蜜ちゃん
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好可怕，还没瘦下来呢就已经8月份了！之前做的柠檬酵素(制作分享：比范冰冰的百香果柠檬水还要火爆的自制柠檬酵素，你get了吗？！）已经开始试着喝了，但是没喝几天，姨妈来了，嗯哼，只能暂停了！在微胖界待了这么多年，真的有点疲倦！想变瘦子的心一直有，但是长久以来，都是心有余而力不足！总结一个原因，别以为我会说“懒”这种通俗的词汇，我觉得是——还不够胖！
在减重前，你得先清楚自己是怎么个胖法？毕竟strong和虚胖是有很大的区别的！但是女生一般的困扰还是减脂吧，只有像小腿这种局部的身体区域需要去肌肉或者把肌肉线条拉长。像小腿肚很突出，露腿的时候就不是很好看了~
蜜酱结合自身情况来分享一下。首先，绝对的肌肉缺乏型身材妥妥的~就是相比标准体型来说，肌肉的比率不够，需要增肌。然后脂肪率可以降低些，虽然在标准体型的范围内，但从视觉上来看，就是显胖~显胖~显胖~首先明确一点，想要瘦的好看，运动是绝对少不了的！可是运动真的实在是太难了，每次坚持一小段日子后就彻底放弃了。
明星运动达人三米
即使这样，蜜酱还是要负责任地建议大家，千万不要放弃运动！瘦身的两大重点就是就是饮食和瘦身，怎么都逃不开的！简单来说，就是挨饿和受苦~没有人会轻轻松松拥有好身材的！
首先，关于三餐。早餐，请一定要重视早餐，早餐吃得好不好，决定着你能不能熬过漫漫长夜！建议早餐吃到饱，真的，不会怎么胖。因为我们一般白天因为工作繁忙等原因，消耗也会比较大。当然早餐的品类我们可以稍微注意下，尤其是蛋白质、纤维素等。中饭也可以按照正常吃，不要过饱，适当控制下淀粉的摄入量。
好了，最关键的晚餐来了，晚餐是三餐中最值得省略的一顿，不知道有没有科学依据，反正身体的感觉会告诉你，轻盈的感觉真的很棒！
但是，从吃和不吃的过程中，最好还是有一个过渡！最好的过渡就是——晚餐不是主食。很可怕的是，蜜酱是一个超级爱淀粉的人啊，超爱米饭和面条等。不知道蜜粉们的口味是怎样的呢~不吃主食，我们吃什么好呢？
轻食晚餐，7天不重样！
01粗粮
蒸玉米+南瓜+红薯
02蔬菜
青瓜丝拌少量砂糖 水煮生菜，蒸玉米+胡萝卜
我会觉得味道太淡！！！需要刺激味蕾！所以会配合一个蘸料！口味看你们个人喜好！
sauce:辣椒+醋+少量酱油
03沙拉
水煮生菜+白菜+玉米粒+水煮蛋+胡萝卜+鸡胸肉
香蕉
鸡胸肉处理：水煮后起锅，撒些黑胡椒，倒入锅内翻炒下即可（无油）
sauce:sauce:柠檬+鲜辣椒+蜂蜜
不说假话，有种泰国风味...哈哈哈哈，建议最好不要放沙拉酱，千岛酱什么的，感觉热量很高！
04蔬果汁
胡萝卜+苹果+两片生姜
用搅拌机，不要用原汁机，有渣渣才能饱腹啊~~~
05紫薯牛奶
蒸紫薯去皮+牛奶
这个真的超乎想象的好喝！也能饱，不饱可以另外再吃个紫薯~也是搅拌机哦~放个小紫薯，不然太浓稠，影响口感~（当早餐也超合适~）
06杂蔬汤
番茄、玉米、豆芽、胡萝卜、金针菇
平菇、鲜虾、蒜末、韩国大酱、辣椒
先将锅里的水烧开，放入大酱，然后放入不容易熟的一些蔬菜，最后放豆芽和虾，撒上蒜末即可~轻食版本麻辣烫木有！但是吃完，没有很负担~
07蛤蜊冬瓜汤
蛤蜊、冬瓜、姜片
锅里烧开水，放入姜片，冬瓜，冬瓜熟后，放入蛤蜊，蛤蜊全打开后，加少许盐调味即可！有时候就想吃海鲜啊什么的，都行！什么鱼啊，虾啊，但最好是水煮或者蒸！
完全不吃晚餐，做不到，但可以控制吃饭时间和饮食，尽量7点前吃完晚饭~另外每天最好吃不一样的口味，比较容易坚持~以上，仅供参考~最后，祝福大家健康地瘦成小仙女~么么哒~
轻食食谱，不定期更新分享~其实也称不上食谱，只是分享下我的一些搭配，哈哈哈哈，没有科学考究，请酌情参考~
蜜酱叨叨：sorry,上次的问卷因为设置问题，出错！这次关于七夕的问卷是认真的，就是蜜酱换个形式给蜜粉们来发礼物啦！填写问卷并在评论区留言，抽一位送七夕好礼！下周揭晓！
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