2019-03-02 14:07:40 佚名

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在高血壓的治療中，降壓藥起著重要作用，降壓藥之所以有把血壓降下來，都是通過三種方式起作用的，比如增強心臟的收縮功能、減慢心率，使心臟收縮更完全，增強迴心血量；擴張血管，使血管的管腔擴大，容納更多的血液減輕對血管壁的壓力；增加尿液的排出，降低血容量，降低血液總量過多對血管的壓力。

再來看運動，它在這三個方面都能起到一定的作用，可以說運動就是一種純天然的降壓藥，既可治療高血壓又可預防高血壓，如何使運動起到最佳的降壓作用呢？

其實瞭解了上面說到的降壓藥的降壓原理，就知道了運動必須要達到一定的強度，這個強度簡單點來說，就是運動時必須能出汗，且出汗要有一定的量，通常要求是持續出汗30分鐘。考慮到高血壓患者多伴有動脈硬化，所以以中等強度的有氧運動為好，比如游泳、快走、慢跑、跳廣場舞蹈、做廣播體操等。研究表明：高血壓患者進行一次有效運動，並非只在運動進行中能發揮降壓作用，這種效應可以持續12個小時以上。如果在進行有氧運動的同時，還能結合一定的抗阻運動，比如每天進行10分鐘舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等，有助於肌細胞增粗增長，它所帶來的降壓效應會更持久，可以將運動降壓的時效延長至20個小時。

總之，運動是高血壓治療中的一項基礎治療，但只有長期堅持才能取得良好的降壓效果，高血壓患者一定要記住：運動貴在堅持喲！

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社會的繁榮昌盛，帶來豐富的物質生活，我們的飲食結構已經和以前大為不同，一日三餐都能有酒有肉、十分豐盛，而與此同時帶來的健康問題，也日益影響著我們的生活。

有人說高血壓病是我們吃出來的，誠然，飲食確實對血壓升高有影響，而且目前高血壓患病率在我國已經是平均十人之中就有一位高血壓患者。

高血壓患者除了飲食結構改善輔助降血壓，還有適量運動，減輕體重、降低血脂，促進有利於降低血壓，更助於心血管的健康。

高血壓患者需要做的運動不是劇烈的、無氧運動，激烈的血壓波動、心率變化並不適合高血壓患者，反而容易引起腦出血、心絞痛、心肌梗死等等心腦血管意外。

高血壓患者需要做的運動是規律的有氧運動，減少久坐時間，緩和節律和持續性運動如步行、慢跑、騎自行車、游泳等等。

最新醫學研究指出，有氧運動能降低血壓，高血壓患者定期規律鍛鍊可以降低心血管死亡和全因死亡風險，換句話說就是能讓高血壓患者遠離病重死亡。

病情穩定的高血壓患者在諮詢醫生後，如果沒有運動的禁忌症，建議每週運動達4-7天，每天累計30-60分鐘的中等強度運動，運動的最大心率=(220-年齡)×0.6或0.7，高危患者的運動需要進行風險評估，不可盲目自行鍛鍊。

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適當規律的運動，不僅能夠預防高血壓的發生，同時也能降低血壓水平，輔助高血壓的治療。高血壓患者只要病情穩定，均應進行規律的運動，運動以有氧運動為主，並配合抗阻力運動。對於近期血壓波動大、血壓水平過高（超過180/120mmHg）或存在心力衰竭等併發症的人群，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。

高血壓的運動以有氧運動為主，根據自身情況可選擇慢跑、快走、健身操、太極拳、騎自行車、游泳、登山等，運動應講求循序漸進，以自己無不適為宜。我們在進行有氧運動的同時，也可以配合舉啞鈴、俯臥撐、槓鈴等抗阻力運動，以提高機體耐受性。

高血壓患者應選擇午後或傍晚進行運動，避免在清晨（血壓高峰，且溫度降低、空氣較差）和寒冷、陰雨天氣外出運動。我們在運動前要進行充分的熱身，並在運動中要注意補充水分。運動強度以微微出汗、心率加快（維持在220-年齡的60~70%以內），休息後可以很快恢復為宜。同時要保證運動中和第二天起床後無不適，且感覺身心輕鬆為宜。