孤独是一种怎样的体验？
也许是一个人去吃火锅，也许是点了外卖不敢去洗澡，也许只是每天回家以后要面对空荡荡的出租屋……
心理学上研究孤独感的文献并不多，但研究发现，包括婚姻在内的人际关系质量，是影响你是否幸福的最重要的因素，其影响的程度大于财富、社会地位、宗教信仰。
因此，当我们感到孤独的时候，就意味着我们的某些重要人际关系，出现了缺失或存在问题。
如果将孤独形容为一种病，那么孤独时的具体感受就是一系列的并发症，将这些感受细化，大致可分为五种：
失落感
孤单的你常常会经历这样的场景：
当你一个人去快餐厅或是逛商场，看到别人或成双入对，或三五成群；
当你看到别人说说笑笑，自己却插不上嘴，无法融入；
当你周围的人向对方表达着关心与在意，却与你无关的时候……
每到此时，总会情不自禁地与他人作对比，觉得自己的世界无人问津，无人在意。
法国作家雨果曾说过：“一个人最大的幸福，莫过于确信自己被人所爱。”
反过来说，我们会本能地认为，当我们无法从别人那里获得“我被人所爱”的信息时，就会很自然地认为“我是不幸的”。
可是事实真的如此吗？
我曾与一位好友讨论过一个知乎话题，“你做过什么比一个人吃火锅更孤单的事？”
她却告诉我，她有一个朋友，经常一个人去吃火锅，过得也挺好的。比起她时常要陪男友去各种社交场合，照顾各种人际关系，简直不要太自由。
她说，只有一个人的生活，才是真正意义上最简单的幸福，一旦生活中加入了其它亲密关系，也许会更加幸福，但必定也会不再“简单”。当然，前提是你要认为它是一种幸福。
我笑了，要把它当做一种幸福，那就不能和别人对比，没有对比，才没有伤害。
而我们之所以会去作对比，只是因为我们对于自己一个人的生活，没有那份理直气壮的底气吧。
是啊，我为什么就不能自己去吃一次火锅呢？不必考虑那么多的人情往来，不必矜持地顾忌吃相，也不必虚情假意地抢着买单。整个火锅店人来人往，不是来谈工作的，就是来谈感情的，只有我，是来吃火锅的。
当然，如果你下决心去做上述的事情，请务必带好一张足够大的字条，上书“有人”两个大字，以方便你在用餐中途去洗手间。
挫败感
当你感到失落的时候，紧接着的感受可能就是挫败。
当你发现对比之下，你所拥有的亲密关系或人际关系不如别人，或者没有获得别人的关注时，就会感到挫败。
正因如此，当你感到失落的时候，“后劲”总是很大，会忽然发现在这一个点上无法获取别人的认可，也无法认可自己。
无论多么强大的内心，也不可能永远不会受伤，不会疲惫喘息，只是成熟的人更懂得带上创伤与失败继续前行。
良好的心态，合理的归因，是面对挫败首先要做到的。
一点点的挫败，完全可以消化掉，玻璃心同样也可以炼成钢化玻璃。
归属感缺失
还有一种孤独是一群人的孤独。
网上或现实中经常能看到有人抱怨，明明打交道的朋友不少，圈子也不少，却还是觉得不满足，莫名的还是会感到孤单，灯火阑珊。
这正是因为我们没有归属感。
成人世界里的交往，总免不了要戴上面具，这有利于我们彼此看上去更像是同类，消除敌意。
而代价就是对面具之下的真实的彼此难以坦诚，更遑论接纳。
有一首名叫《寂寞》的诗中这样写道：“林子里所有的鸟儿都是灰色的/其中有一只/他也是灰色的。”
这大概是对于寂寞最好的诠释了。有时感到孤独或寂寞，并非是没有人陪伴，而是失去了自己的“本色”。
安全感缺失
很多上班族都有过这样的感受，独居的时候总会设法弄出点声音，或者转移注意力，看看电视，听听歌，玩玩手机，或者打开电脑加班做资料，哪怕听听键盘的声音也好。
如果让这些正在进行的事都停下来，会发生什么？
你也许会感到坐立不安，心烦意乱，以及强烈的空虚感，就像烟瘾犯了一样。
从心理学角度讲，人的应激反应会影响到他的感受与行动，我们所感受到的社会排斥会令我们感到压力和不安。
记得刚到外地参加工作那年，租了一个小单间，周末是不敢睡午觉的。
因为如果睡得太晚，一觉醒来四周一片漆黑，一片死寂，就会瞬间有一种被整个世界抛弃的感觉。
后来想通了，要解决这个问题，就要去重塑安全感。
比如周末多和朋友一起去玩，比如工作上再多一些投入，或者多和家里人聊聊，哪怕电话也好。
最主要是一定要让自己变得强大，安全感的缺失来源于对于现实的不可控。
可控的事情多了，自然就会有安全感。
无助感
一个人最孤独的时候是什么时候？
想来想去，应该没有比自己一个人去做手术更加孤独的事了。
病房里少数的几个病友，来来往往的病人家属，冰冷的手术刀……你能信任的只有医生和护士。
还要面对术后的休养，带着一身的病痛和伤痛，照顾好自己。
这一切，还是建立在你的经济条件还算不错的基础上。
与此类似的，还有一个人搬家，一个人旅行，以及前文提到过的，点了外卖不敢去洗澡。
孤独最为致命的，在于它带给你的无助感。
这时候你所面对的事只靠你一个人去做会很困难，却又得不到别人的帮助，可该做的还是要做，逃避不了。
此时你所感受到的孤独，将无比的清晰。
由此可见，在孤独面前，心态固然重要，但要从根本上解决，仍然是需要对于情感足够的经营。
孤独在有时候可以说是一种负面的情绪感受，但有时候我们所需要的也正是那份独处时的惬意。心理学研究发现，独处能够整合心理资源，对于保持心理健康有重要作用。
在忙碌而浮躁的社会，在众多的个体主义者的心里，孤独已经是比较常见而普遍的事了。
也想请每一位孤独患者记住，也许你很不愿意承认，但你真的不是一个人。
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