進行發散，肚子上的脂肪堆積較多。
同時他往下減的時候也是有四肢先減，然後肚子上的脂肪是最後才往下減少的。
所以說，像你現在這種情況，出現的主要原因還是你的體脂還沒有達到一個非常低的水平，因為我們不是專業的運動員
通常來說，如果你想要保證一個腹部一點脂肪都沒有的這種狀況，通常你的體脂率要保持在5%到10%之間，這種情況已經是正常人很難達到的一個水平。
而且這也不單單是單純的減脂肪了，到最後這一段程度，更多的也是需要你的身體去脫幹水分，這樣才能看起來一點脂肪都沒有。
我的個人建議還是你努力訓練，加大一下訓練強度，可以多針對一些下腹部的動作來進行腹肌的訓練，從而加強下腹部肌肉。
再者就是嚴格控制飲食，這樣才能讓你保持一個非常低的體脂水平。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
腹部的脂肪是比較難減的，是頑固的。
在進行繼續減肥的同時，加強腹肌練習，尤其是下腹部的。
同時要注意營養，比如蛋白類的可以適當加以補充！
運動and健康
腹部頑固性脂肪，往往很難減，有的人即使是其它部位減下來了，但腹部仍有部分脂肪，這是因為腹部脂肪的特殊生理特性決定的。如何減？在健康飲食和鍛鍊的基礎上，可以加用一種可以調動腹部脂肪的藥物育亨賓，這些腹部脂肪細胞才能激活，燃燒消耗掉。當然，育亨賓藥物也有一定的副作用，出現心慌、肌肉緊張，出汗的的症狀。高血壓、心臟病的患者慎用。
加奶咖啡2
減毛線，你都魔鬼身材了還減什麼？
你的身高178釐米，標準體重70.2公斤。現在都63公斤了，還減什麼？把腿卸掉一隻把。
SUKA酥咔
可以考慮是否出現骨盆前傾
骨盆因為在前傾位導致小腹外突，腰區過大也會出現脂肪明顯堆積的現象
以吾之名l
做對了，瘦；做錯了，胖。
一邊高
小白一枚，不是大神。
題主的鍛鍊效果已經比大部分人好了，如果你最求完美的腹肌的話，一定要注意控制自己的體脂率。只有當體脂率低到一定程度時，才能完美的展示肌肉的線條感。
（就像健身運動員參加比賽前都有一個脫脂過程。）
題主下腹部還有比較明顯的脂肪堆積應該就是你的體脂率還沒有達到理想狀態，還需要繼續減脂。
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以上內容希望能幫助你。
我是echofu，一個善於觀察和思考的civil engineer。
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