在全民健身器械區或公園裡，鍛鍊得最風生水起的多是老年人。各種器材、各種姿勢、各種軌跡……相信大家多少都見識過老年人健身狂野的一面。雖然健身益壽延年，但練得太野也可能造成不可挽回的損傷。
那些在老年人中流行的鍛鍊方法
懸吊大法
把頭部固定後身體彷彿重獲了自由，或隨風輕舞，或霸氣行進，或前後左右擺得歡脫……這種鍛鍊方法的靈感可能來自頸椎病治療中的頭頸牽引。
對於頸椎病患者，頭頸牽引確實可以減輕症狀。但這種治療方式強調小重量及緩慢的原則，一般牽引重量為患者體重的1/14至1/12，並且會根據患者的具體情況確定牽引角度，而不是垂直拉越用力越好。對於已經患頸椎病的人，更是不建議進行使頸椎過度活動的高強度運動。上面的“懸吊大法”可能造成頸椎、脊髓、神經及血管的嚴重損傷。
軟骨功
無論是樹、健身器械還是電線杆，有些大爺大媽一言不合就把腳放上去拉伸，甚至公交車上都能拉著吊環拉伸肩膀。
雖然柔韌性隨年齡增長明顯降低，老年人應常規進行牽拉以避免關節損傷，但牽拉使柔韌性保持在適當範圍就好，不應使被牽拉部位有明顯疼痛。
牽拉的適宜強度是肌肉有輕微不適感，動作宜緩慢。過度牽拉可能造成肌肉、韌帶及神經的即時損傷，甚至曾有人因過度牽拉手臂導致神經受損，造成上肢癱瘓。長期過度牽拉會使關節活動範圍過大，如果關節周圍肌肉力量再不足的話，反而可能導致損傷。
雞鳴而起，風雨無阻
這種強悍的意志力很值得尊敬，但其中潛藏著一些風險。
首先是早晨剛起床時交感神經興奮，較其他時間更易出現心血管意外，糖尿病患者晨起空腹運動時發生低血糖的風險也更高。
其次是寒冷的影響，血壓會隨溫度降低而升高，在氣溫很低的時候外出鍛鍊更容易誘發心血管及腦血管疾病。並且寒冷還可能誘發支氣管哮喘。
最後是空氣質量方面，霧霾天不嚴重時，可以外出鍛鍊，但時間不宜過長，如果空氣汙染指數爆表了，那最好就不要出門了。
飛昇速降
清晨公園爬山的多是老年人，其中很多人的速度讓年輕人都望塵莫及，不僅上山輕快，下山還一路飛奔。
適量運動對關節有保護作用，經常鍛鍊的人患關節炎的風險要低於久坐不動的人。已經患骨關節炎的老年人，應進行相關訓練以改善關節功能並減輕疼痛。但過量的運動反而會損傷關節，因此已經出現骨關節炎的人要避免長時間跑、跳、蹲，減少或避免爬樓梯及爬山。
暴走一族
很多老年人對於鍛鍊的概念還單純停留在步行上，認為走夠一定步數就可以達到鍛鍊的效果。雖然步行是很好的鍛鍊方式之一，但心肺耐力僅僅是鍛鍊內容的一小部分。老年人需要鍛鍊的方面還包括平衡能力、肌肉力量、柔韌性及關節靈活性。任何單一運動都無法很好地同時提高以上各方面能力，綜合訓練才能實現改善生活質量的作用。
閱讀更多 小眼觀世相 的文章
