一天忙碌的工作和學結束了，那麼晚餐就是最好的放鬆時刻，可以說晚餐的作用是及其大的。但是現在很多人根本不重視晚餐的質量，導致健康受到極大的損害，可以說的現在的晚餐維持生命的1/4，而3/4的就增加了醫生的收入，這是一句很有哲理性的話，但也反應了現代對飲食的不規律和隨意，甚至有些人空腹就直接倒頭就睡。
暫且不說專家怎麼說的，就說晚餐吃太多或者空腹引起的健康問題，我們身邊比比皆是。那麼問題來了，究竟怎麼樣吃好晚餐呢，我想做到下面四點就足夠了：
第一、 晚餐吃不宜吃太快，不宜吃太多
a，營養質量低：一頓飯可以在不到五分鐘的時間內食用，不用說，這頓飯的多樣性並不高。
b.容易發胖：大腦需要時間來提供感官信息。當胃感覺飽滿時，飲食明顯超出了身體的需要。
c.造成三高問題：中老年人體重增加後，高血脂，高血壓等相應問題也隨之而來。
d.腸道疾病：早期咀嚼不夠。對於胃腸功能較弱的人來說，會增加腸道負擔，引起腸道疾病。
e.血糖升高：對於白色和軟質澱粉類主食，吃的越快就越容導致血糖在短時間內升高速度。
f.晚餐吃的過於飽會導致胃部不休息，睡眠的質量下降
g.晚餐時多吃油膩食物，也容易增加膽結石的風險;
第二，晚餐時間的合理性
每個人都有不同的生活安排。晚餐的時間取決於您晚上的睡眠時間，一般在睡覺前4小時晚餐為合適。因為這時胃裡的食物已經消化大部分，對夜間的睡眠質量影響小。另外，晚餐後不要坐著不動，特別是晚餐後半小時
第三，晚餐量的合理性
俗話說：少吃一頓九九。那麼吃多少晚餐？
事實上，我們所說的，所謂的70％滿是：胃沒有感到臃腫，食慾減弱，習慣性地想多吃一些。但如果你帶走食物，你就不會感到遺憾，晚上睡覺前你不會感到飢餓。
第四，合理搭配晚餐營養
a.蘋果
蘋果富含膳食纖維，早期咀嚼更多，不僅可以減緩進食速度，還有助於減少體內脂肪堆積。
b.番茄
苦澀和口臭會嚴重影響溝通，這是非常頭疼的事。吃西紅柿可幫助消化，調節和清除消化道菌群，從而改善口臭。
吃西紅柿還可以改善眼周肌膚，改善黑眼圈細紋的出現。
c.粗粒和細粒混合
晚餐吃粗糧太慢，不能消化，但白色和軟的澱粉類主食很容易吃得太快。
專家建議你應該少吃白米飯吃晚飯，吃一些紅薯。
d.米飯被粥取代
同樣是一碗粥和一碗米飯，米飯的量更多的食物，1碗米飯約4碗粥。並且粥在胃中佔據更大的體積。建議晚餐時喝一些粥，加入紫米飯和黑米等粗糧成粥。
晚飯後，這個運動，很多人都有控制飲食的想法，但有時他們會不小心吃太多。我們可以用一招，這是正確的餐後運動！
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