2019-03-02 14:07:40 佚名

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在高血压的治疗中，降压药起着重要作用，降压药之所以有把血压降下来，都是通过三种方式起作用的，比如增强心脏的收缩功能、减慢心率，使心脏收缩更完全，增强回心血量；扩张血管，使血管的管腔扩大，容纳更多的血液减轻对血管壁的压力；增加尿液的排出，降低血容量，降低血液总量过多对血管的压力。

再来看运动，它在这三个方面都能起到一定的作用，可以说运动就是一种纯天然的降压药，既可治疗高血压又可预防高血压，如何使运动起到最佳的降压作用呢？

其实了解了上面说到的降压药的降压原理，就知道了运动必须要达到一定的强度，这个强度简单点来说，就是运动时必须能出汗，且出汗要有一定的量，通常要求是持续出汗30分钟。考虑到高血压患者多伴有动脉硬化，所以以中等强度的有氧运动为好，比如游泳、快走、慢跑、跳广场舞蹈、做广播体操等。研究表明：高血压患者进行一次有效运动，并非只在运动进行中能发挥降压作用，这种效应可以持续12个小时以上。如果在进行有氧运动的同时，还能结合一定的抗阻运动，比如每天进行10分钟举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐等，有助于肌细胞增粗增长，它所带来的降压效应会更持久，可以将运动降压的时效延长至20个小时。

总之，运动是高血压治疗中的一项基础治疗，但只有长期坚持才能取得良好的降压效果，高血压患者一定要记住：运动贵在坚持哟！

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社会的繁荣昌盛，带来丰富的物质生活，我们的饮食结构已经和以前大为不同，一日三餐都能有酒有肉、十分丰盛，而与此同时带来的健康问题，也日益影响着我们的生活。

有人说高血压病是我们吃出来的，诚然，饮食确实对血压升高有影响，而且目前高血压患病率在我国已经是平均十人之中就有一位高血压患者。

高血压患者除了饮食结构改善辅助降血压，还有适量运动，减轻体重、降低血脂，促进有利于降低血压，更助于心血管的健康。

高血压患者需要做的运动不是剧烈的、无氧运动，激烈的血压波动、心率变化并不适合高血压患者，反而容易引起脑出血、心绞痛、心肌梗死等等心脑血管意外。

高血压患者需要做的运动是规律的有氧运动，减少久坐时间，缓和节律和持续性运动如步行、慢跑、骑自行车、游泳等等。

最新医学研究指出，有氧运动能降低血压，高血压患者定期规律锻炼可以降低心血管死亡和全因死亡风险，换句话说就是能让高血压患者远离病重死亡。

病情稳定的高血压患者在咨询医生后，如果没有运动的禁忌症，建议每周运动达4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度运动，运动的最大心率=(220-年龄)×0.6或0.7，高危患者的运动需要进行风险评估，不可盲目自行锻炼。

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适当规律的运动，不仅能够预防高血压的发生，同时也能降低血压水平，辅助高血压的治疗。高血压患者只要病情稳定，均应进行规律的运动，运动以有氧运动为主，并配合抗阻力运动。对于近期血压波动大、血压水平过高（超过180/120mmHg）或存在心力衰竭等并发症的人群，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。

高血压的运动以有氧运动为主，根据自身情况可选择慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳、登山等，运动应讲求循序渐进，以自己无不适为宜。我们在进行有氧运动的同时，也可以配合举哑铃、俯卧撑、杠铃等抗阻力运动，以提高机体耐受性。

高血压患者应选择午后或傍晚进行运动，避免在清晨（血压高峰，且温度降低、空气较差）和寒冷、阴雨天气外出运动。我们在运动前要进行充分的热身，并在运动中要注意补充水分。运动强度以微微出汗、心率加快（维持在220-年龄的60~70%以内），休息后可以很快恢复为宜。同时要保证运动中和第二天起床后无不适，且感觉身心轻松为宜。