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跳繩跑步哪個更減肥？我們來算一算

根據《中國成人超重和肥胖控制指南》給出的運動能量消耗數值。

每30分鐘的活動能量消耗，一般跑步和跳繩（中速）消耗200-250千卡

也就是說差別不大。不過如果細究差距，跳繩的活動項目係數0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098。跳繩要比跑步（走跑結合）來的多一些。

對於腿部瘦身效用，除了保證一定的瘦身成績外，比如先瘦個“10斤”“20”斤。飲食和運動一定要跟上。另外運動後的拉伸是腿細好看的關鍵。

拉伸怎麼做？

站姿抬腳尖

紅色部分的肌肉就是被拉伸到的區域，小腿後側經常拉伸避免長成肌肉腿，這部分也是最容易肌肉緊張的區域。

脛骨前肌拉伸

單腳抬高拉伸

運動前做10分鐘的熱身，運動之後做10分鐘的拉伸，讓腿部線條變得更好看，千萬別偷懶這個步驟哦。祝大家都越來越美膩，哈哈~

圖片來源於網絡，侵刪。感謝您的關注，歡迎發表您的意見，分享健康知識給身邊的親朋好友瞭解，共同享受美好生活。

俞瑜營養師

據說跳繩10分鐘相當於慢跑半小時，所以，會有很多人選擇以跳繩的方法來減肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，應該說一下，跳繩與跑步都屬於全身性的有氧運動，當然也都是減肥過程中比較好的運動，而哪一個效果好，要因人而異。其原因還要看哪一個更加適合自己。

相對於跑步來講，跳繩強度比較大，如果是連續地跳上半個小時而且不休息的話，即使是有一定運動基礎的人群也會很難做到。而且，跳繩對膝蓋的衝擊也會比較大，所以膝關節有傷或者是體重比較大的朋友則不適合跳繩。

而相對於跳繩來講，跑步在強度上會比較小，只要選擇一定的頻率完全可以堅持到半小時以上。而且跑步具有很強的普適性，只要不是體重過高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，無論是跳繩還是跑步哪個效果好，就要看自己適合哪一個運動，並且哪一個運動自己可以長時間地去堅持。

而對於瘦腿來講，跳繩與跑步都是全身性的運動，在飲食控制的前提下，通過這兩種方式來整體減脂，在減脂成功後腿都會變細。但是有一點要注意，不管是跑步還是跳繩，在運動結束後的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性減脂的前提下單純地選擇腿部訓練動作對於瘦腿的意義並不大。

而當體脂不高並且比較穩定的前提下，這時候要瘦腿的話，其實可以理解為腿部的塑形，相對於身體其他部位，腿部的塑形會顯得困難一些，但是經過有規律的腿部訓練以後，會使得整個腿部變得結實緊緻，並且通過這種方式來達到瘦腿的目的。

所以，在下面，列舉一組針對性的腿部訓練，可以配合跳繩或者跑步來做來達到腿部塑形的目的。

動作一：側臥蚌式分腿

側臥，雙腿屈膝併攏，保持上半身不動作，向上抬起一側腿至動作頂點後還原，注意動作過程中雙腳不要分開。

動作二：側臥腿反方向畫圈

仰臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直抬起至與地面30度角左右，並反方向畫圈，注意動作過程中除擺動腿以外，身體其他部位固定不動。

動作三：側臥抬腿1

側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝下，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳尖不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。

動作四：側臥前抬腿

側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿向前伸至與身體45度角左右，上下襬動，下放時腳不要著地，動作過程中繃始終繃緊。

動作五：側臥正方向畫圈

側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿抬起，以最大幅度正方向畫圈，動作過程中保持身體其他部位不動

動作六：側臥抬腿2

側臥，下側腿屈膝貼地，上側腿伸直，腳尖朝上，向上抬起到與地面30度左右後還原，還原後腳跟不要碰觸地面，動作過程中擺動腿全程繃緊。

動作七：側臥屈膝擺腿

側臥，雙腿屈膝下側腿貼地，一側腿屈膝抬起並上下襬動膝關節，小腿隨著膝關節動作上下襬動。

動作八：側臥小幅度抬腿

側臥，下側腿屈膝貼地，上側抬稍停抬起，繃緊，小幅度做上下襬動。

每個動作12-20次，動作間休息30秒以內，每次2-3組，動作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。動作過程中核心收緊，保持自然呼吸不要憋氣。

十月知行

第一個跳繩和跑步哪個更減肥？這裡我先說明一下，這兩個運動它是屬於有氧運動，都是一個在熱量消耗的前提下，然後來幫助你減掉脂肪的啊，但是它是要有一個相關的標準。

跳繩和跑步他兩個都是對減肥有幫助的。同時問哪個更瘦腿啊，我這裡再給您講一下這個原因啊，第一個瘦腿啊，咱們還是要第一個把身體上的這些脂肪去剪掉，對吧，脂肪減掉的話，你的這個腿啊，也就會慢慢瘦下來，你不要想著說你的這個體質還非常高啊，這個時候腿非常或者相對來說比較粗的話，你想著去用某些方法去瘦腿啊，這個是不太可能實現的

因為這個局部減脂啊，它相對來說是比較困難的啊，所以說嗯，你要改變一下自己的這個想法。

另外的話，如果你需要去減肥的話

我個人建議你可以去把這個力量訓練有氧訓練都結合起來，像跑步和跳繩都是非常好的有氧訓練，你可以把這些搭配起來，然後同時把你的這個飲食控制好的，這樣你就能很快的瘦下去。

另外就是說在腿部的這個問題上，當你的這個體脂降到一定的程度之後，你的這個腿就會瘦下來很多啊，然後在這個時候你去多做一些相關的，拉伸的一些訓練啊，或者說按摩放鬆的一些訓練，能夠幫助你的腿部肌肉有一個比較好的一個彈性，不會變得那麼太緊張啊。

只要你的這個體脂率降下來了，你的這個腿啊，也就會瘦很多。

而這是我個人的一些經驗和一些建議啊，希望對你有所幫助。

健身大喇叭

跳繩，是我們從小學就接觸到的運動，也是女生喜歡的遊戲之一，也是一根繩子就可以進行的鍛鍊身體的運動，但是面對跳繩這項運動，不少人會有疑問：跳繩會導致腿變粗嗎？

跳繩，想必大部分女生都玩過。小時候跳繩是為了玩耍，現在很多人選擇跳繩是為了鍛鍊身體或者減肥瘦身。可是不少女生都會有擔心，跳繩會不會讓腿變粗啊？以下方法可以避免跳繩的過程中把腿變粗。

（一）跳繩前熱身運動五分鐘。在運動之前，要進行肌肉拉伸運動，活動手腕腳腕，以免在運動過程中拉傷韌帶。

（二）不要跳的太快，心率控制在90以內。如果心率控制正常範圍，那麼跳繩就是有氧運動，如果心率過快，就變成了無氧運動，不利於鍛鍊身體，容易增加肌肉。因此，我們在天生時，戴上心率手錶比較好，可以隨時調整速度。

（三）每跳六十下或者七十下，休息三分鐘。即使跳的比較慢，跳繩這項運動也是非常耗費體力的，一不注意就會感到腿部痠痛。因此，我們可以每跳六十下或者再多一些之後，就進行休息放鬆腿部。

（四）跳繩的總時間控制在半個小時。跳繩運動半個小時消耗的卡路里，相當於慢跑一個小時。因此，我們每次只需跳半個小時就可以了。當然，如果你體力較好，可以選擇適當延長運動時間。

（五）跳繩後要進行運動舒緩。如果跳繩後不進行舒緩，很容易就會感到腿部酸脹，因此運動完之後，可以用力從大腿根部向腳踝處按摩，從而疏通經絡，防止脂肪堆積。

綜上所述，跳繩如果注意以上方法的話，是可以避免腿粗的。

小熊貓健身

降低體脂是全身性的，沒有專門的瘦肚子、瘦腿一說，只不過脂肪分佈有個體差異，每個部位消耗的多、寡也有分別。

至於跑步和跳繩哪個更減脂，關鍵點在於燃脂心率，跑步的強度和跳繩的強度對於每個人都是不一樣的，只要能長期堅持保持在運動的燃脂心率範圍，就可以有效的降低體脂。

所以無論跑步還是跳繩，依據自己的體能，能堅持至少半小時的鍛鍊並且中間不休息/少休息，一週能達到三次到五次的頻率就是最適合自己的。

雕刻你的美

跑步和跳繩都是屬於可以快速消耗能量的動作，在這兩個動作中，兩個都可以達到很好的瘦身效果，只是如果在運動過後，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤積，導致肌肉腿。

1、跑步 在跑步牆前後要注意拉伸腿步，做熱身運動，可以加快身體產熱，同時也可以避免在運動過程中拉傷的風險，預防出現抽筋。

2、跳繩 跳十幾分鐘的繩，相當於慢跑半個小時，在跳的過程中，要注意跳繩的腳法，才能避免出現腳抽筋。

要說那個更加能瘦腿的話，都能瘦腿，關鍵是在運動過後，能夠有效的放鬆腿部 才有可能瘦腿。

梅子健身

據說跳繩半小時可以消耗400 kcal，慢跑半小時可以消耗300 kcal

所以比起跑步我更建議跳繩，而且跑步一旦不注意方式和拉伸會很容易粗腿，不僅不能瘦還可能適得其反。

但是跳完繩也建議做一些拉伸運動，可以使肌肉線條更加修長。

跳繩方法

建議每天跳600個為起始標準，大概每隔兩三天增加200個。等你可以跳到2000之後，開始慢慢增加速度。

可能一開始跳繩速度比較慢，我記得我一開始每分鐘可能只跳的到120個，經過一段時間鍛鍊後可以達到每分鐘150個（當時是為了體育考試），網上說15分鐘跳完2000-2300個是最佳的。但是每次運動時間15分鐘左右，消耗的是糖類；30分鐘有氧運動，才開始消耗脂肪，運動的越久脂肪消耗的越多。所以建議可以把時間劃分好，多運動一下。

希望能夠幫到你

不考慮給我留一個贊嗎😊(/≧▽≦/)

小個子的大大煩惱

掌中體育

隨性的薇薇

跳繩和跑步哪個更減肥？哪個更瘦腿？跳繩和跑步，都屬於有氧運動，都可以減肥或者瘦腿，只是減肥或者瘦腿的效果，在於足夠的運動時間和運動強度。

足夠的運動時間和運動強度，是減肥獲得效果的保障。以慢跑為例，每週應三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的計算，是以220-年齡。

就跳繩而言，不講求場地，如果持續訓練，強度沒有問題，只是每次訓練的時間需保持在半小時以上；以每次跳繩次數而言，如果每分鐘160次，每次跳繩，應跳4800次以上。

減肥運動，最好是選擇自己所喜歡的有氧運動，並適時結合其他的有氧運動，這樣效果更好。還有，獲得減肥效果，有效運動同時，還應合理控制飲食，尤其是減少或者避免高脂、高糖之類的飲食。

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