孤獨是一種怎樣的體驗？
也許是一個人去吃火鍋，也許是點了外賣不敢去洗澡，也許只是每天回家以後要面對空蕩蕩的出租屋……
心理學上研究孤獨感的文獻並不多，但研究發現，包括婚姻在內的人際關係質量，是影響你是否幸福的最重要的因素，其影響的程度大於財富、社會地位、宗教信仰。
因此，當我們感到孤獨的時候，就意味著我們的某些重要人際關係，出現了缺失或存在問題。
如果將孤獨形容為一種病，那麼孤獨時的具體感受就是一系列的併發症，將這些感受細化，大致可分為五種：
失落感
孤單的你常常會經歷這樣的場景：
當你一個人去快餐廳或是逛商場，看到別人或成雙入對，或三五成群；
當你看到別人說說笑笑，自己卻插不上嘴，無法融入；
當你周圍的人向對方表達著關心與在意，卻與你無關的時候……
每到此時，總會情不自禁地與他人作對比，覺得自己的世界無人問津，無人在意。
法國作家雨果曾說過：“一個人最大的幸福，莫過於確信自己被人所愛。”
反過來說，我們會本能地認為，當我們無法從別人那裡獲得“我被人所愛”的信息時，就會很自然地認為“我是不幸的”。
可是事實真的如此嗎？
我曾與一位好友討論過一個知乎話題，“你做過什麼比一個人吃火鍋更孤單的事？”
她卻告訴我，她有一個朋友，經常一個人去吃火鍋，過得也挺好的。比起她時常要陪男友去各種社交場合，照顧各種人際關係，簡直不要太自由。
她說，只有一個人的生活，才是真正意義上最簡單的幸福，一旦生活中加入了其它親密關係，也許會更加幸福，但必定也會不再“簡單”。當然，前提是你要認為它是一種幸福。
我笑了，要把它當做一種幸福，那就不能和別人對比，沒有對比，才沒有傷害。
而我們之所以會去作對比，只是因為我們對於自己一個人的生活，沒有那份理直氣壯的底氣吧。
是啊，我為什麼就不能自己去吃一次火鍋呢？不必考慮那麼多的人情往來，不必矜持地顧忌吃相，也不必虛情假意地搶著買單。整個火鍋店人來人往，不是來談工作的，就是來談感情的，只有我，是來吃火鍋的。
當然，如果你下決心去做上述的事情，請務必帶好一張足夠大的字條，上書“有人”兩個大字，以方便你在用餐中途去洗手間。
挫敗感
當你感到失落的時候，緊接著的感受可能就是挫敗。
當你發現對比之下，你所擁有的親密關係或人際關係不如別人，或者沒有獲得別人的關注時，就會感到挫敗。
正因如此，當你感到失落的時候，“後勁”總是很大，會忽然發現在這一個點上無法獲取別人的認可，也無法認可自己。
無論多麼強大的內心，也不可能永遠不會受傷，不會疲憊喘息，只是成熟的人更懂得帶上創傷與失敗繼續前行。
良好的心態，合理的歸因，是面對挫敗首先要做到的。
一點點的挫敗，完全可以消化掉，玻璃心同樣也可以煉成鋼化玻璃。
歸屬感缺失
還有一種孤獨是一群人的孤獨。
網上或現實中經常能看到有人抱怨，明明打交道的朋友不少，圈子也不少，卻還是覺得不滿足，莫名的還是會感到孤單，燈火闌珊。
這正是因為我們沒有歸屬感。
成人世界裡的交往，總免不了要戴上面具，這有利於我們彼此看上去更像是同類，消除敵意。
而代價就是對面具之下的真實的彼此難以坦誠，更遑論接納。
有一首名叫《寂寞》的詩中這樣寫道：“林子裡所有的鳥兒都是灰色的/其中有一隻/他也是灰色的。”
這大概是對於寂寞最好的詮釋了。有時感到孤獨或寂寞，並非是沒有人陪伴，而是失去了自己的“本色”。
安全感缺失
很多上班族都有過這樣的感受，獨居的時候總會設法弄出點聲音，或者轉移注意力，看看電視，聽聽歌，玩玩手機，或者打開電腦加班做資料，哪怕聽聽鍵盤的聲音也好。
如果讓這些正在進行的事都停下來，會發生什麼？
你也許會感到坐立不安，心煩意亂，以及強烈的空虛感，就像煙癮犯了一樣。
從心理學角度講，人的應激反應會影響到他的感受與行動，我們所感受到的社會排斥會令我們感到壓力和不安。
記得剛到外地參加工作那年，租了一個小單間，週末是不敢睡午覺的。
因為如果睡得太晚，一覺醒來四周一片漆黑，一片死寂，就會瞬間有一種被整個世界拋棄的感覺。
後來想通了，要解決這個問題，就要去重塑安全感。
比如週末多和朋友一起去玩，比如工作上再多一些投入，或者多和家裡人聊聊，哪怕電話也好。
最主要是一定要讓自己變得強大，安全感的缺失來源於對於現實的不可控。
可控的事情多了，自然就會有安全感。
無助感
一個人最孤獨的時候是什麼時候？
想來想去，應該沒有比自己一個人去做手術更加孤獨的事了。
病房裡少數的幾個病友，來來往往的病人家屬，冰冷的手術刀……你能信任的只有醫生和護士。
還要面對術後的休養，帶著一身的病痛和傷痛，照顧好自己。
這一切，還是建立在你的經濟條件還算不錯的基礎上。
與此類似的，還有一個人搬家，一個人旅行，以及前文提到過的，點了外賣不敢去洗澡。
孤獨最為致命的，在於它帶給你的無助感。
這時候你所面對的事只靠你一個人去做會很困難，卻又得不到別人的幫助，可該做的還是要做，逃避不了。
此時你所感受到的孤獨，將無比的清晰。
由此可見，在孤獨面前，心態固然重要，但要從根本上解決，仍然是需要對於情感足夠的經營。
孤獨在有時候可以說是一種負面的情緒感受，但有時候我們所需要的也正是那份獨處時的愜意。心理學研究發現，獨處能夠整合心理資源，對於保持心理健康有重要作用。
在忙碌而浮躁的社會，在眾多的個體主義者的心裡，孤獨已經是比較常見而普遍的事了。
也想請每一位孤獨患者記住，也許你很不願意承認，但你真的不是一個人。
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