瑋瑋、瑋瑋，為啥我的腹圍比腰圍還粗？
原本以為這只是個小概率事件，結果，提問者引發了一呼百應的效果，群裡的妹子們都向我發來同問的表情！
還真是應了那句話：千金難買小腹平坦！
其實~腹部脂肪堆積是體脂率高的直接表現，想要減肚子，就要兼顧刷脂與腹部鍛鍊，對此瑋瑋建議入下：
說說刷脂
很多妹子體重並不超標，但外觀卻肉肉的，沒有線條感，這就是缺乏運動與體脂率高的表現！
試想一下：
你的皮膚覆蓋在如同棉花一樣厚厚軟軟的脂肪上，和覆蓋在緊繃繃的肌肉上相比，哪種更顯瘦吧~！
所以，你顯胖可能並不意味著你【真胖】，而是你的脂肪太多了，而這就是刷脂的重要性！
刷脂的關鍵在於飲食管理，其重中之重就是——控糖！不僅是少吃甜食那麼簡單，還要將主食也納入管控範圍（瑋瑋的上一篇文章詳細講了控制精碳水，感興趣的可以去翻翻），白麵、白米為主的主食要少吃、甚至不吃，儘量粗細糧各半，或者用部分薯類（馬鈴薯、南瓜、芋頭、山藥、紅薯等）替代主食！而甜飲料、點心、麵包更是增脂利器，儘量少碰吧！
粗雜糧或者全穀物和雜豆類，它們外表粗狂，但卻十足靠譜！
刷脂期間要注意補充優質蛋白，不必非要通過蛋白粉補充，雞蛋清、瘦肉、魚蝦等均可；此外，還要多吃蔬菜，尤其是綠葉菜，每天總量要達到1斤；水果適量即可，畢竟高糖分，每天半斤即可，以中低水平含糖量水果為宜！
除了飲食外，刷脂還要配合有氧運動：
慢跑、健步走、有氧操、HIIT、瑜伽、騎行均可，根據自己的喜好和能力，每週至少保證5天訓練，每次30分鐘以上。
（提醒各位：運動貴在堅持，不是猛練幾天就能見效的，即使有效果，你一鬆懈或飲食一放縱就又會打回原形！所以，好身材在於毅力，並不要過分執著於多快見效！）
瑋瑋自制的減脂早餐，猜猜都是啥？
此外，還要局部力量訓練！
當您脂肪層變薄了，腹部自然會顯現出肌肉線條，馬甲線、人魚線脂類的就更易凸顯，配合腹部肌肉訓練的話，效果自然更好！
推薦：（瑋瑋不是健身教練，此處僅為個人經驗，建議大家自行功課或諮詢健身教練！）
平板撐：每次至少兩組，每組兩分鐘（撐不住的同志們量力而行吧！）
仰臥抬腿：
卷腹側旋：
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