抑鬱症焦慮症恐懼症強迫症體現的心身失衡主要源自於外界不良的刺激，不當的認知方式導致的思維模式，並以情緒的形式表現出來形成的惡性循壞，最後積鬱成疾，形成中醫裡說的情志病，諸如抑鬱症焦慮症恐懼症等等，意識療法就是從情緒入手，覺知潛意識下的思維模式跟認知方式，用新的認知構建新的思維模式，重建大腦回路，取代舊有的思維模式，這就是意識療法的心理干預思路。
人的思維模式是很強大的，人的行為必須符合他們的頭腦思維，如若不然，就會帶來衝突，民間有這麼一種說法眼皮跳，會丟財，你第一次眼皮跳丟了一百塊錢，第二次眼皮跳還丟了一百塊錢，第三次眼皮跳的時候居然沒有丟錢了，你擔心的事情沒有發生，於是你整日惶惶不可終日，心裡忐忑不安，總擔心有什麼不好的事情要發生，直到真的有什麼不好的事情發生，你的心才會坦然下來，這就是所謂的墨菲定律:你越擔心不好的事情會發生，它發生的幾率就會成倍增加！是固有的思維模式在潛意識層面運行的結果。
如何通過改變認知，轉化思維模式呢，意識療法提到兩個層面，第一個層面：看清事情的真相，人們之所以害怕就是對於未知的東西害怕，一個叫樂廣的人，他在請客吃飯的時候，在牆上掛著一張弓倒影在酒杯裡，其中有客人就誤以為這個杯子之中有一條毒蛇，他就因為這種疑心病臥床不起，懷疑已經中了蛇毒，很多人前來勸解都沒有把他的問題解決，後來他的一位朋友告訴他事實，杯子裡哪有什麼毒蛇，不過是牆上掛著的弓在酒杯裡出現的影子罷了，他的病一下子就好了，這就是杯弓蛇影的故事。
很多焦慮症抑鬱症患者都存在過度思維的現象，這種過度思維讓事情的真相籠罩在一團團迷霧當中，他們訴說的都是自己過度解讀的並扭曲了的故事，大腦的嗜好決定了它一定會對事情進行加工扭曲，當你過度相信頭腦的故事，最極端的情況就以抑鬱症焦慮症恐懼症爆發出來!心理諮詢師最重要的工作就是引導患者看清楚事情的本來面目，從頭腦思維世界向當下現實世界切換。
第二個層面就是通過行動改變認知，並塑造新的思維模式，重建大腦回路。多年前一個醫學教授給我說了個案例，有一個女子，她吐出一條蛔蟲，從那以後她就經常感覺到噁心，結果天長日久她就得了嚴重的嘔吐症，非常的頑固，她一直想要控制這種無意識的嘔吐，想盡了各種方法，但是嘔吐的越發厲害，後來她遇到了一個非常高明的醫生，這個醫生就告訴她我明天給你做一個腹部手術，把你這個肚子裡的蛔蟲全部給你取出來，就會痊癒，經過這次手術之後，這個女士的嘔吐症居然痊癒了，而實際上只是走了這個過程，根本沒有做過這個手術！後來當她得知這個事實後，嘔吐症又犯了。
很多抑鬱症焦慮症患者，到處在尋醫問藥試圖找到一種可以立竿見影的方法將抑鬱症焦慮症除之而後快，當抑鬱症焦慮症帶來的虛空感寂寞感無助感絕望感襲來的時候，都是想著如何去抵抗去壓制去排斥，這樣直接導致的結果就是抑鬱症“受害者”思維模式的強化，焦慮症“不安全”思維模式的強化，用思維控制思維，只能強化思維，當然也會像案例裡的女士那樣去尋求外在的幫助，但是潛意識下的思維模式還沒有得到改變，有的人尋求酒精香菸性愛是一樣的道理，但是這些向外藉助的東西遲早是要還回去的，這個持續不斷借的過程，就是上癮!
意識療法提倡不需要排斥舊的思維模式，你只需要覺知到就好了，所以這個步驟歸納的公式就是：意識到—臣服—覺知—行動（出離頭腦）—改變認知—重建思維模式，其實意識到是很容易的事情，很多身處抑鬱焦慮情緒控制下的人們其實很清楚自己的問題，因為強烈波動的情緒會帶來軀體上的不適感，如果這種不適感過於強烈，過於持久，那麼就會產生兩種不良的後果，第一就會引起人的情緒情感障礙，誘發抑鬱症焦慮症等心理疾病，並給身體造成實實在在的傷害！
關於情緒情感障礙對健康的影響，在我們中國最早的一部醫學經典《黃帝內經》中也有這樣的描述：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”第二就是引起人的認知能力降低，導致不良的思維模式，從而影響你對這個世界的看法，對人生的態度，以及對價值的取向，這些會持續產生新的負向情緒形成惡性循環。
意識療法認為情緒就是一個信號，它的出現預示你生命中某個地方需要調整了！雖然大多數人通過情緒波動能夠意識到，但是他們無時無刻不在用頭腦思維在做抵抗，讓思維強化的結果就是以軀體行為的形式表現出來，如為了抵禦頭腦中的焦慮感，於是在頭腦中不斷思索方案，在軀體症狀上表現出來就是刻板的行為，比如反覆洗手，反覆關門為特徵的強迫症。
所以覺知是有必要的環節，意識療法認為情緒慾望思維都是好的，只是當情緒跟思維結合就會扭曲事情的本來面目，當慾望跟思維結合就會產生如同恆河沙數那麼多的念頭，然後身隨念動，意識在慾望跟思維，在情緒跟思維之間樹立起了一道屏障，頭腦是工具，意識到了，情緒慾望就走了！但潛意識的思維模式還在，所以你要跳出來，這就是覺知，覺知就是帶有意識的來和看。
意識療法提倡：順其自然，為所當為。“為”是關鍵，也就是行動，當我們處在抑鬱症焦慮症當中的時候，我們會下意識的在腦海裡思索各種對策各種方法，最後你會發現固有的思維模式變得無比強大，無比強大的思維模式被強化被泛化後形成各種稀奇古怪的症狀在你的身體上體現出來，比如強迫症拖延症選擇困難症恐怖症等等，這個階段意識療法提倡出離頭腦，出離混亂的頭腦，不去關注頭腦，從頭腦的世界切換到現實的世界來，這就是順其自然的過程。
只有出離頭腦世界，活在當下的現實的世界裡，你才能通過新的認知創造一種新的思維模式，這個過程必須發生在當下現實的世界，問題在於當我們發現自己重新對生活產生興趣，總覺得像是不忠於自己頭腦塑造的痛苦，那就像是一種變相的背叛，所以痛苦的人並非是痛苦的，而是他們選擇要成為痛苦的，他們想通過痛苦來自我救贖，而實際上，大部分痛苦都是無意識的，如果你是無意識的，那麼通過痛苦你只能抵達地獄，在地獄的熊熊烈火中不斷煎熬！
只有順其自然，你才能為所當為，人們往往斷章取義，記住了前面的卻忘記了後邊的，後邊才是要表達的重點，就好比我們記住了父母在不遠游，卻忘記了遊必有方，我們記得了三思而後行，而忘記了多思無益，順其自然是為了給“為所當為”做鋪墊，所以意識療法在這個步驟設置了靜坐的環節，就是為了提升意識更好的出離頭腦思維世界，活在當下現實世界，在靜坐當中，不那麼躁動,定而後能靜,靜而後能安，當你心安了才能為所當為，否則只是換了一個形式繼續逃避換個姿勢的胡思亂想。
當你活在了你的感知世界當中，你就是活在當下的，這個時候你才能有所為，當下世界的情緒慾望還是會困擾著你，意識療法提倡覺知，覺知就是帶有意識的來和看，覺知就是超越任何二元對立的東西，包括你的情緒跟慾望，覺知到自己的狀態，覺知到自己的情緒，甚至覺知到自己的慾望，看著他們是如何在思維的結合下相互糾纏喧囂並形成無意識的黑洞，讓我們深陷其中難以自拔，應對抑鬱症焦慮症等心境障礙的唯一途徑就是“意識的迴歸”
因為只有意識到，才能覺知，才能改變，不是事情本身，不是急切的想要改變抑鬱症焦慮症本身，而是對事情的認知。所以改變了對事情的認知，就會構建新的思維模式跟大腦回路。換言之，讓我們痛苦的最直接來源不是挫折和失敗本身，而是對挫折和失敗的認知。這就是心理學上的ABC法則，在生活中，A是引發我們情緒的事件，B是我們的認知方式，C就是結果，當人們不喜歡C的時候都去找A的茬，所以我們每天都疲於奔命阻止緩和溝通協調A以及與之相關的人，而事實上B才是唯一能夠控制的因素，而這就是你的認知方式，這也是“為”的一個過程，通過這個過程構建新的思維模式！
在生活中有很多例子可以驗證思維模式的重要性，我們一直在學英語記單詞背語法，可是即便過了四六級最後還是像啞巴一樣，如果你在以英語作為母語的人群中生活一段時間的時候，你就突飛猛進了，實際是你學會了他們的思維模式！
覺知有一個前提，那就是臣服，只有全然地接納，才能全然地臣服，你才能近距離看到情緒掩蓋下固有的思維模式，只有被看到，才有被解構的可能，之後才能更好的展開行動 而行動又能獲得更多的真實體驗 潛移默化的形成自己新的思維模式，臣服跟覺知是構建新的思維模式的必要前提。
維克多法蘭克是一個猶太裔的心理學家，在第二次世界大戰的時候因為他是猶太人被關進了納粹的死亡營，他的父母兄弟還有妻子全都死於納粹的魔掌，他自己每天在納粹的死亡營裡也要接受嚴刑拷打，法蘭克幾乎失去了活下去的勇氣，有一次法蘭克福獨自在囚室之中產生了一種觀念：那就是在任何一種特定的環境下，人還有一種最後的自由，那就是選擇自己態度的自由，外界環境完全受制於人，自己的心理意識是獨立的。
我們人類的心理反應對外部刺激之間的關係並不是像動物那樣原始簡單，怎麼刺激就怎麼反應，而是有自我意識，這讓我們能夠不受外界的束縛自行其事，並對外不良刺激做出良好的積極反應，東方陽明心學理論：心無外物，這世間一切美好都是你內心的映射，他們都是為你而存在的，這就是轉變認知方式的過程，通過這個過程，就會產生一種正向的積極的思維模式，它將會直接改變你生命的程序。
進京趕考的秀才在客棧做了很奇怪的夢：夢見自己穿著蓑衣打著雨傘看到白菜種在了高牆之上，於是找人解夢：穿著蓑衣打著雨傘這不多此一舉嘛，白菜種在了高牆之上不是白中嘛，你還是從哪兒來打哪兒回去吧，秀才呵呵一笑：穿著蓑衣打著雨傘這不是有備而來十拿九穩嘛，白菜種在了高牆之上這不是高中嘛！
其實我們每一個人都具有通過認知重建思維模式的潛力，這也是改變命運的密匙，這是一個偉大的發現，這好比是當一個人躺在一個昏暗的、骯髒的、充滿異味的房間已經很久了，牆壁破裂而且有很多汙點，然後他起來打開一扇窗子，現在他可以看到天空光明的太陽，將不會在骯髒的、臭的、黑暗的房間多待片刻，他會直接衝到外面廣闊的天空下。
陳了凡：國家二級心理諮詢師，《了凡心療愈》意識療法創始人，自我心理療愈發起人，意識療法跟森田療法認知療法CBT一樣是心理療愈的體系，不是頭痛醫頭腳痛醫腳的方法，唯一不同的是意識療法它是自我心理療愈的體系，旨在成為自己的心理療愈師，處在各種心境障礙下的人們，肉體的痛苦可以通過生理治療，而心理上的痛苦是持久的深遠的，當每個人長大時都會注意到一件事就是，受苦似乎是身而為人的一種常態。通過意識療法的踐行讓更多處在痛苦煎熬中的人們，獲得內在活出自我的力量，不困於情不惑於心的力量，不戀過往不畏將來的力量，出離頭腦活在當下的力量，成為自己的心理療愈師！
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