Y派大星3

跳绳跑步哪个更减肥？我们来算一算

根据《中国成人超重和肥胖控制指南》给出的运动能量消耗数值。

每30分钟的活动能量消耗，一般跑步和跳绳（中速）消耗200-250千卡

也就是说差别不大。不过如果细究差距，跳绳的活动项目系数0.13（kcal/kg/min）,而跑步是0.098。跳绳要比跑步（走跑结合）来的多一些。

对于腿部瘦身效用，除了保证一定的瘦身成绩外，比如先瘦个“10斤”“20”斤。饮食和运动一定要跟上。另外运动后的拉伸是腿细好看的关键。

拉伸怎么做？

站姿抬脚尖

红色部分的肌肉就是被拉伸到的区域，小腿后侧经常拉伸避免长成肌肉腿，这部分也是最容易肌肉紧张的区域。

胫骨前肌拉伸

单脚抬高拉伸

运动前做10分钟的热身，运动之后做10分钟的拉伸，让腿部线条变得更好看，千万别偷懒这个步骤哦。祝大家都越来越美腻，哈哈~

图片来源于网络，侵删。感谢您的关注，欢迎发表您的意见，分享健康知识给身边的亲朋好友了解，共同享受美好生活。

俞瑜营养师

据说跳绳10分钟相当于慢跑半小时，所以，会有很多人选择以跳绳的方法来减肥，但效果是不是真的要比跑步更好呢？答案是不一定。首先，应该说一下，跳绳与跑步都属于全身性的有氧运动，当然也都是减肥过程中比较好的运动，而哪一个效果好，要因人而异。其原因还要看哪一个更加适合自己。

相对于跑步来讲，跳绳强度比较大，如果是连续地跳上半个小时而且不休息的话，即使是有一定运动基础的人群也会很难做到。而且，跳绳对膝盖的冲击也会比较大，所以膝关节有伤或者是体重比较大的朋友则不适合跳绳。

而相对于跳绳来讲，跑步在强度上会比较小，只要选择一定的频率完全可以坚持到半小时以上。而且跑步具有很强的普适性，只要不是体重过高，不管是男女老少都可以跑步。

所以，无论是跳绳还是跑步哪个效果好，就要看自己适合哪一个运动，并且哪一个运动自己可以长时间地去坚持。

而对于瘦腿来讲，跳绳与跑步都是全身性的运动，在饮食控制的前提下，通过这两种方式来整体减脂，在减脂成功后腿都会变细。但是有一点要注意，不管是跑步还是跳绳，在运动结束后的腿部拉伸一定不要少。而在不全身性减脂的前提下单纯地选择腿部训练动作对于瘦腿的意义并不大。

而当体脂不高并且比较稳定的前提下，这时候要瘦腿的话，其实可以理解为腿部的塑形，相对于身体其他部位，腿部的塑形会显得困难一些，但是经过有规律的腿部训练以后，会使得整个腿部变得结实紧致，并且通过这种方式来达到瘦腿的目的。

所以，在下面，列举一组针对性的腿部训练，可以配合跳绳或者跑步来做来达到腿部塑形的目的。

动作一：侧卧蚌式分腿

侧卧，双腿屈膝并拢，保持上半身不动作，向上抬起一侧腿至动作顶点后还原，注意动作过程中双脚不要分开。

动作二：侧卧腿反方向画圈

仰卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直抬起至与地面30度角左右，并反方向画圈，注意动作过程中除摆动腿以外，身体其他部位固定不动。

动作三：侧卧抬腿1

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝下，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚尖不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作四：侧卧前抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿向前伸至与身体45度角左右，上下摆动，下放时脚不要着地，动作过程中绷始终绷紧。

动作五：侧卧正方向画圈

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿抬起，以最大幅度正方向画圈，动作过程中保持身体其他部位不动

动作六：侧卧抬腿2

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧腿伸直，脚尖朝上，向上抬起到与地面30度左右后还原，还原后脚跟不要碰触地面，动作过程中摆动腿全程绷紧。

动作七：侧卧屈膝摆腿

侧卧，双腿屈膝下侧腿贴地，一侧腿屈膝抬起并上下摆动膝关节，小腿随着膝关节动作上下摆动。

动作八：侧卧小幅度抬腿

侧卧，下侧腿屈膝贴地，上侧抬稍停抬起，绷紧，小幅度做上下摆动。

每个动作12-20次，动作间休息30秒以内，每次2-3组，动作幅度不大，可以睡前做，也可以每天都做。动作过程中核心收紧，保持自然呼吸不要憋气。

十月知行

第一个跳绳和跑步哪个更减肥？这里我先说明一下，这两个运动它是属于有氧运动，都是一个在热量消耗的前提下，然后来帮助你减掉脂肪的啊，但是它是要有一个相关的标准。

跳绳和跑步他两个都是对减肥有帮助的。同时问哪个更瘦腿啊，我这里再给您讲一下这个原因啊，第一个瘦腿啊，咱们还是要第一个把身体上的这些脂肪去剪掉，对吧，脂肪减掉的话，你的这个腿啊，也就会慢慢瘦下来，你不要想着说你的这个体质还非常高啊，这个时候腿非常或者相对来说比较粗的话，你想着去用某些方法去瘦腿啊，这个是不太可能实现的

因为这个局部减脂啊，它相对来说是比较困难的啊，所以说嗯，你要改变一下自己的这个想法。

另外的话，如果你需要去减肥的话

我个人建议你可以去把这个力量训练有氧训练都结合起来，像跑步和跳绳都是非常好的有氧训练，你可以把这些搭配起来，然后同时把你的这个饮食控制好的，这样你就能很快的瘦下去。

另外就是说在腿部的这个问题上，当你的这个体脂降到一定的程度之后，你的这个腿就会瘦下来很多啊，然后在这个时候你去多做一些相关的，拉伸的一些训练啊，或者说按摩放松的一些训练，能够帮助你的腿部肌肉有一个比较好的一个弹性，不会变得那么太紧张啊。

只要你的这个体脂率降下来了，你的这个腿啊，也就会瘦很多。

而这是我个人的一些经验和一些建议啊，希望对你有所帮助。

健身大喇叭

跳绳，是我们从小学就接触到的运动，也是女生喜欢的游戏之一，也是一根绳子就可以进行的锻炼身体的运动，但是面对跳绳这项运动，不少人会有疑问：跳绳会导致腿变粗吗？

跳绳，想必大部分女生都玩过。小时候跳绳是为了玩耍，现在很多人选择跳绳是为了锻炼身体或者减肥瘦身。可是不少女生都会有担心，跳绳会不会让腿变粗啊？以下方法可以避免跳绳的过程中把腿变粗。

（一）跳绳前热身运动五分钟。在运动之前，要进行肌肉拉伸运动，活动手腕脚腕，以免在运动过程中拉伤韧带。

（二）不要跳的太快，心率控制在90以内。如果心率控制正常范围，那么跳绳就是有氧运动，如果心率过快，就变成了无氧运动，不利于锻炼身体，容易增加肌肉。因此，我们在天生时，戴上心率手表比较好，可以随时调整速度。

（三）每跳六十下或者七十下，休息三分钟。即使跳的比较慢，跳绳这项运动也是非常耗费体力的，一不注意就会感到腿部酸痛。因此，我们可以每跳六十下或者再多一些之后，就进行休息放松腿部。

（四）跳绳的总时间控制在半个小时。跳绳运动半个小时消耗的卡路里，相当于慢跑一个小时。因此，我们每次只需跳半个小时就可以了。当然，如果你体力较好，可以选择适当延长运动时间。

（五）跳绳后要进行运动舒缓。如果跳绳后不进行舒缓，很容易就会感到腿部酸胀，因此运动完之后，可以用力从大腿根部向脚踝处按摩，从而疏通经络，防止脂肪堆积。

综上所述，跳绳如果注意以上方法的话，是可以避免腿粗的。

小熊猫健身

降低体脂是全身性的，没有专门的瘦肚子、瘦腿一说，只不过脂肪分布有个体差异，每个部位消耗的多、寡也有分别。

至于跑步和跳绳哪个更减脂，关键点在于燃脂心率，跑步的强度和跳绳的强度对于每个人都是不一样的，只要能长期坚持保持在运动的燃脂心率范围，就可以有效的降低体脂。

所以无论跑步还是跳绳，依据自己的体能，能坚持至少半小时的锻炼并且中间不休息/少休息，一周能达到三次到五次的频率就是最适合自己的。

雕刻你的美

跑步和跳绳都是属于可以快速消耗能量的动作，在这两个动作中，两个都可以达到很好的瘦身效果，只是如果在运动过后，不注意方法和拉伸腿步，就很容易引起小腿肌肉的囤积，导致肌肉腿。

1、跑步 在跑步墙前后要注意拉伸腿步，做热身运动，可以加快身体产热，同时也可以避免在运动过程中拉伤的风险，预防出现抽筋。

2、跳绳 跳十几分钟的绳，相当于慢跑半个小时，在跳的过程中，要注意跳绳的脚法，才能避免出现脚抽筋。

要说那个更加能瘦腿的话，都能瘦腿，关键是在运动过后，能够有效的放松腿部 才有可能瘦腿。

梅子健身

据说跳绳半小时可以消耗400 kcal，慢跑半小时可以消耗300 kcal

所以比起跑步我更建议跳绳，而且跑步一旦不注意方式和拉伸会很容易粗腿，不仅不能瘦还可能适得其反。

但是跳完绳也建议做一些拉伸运动，可以使肌肉线条更加修长。

跳绳方法

建议每天跳600个为起始标准，大概每隔两三天增加200个。等你可以跳到2000之后，开始慢慢增加速度。

可能一开始跳绳速度比较慢，我记得我一开始每分钟可能只跳的到120个，经过一段时间锻炼后可以达到每分钟150个（当时是为了体育考试），网上说15分钟跳完2000-2300个是最佳的。但是每次运动时间15分钟左右，消耗的是糖类；30分钟有氧运动，才开始消耗脂肪，运动的越久脂肪消耗的越多。所以建议可以把时间划分好，多运动一下。

希望能够帮到你

不考虑给我留一个赞吗😊(/≧▽≦/)

小个子的大大烦恼

掌中体育

随性的薇薇

跳绳和跑步哪个更减肥？哪个更瘦腿？跳绳和跑步，都属于有氧运动，都可以减肥或者瘦腿，只是减肥或者瘦腿的效果，在于足够的运动时间和运动强度。

足够的运动时间和运动强度，是减肥获得效果的保障。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，要保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

就跳绳而言，不讲求场地，如果持续训练，强度没有问题，只是每次训练的时间需保持在半小时以上；以每次跳绳次数而言，如果每分钟160次，每次跳绳，应跳4800次以上。

减肥运动，最好是选择自己所喜欢的有氧运动，并适时结合其他的有氧运动，这样效果更好。还有，获得减肥效果，有效运动同时，还应合理控制饮食，尤其是减少或者避免高脂、高糖之类的饮食。

關鍵字: 跳绳 健康 能量消耗