跑步造成膝關節受傷的原因大概有這幾種，如果排個序，從引起傷痛的高發頻率來說這樣排應該沒問題：
1、跑姿不正確
2、肌肉力量薄弱
3、超負荷運動
4、休息不充分
5、跑鞋不合適
一、跑姿不正確
錯誤的跑姿是很多新手最為常見的錯誤之一，比如落地方式、擺臂、邁腿方法等等，一旦用錯誤的姿勢去跑步，跑的越遠傷害就越大。作為最常見的錯誤，跑步新手都應該從跑姿先學起。
二、肌肉力量薄弱
這是很多跑者最容易忽略的地方，不夠重視。會認為跑步本身就是用腿來跑，還需要鍛鍊什麼肌肉力量啊，完全沒必要！有這種想法就錯了，如果僅僅是跑步來練習腿部肌肉力量，那就太薄弱了，因為跑步姿勢很固定，很多地方的肌肉強度達不到，身體的穩定性就會變差。所以想要提高跑步能力以及避免運動損傷，那就離不開力量訓練。
三、超負荷運動
超負荷最容易發生在兩種人身上，一個是胖人，一個是新人。胖人因為肥胖在跑步時會對膝關節產生較大的壓力，如果把控不好速度和運動時間，那就很容易受傷。而新人則是容易心急，總想每次跑得比上次遠一些，然而身體體能卻無法支撐更遠的距離，所以就容易受傷。
四、休息不充分
休息是跑步的一部分，只有充分的休息，才能讓身體更好的適應運動狀態，逐步提高抗疲勞的能力。而如果身體還沒恢復又進行跑步訓練，那麼就會積勞成疾。跑步記不得，快就是慢，慢就是快，要記住：所有的跑休都是為了更好的出發。
五、跑鞋不合適
跑鞋對於跑者來說是所有跑步裝備中最為重要的，沒有之一。因為跑步靠腳的高頻移動，且在跑步的時候身體所有的重量都會傳遞給下肢，所以一雙減震好的鞋子可以有效減少身體對膝踝關節的衝擊力，能有效避免運動損傷。
那麼對於以上五種常見的受傷原因，哪一個解決起來難度比較高呢？我認為是肌肉力量薄弱，因為跑姿錯誤了可以稍加註意和改正就行了，超負荷運動避免長時間過量運動就行了，休息不充分只需把休息時間延長就行了，跑鞋不合適買雙更好更舒服的鞋子就行了，唯獨肌肉力量訓練是需要經常性的練習才能達到目標。
而且，大部分人的膝蓋傷痛問題，都多少與肌肉力量薄弱有關係，因為膝蓋腳踝周圍的韌帶和肌肉力量薄弱，穩定性就下降，穩定性不好了對於關節來說就會承受較大的力量而被磨損。所以跑者很有必要經常做一些力量訓練，而不是一味的瞎跑。
下面介紹幾種下肢力量訓練的方法，如果經常跑步可以在跑休的時候練習，既簡單又實用。
以上9種訓練方法，只要堅持練習，很快就會有效果產生，再跑步就會變得輕快，同時也不會覺得不那麼累了，這就是力量訓練的效果。所以說在跑休的時候不妨認真的來練習這些動作。
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