首先，來研究一下為什麼會"不自律"？
就拿手機來舉例。當你玩手機遊戲的時候，你會高興、興奮，於是你的大腦記住了你的選擇。然後，大腦會分泌一種物質，這種物質像毒品，能使大腦上癮，它的學名叫多巴胺。不過這不是重點，你只要知道有這麼個東西就行了。
我們天生就無比聰明，然而，太聰明也是有害的。比如大腦會自動"發散思維"。當你拿起手機的那一刻，大腦便不自覺地通過手機開始聯想你做過的事。最後，多巴胺出來說話了——它告訴你，快樂至上！於是，你毅然選擇了——遊戲或者小電影。好了，過程就是如此。
接下來，教你如何戒毒。如何自律？
你只需要在拿起手機那一刻、在大腦浮現所有情況的那一刻，踢開多巴胺，專注於"選擇"。比如你拿起手機，正在複習。突然，你的大腦說"我們來看看王者農藥精彩視頻，休息一下"。很明顯，它又要來佔領你的大腦和全身了。此時你要不斷地強調：你在做選擇！在什麼之間做選擇？——學習和遊戲。然後你靜下來，努力思考這兩個選擇對你帶來的壞處！記住，是壞處！別去想好處。學習：好像沒有。遊戲：成績下降，視力下降，自律能力下降，打遊戲的姿勢像猴子，很醜；再怎麼努力，也上不了王者；女神不打遊戲......等等好吧，恭喜你，此時你聰明的大腦應該會重新佔領高地了。
其實，不只是遊戲。當你高中因為裝逼而去抽菸，戒不掉之時，你依然可以用此方法戒菸。當你生活中因為"心眼小"而莫名生氣之時，你依然可以用此方法改掉脾氣。當你天天刷無聊的微博、看狹隘的朋友圈、聊無聊的微信之時，你依然可以提醒自己，你還能做選擇。
我想告訴你的是，自律，其實不過就是做個選擇而已。
所有的自律必須從早起開始
早起是困難的，尤其是大冬天，五點就離開舒服的被窩實在是殘忍，但早起是對自己最好的投資，每一個困難的背後都蘊藏著同等、甚至更大的機遇。
我們需要為自己的身體編程，讓身體習慣改變後的早起程序，接受新的程序，你才能養成一個好習慣，可以逐步養成早起的習慣，每天比前一天早起15分鐘，而不是一下從8點轉換到5點起床。
可以用咖啡香味來刺激自己早起，也可以打開手機聽兩分鐘歡快的音樂，讓自己清醒，我就是選擇後者，逐漸使自己生物鐘適應。日本著名作家村上春樹，自從寫作後，就是每天早上四點鐘起床，寫上四五個小時，他的方法是，早起後泡一杯咖啡，這樣可以很好提神。
早晨和上午是一天中精力最充沛的時光，適合高效專注學習，比如學習外語，用來寫作，也就是精學。碎片時間和晚上用來泛學，被動學習，可以聽課看書。早晨的時間要格外珍惜做最重要的事情。
影響自律的因素
話說，大概有六七八九十個壞習慣在阻礙你成為自律的成功人士吧：
晚上熬夜
早上賴床
拖延成性
玩手機停不下來
拖延導致焦慮，於是破罐子破摔，乾脆不做事
一氣之下乾脆大開吃戒
胖了，好鬱悶，輾轉反側，無法成眠
一個臨近30歲人的自律啟示
臨近30歲，這幾年目標越來越清晰主要是，生活方式、生活方向等。具體是，工作、考證、掙錢、腹肌、旅遊等。目標越明確，目標越實際，這種自律越強大。
1、尊重規律：
尊重規律，是成功的前提。如早起早睡來保證睡眠，科學的飲食、運動
要常常反思，對於規律的利用，來實現事半功倍
它可以是，什麼時間做什麼事，善於利用工具軟件等
2、管理時間：
現在注重管理時間
量的方面，平常擠時間，如等人等車追劇
質的方面，通過提高效率，實現目標，如提高專注力
現在管理時間，這不僅僅是一種工具，更是一種思維方式
3、獨處放空：
現在專門獨處放空
一是為了放鬆身心，更好的生活，二是為了提高效率，更好的做事
我會獨處放空，是因為長時間靜下心來做自己
4、現在生活：
1）時間上
規律的作息，堅持午休1小時每天5點半起床，22點半熄燈，10天半個月，更新一下時間。什麼時候，該做什麼
2）飲食上
大碗吃菜，小碗吃飯，一天一個蘋果，週末一盒藍莓（有點貴），常喝白開水，低脂低卡
經常研究美食，假期學做美食。
3）運動上
早上飯後，散步30分鐘，晚上下班，夜跑1小時
關心自己身體，常測體重
每年參加國際馬拉松，已連續參加三屆
其實很好理解。日常生活中我們很多不自律的行為，基本上都是由於身體處於糟糕的狀態，以及精神焦慮導致的：拖延、壓抑、壓力大、情緒化進食等等。運動會讓人變得開心。一旦啟動這一齒輪，其他的自然會正常運轉。
5、單身自律：
最近我在思考，時間管理。
一是因為工作原因，朝九晚五，下班較早，希望多做點、多學點。
二是因為單身原因，高度自律，沉澱下來，希望遇見更好的自己。
思考時間，結果是：高度自律，單身沉澱，長期靜下心來做自己。
6、一些感想：
談30歲：去煙臺的火車上，我在想明年30歲了。30歲的時候，有的人他們的孩子已經滿地的跑。而自己的30歲，又在哪？在5：30起床，中午午休。在學做一人食，乾淨美味。在好好工作，讀書考試……
高度自律，努力沉澱吧。
結語
電影《霍元甲》中，李連杰有一句話，令我感觸很深：——"我以為，世上的武術確實沒有高低之分，只有習武之人才有強弱之別，通過競技我們可以發現和認識真正的自己，因為我們的對手可能就是我們自己"。
自律，何嘗不是戰勝自己？！但是戰勝自己，竟然是如此困難。為了自律，或許你進行了非常多的嘗試，也經歷了無數次失敗，甚至某一刻，會倍感孤獨。
但我希望你不要放棄。你可以找到你心中熱愛的事情，加入一些起早打卡群，和積極正能量的人在一起，自然後被感染薰陶。難道這世界會有隨隨便便的成功？睡到自然醒，腦子不想累，身體又捨不得累，等中500萬麼？
你覺得起早痛苦，主要還是你決心毅力不夠。
所有的自律從早起開始，從微習慣開始。
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