广场舞有益健康!医生提醒:1分钟学会5动作,越跳腿脚越灵活

如果你对骨质疏松不太了解的话,那应该对铺天盖地的补钙广告不会陌生。补钙产品最主要预防和治疗的疾病就是骨质疏松。

广场舞有益健康!医生提醒:1分钟学会5动作,越跳腿脚越灵活

腰不酸了腿不疼了,走路也有劲了,一口气上五楼,不费劲儿……

“隐形杀手”——骨质疏松


骨质疏松,即骨质疏松症,是一种骨质密度下降,而骨折风险提高的疾病。

广场舞有益健康!医生提醒:1分钟学会5动作,越跳腿脚越灵活

骨质疏松最常见和最严重的并发症就是骨折。如果因骨质疏松发生髋部骨折会更加危险,发生髋部骨折的老年人,一年内的死亡率可能会超过20%,最高甚至能达到50%。

因没有明显的患病症状,早期难发现,患者通常在多次骨折之后才确诊患病,患者生活质量会受到极大影响,特别是老年人髋部骨折后可能会出现不可逆的伤残、甚至死亡。这个病还被称为“隐形杀手”、“沉默杀手”、“寂静杀手”……

骨质疏松不是老年人专利


上海交通大学附属第六人民医院骨质疏松和骨病主任章振林教授说:“我国50岁以上人群中约有一半的女性、30%的男性会发生骨质疏松,年龄越大患病风险越高。”

更令人担心的是,我国骨质疏松症患病人群已出现年轻化趋势,目前,30至50岁中青年患者日渐增多,30岁左右的年轻患者也变得稀松平常。

广场舞有益健康!医生提醒:1分钟学会5动作,越跳腿脚越灵活

迷恋网络久坐不动,户外运动减少

骨质疏松症并非是老年人的专利,现在年轻人迷恋网络,忽视运动,时常挑食,饮食结构单一、不均衡,导致饮食中钙的摄入少、体瘦,如不拒绝不良嗜好,很难达到理想的骨骼峰值量和骨质量,这使年轻人骨质疏松的风险增高,尤其是年轻的女性。因此,骨质疏松症的预防要及早开始,使年轻时期就能获得理想的骨峰值,也为老年骨骼的健康打好基础。

简单5个动作,跟专家学跳“骨”舞


早在1989年,世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则:补钙、运动和饮食

广场舞有益健康!医生提醒:1分钟学会5动作,越跳腿脚越灵活

爱运动的老人比较不容易患上骨质疏松

为了让大家重视骨骼健康,预防骨质疏松,骨科专家们也是拼了——中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会的专家们带头跳起了Bone Bone Bone骨舞

这套“骨舞”是根据国家卫生健康委员会推荐的健骨操改编的,并且结合了时尚与保健,老少皆宜。

中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会主任委员、北京协和医院内分泌科常务副主任夏维波教授倡导:“时常跳一跳这套舞不仅可以强健骨骼,还能锻炼身体的协调能力,减少跌倒的发生。”当然,对预防骨质疏松也益处多多。

小编从这套“骨舞”的视频中,帮大家整理了一下其中的动作,并且做了标注。(截图动作较快,老年朋友们做的时候可以适当放慢速度)

动作1:萝卜蹲

广场舞有益健康!医生提醒:1分钟学会5动作,越跳腿脚越灵活

双手叉腰,两腿微屈下蹲数次。

动作2:企鹅振臂

广场舞有益健康!医生提醒:1分钟学会5动作,越跳腿脚越灵活

双臂弯曲放在胸前,在身体两侧振臂数次,是不是很像个企鹅?

动作3:拥抱太阳

广场舞有益健康!医生提醒:1分钟学会5动作,越跳腿脚越灵活

左腿弓步,右腿向后伸直,两手向上伸展伸直。然后两手向前平伸,收回右腿,接着企鹅振臂两次。两腿可交替锻炼,这个姿势很像双手伸向天空拥抱太阳。

动作4:交叉拍腿

广场舞有益健康!医生提醒:1分钟学会5动作,越跳腿脚越灵活

右腿向前伸呈弓步,两臂向前伸直。然后弓步弯腰,双臂胸前交叉两次,第二次两手拍在右膝两侧。两腿可交替锻炼。

动作5:抬腿甩臂

广场舞有益健康!医生提醒:1分钟学会5动作,越跳腿脚越灵活

向前抬右腿,两臂向右甩。向前抬左腿,两臂向左甩。头可随两臂方向左右扭动。左右交替进行数次。

还等什么?快跟着小编一起持之以恒,骨骼健康动起来。快把健康分享给身边的亲朋好友吧❤️!


分享到:


相關文章: