健康，长寿，是人类一直所追求的！
然而，在长寿的道路上，有诸多的“绊脚石”，
其中，年龄增长，机能衰退，不良习惯，是最大的绊脚石。
尤其是，40岁后，身体机能快速衰退，各种“小毛病”随之而来，加上不良习惯，身体将进一步“衰老”。
虽然，年龄增长，机能衰退，不可避免，但是，不良习惯，是完全可以避免的。
所以，40岁后，想要健康、长寿，一定要改掉不良习惯，养成健康习惯，才会有助身体长寿
这4个“短命”的习惯，希望你一个不占！
1、长期久坐
世卫组织，早已将“久坐”，列为十大致死致病元凶之一。
据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病由久坐引
起。
长期久坐，会导致血液循环受阻，增加血栓、结肠癌等风险。
久坐少动，也是导致肥胖的主要原因之一，而肥胖，是导致心脑血管、高血压、糖尿病的主要
风险因素。
此外，久坐，还会降低大脑释放提高情绪的化学物质，增加罹患阿尔茨海默症的风险。
2、懒得排尿
很多人因各种原因不能及时排尿，只能憋着，这一点可以理解。但有些人是因为懒，如早上起
来，赖在被窝里，不及时起来排尿。
若长时间憋尿，会使自身抗感染能力下降，导致膀胱炎等尿路感染，严重会使细菌上行引起肾
盂肾炎等。
对于男性来说，憋尿还会诱发前列腺炎，与尿液反流到前列腺腺体内、前列腺充血等因素有
关。
3、熬夜
不论，熬夜是否已经成为了你的一种习惯，一定要改掉。
睡眠，对于人体的五脏六腑的休息与自我修复，都至关重要。
对于人类，一定要管理好睡眠，早睡早起，不熬夜，不赖床。
40岁后，身体不比年轻时，熬夜后，很难尽快恢复，所以，一定要改掉这一个习惯。
此外，睡眠过多还会引发糖尿病。研究发现，睡眠时间超过8小时，患糖尿病的风险会增加3倍多。
4、早起一根烟
有很多烟民，在早上起床的时候就开始吸烟，认为烟草能够缓解困倦，提高精神。确实，烟草
中的尼古丁，会刺激大脑中多巴胺的分泌，会带来短暂的愉悦，可更多的是对身体的伤害。
尤其是在早上，是晨压高峰期，吸烟会加速血管应激状态，升高血压，刺激心血管，很容易出
现心梗、猝死、脑梗塞等危险。
五：懒得刷牙——口腔疾病、心脏病
实际上，刷牙能清理口腔内细菌，减少龋齿、牙龈炎等病。正
也就是说，人在睡眠中，口腔内唾液分泌量减少，而唾液杀灭细菌的能力会降低，会增加龋齿
的可能。
此外，还有研究证实，口腔内细菌毒素会通过伤口进入血液，到达其他部位，使这些部位受感
染而发炎，增加患心脏病的可能。
45岁后，想健康，做好“三勤、四戒”！
“三勤”：
1，勤喝水
渴了，喝水，能解渴。但现在很多人渴了，会选择喝些饮料。
实际上，喝饮料不能解渴，反而会使身体处于更缺水的状态。
养成主动喝水的习惯，能稀释尿液，减少肾结石、泌尿结石的风险。
喝水时，放些花草茶，还有很好的养生功效。
蒲公英根红茶——利尿、消炎，促排毒
将蒲公英根经发酵处理，能大大降低蒲公英的寒性，适合更多人长期饮用。
蒲公英，是一种药食两用的小植物，具有清热解毒、利尿消炎之功效。
现代药理研究发现，蒲公英有很好的利尿作用，有“尿床草”之美誉，可促进肝肾活动，改善
肾脏引起的水肿，还能促进有害物质随尿液排出。
蒲公英还有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，可减少体内炎症，对金黄色葡萄球菌、白
色念球菌、大肠杆菌等有很好的抑制作用，可改善和预防泌尿系统感染、肾盂肾炎等炎症。
2、勤运动
掌心相对，大拇指与其它四指分开，手掌对手掌，手指对手指，相互拍打即可。
护肝，动动腿
坐下，曲膝，脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。
双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴。
脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。
健脾，揉揉腹
经常揉揉腹，可健脾和胃，有益脾胃健康。
护肺，捶捶背
经常捶打后背的肺俞穴，有益肺部排浊。
强肾，搓搓腰
腰为肾之府，经常搓搓腰，有益强健肾气，温补肾阳。
3、勤泡脚
医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。
俗话说：“富人吃补药，穷人泡泡脚。”
神医华佗如是说：「春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚，湿邪乃除；秋天洗脚，肺腑润育；冬天洗脚，丹田暖和。」
在人体经络的分布中，脚占据着重要的地位。十二条经络中，有六条在此汇聚，经常泡泡脚，可舒经活络，有益健康。
所以，经常泡泡脚，对健康也十分有益。
“三戒”：
1，戒烟
对吸烟的人来说，最好能戒烟，可降低癌症、血管疾病的发生。
临床上，肺癌患者有吸烟史的至少占六成。
二手烟、三手烟对身体健康的影响，也不容忽视，比如公共厕所中的烟味等。
2，戒怒
生气，只会让身体变得更糟，心情更差，却无法改变某件事情的发展。
“怒伤肝”，还会使交感神经兴奋、肾上腺素分泌增加，易使血压升高，影响身体健康。
“生活就是一面镜子”，控制发怒，不顺心的事情也会有改变。
3、戒过度
夫妻之间，要懂得“适可而止”，过度夫妻的生活，不仅会伤肾精，对其他脏腑也会有所危害。
一项研究表明，夫妻生活的频率=年龄的首位数×9。
也就是，如果是30多岁的人，其夫妻生活的频率，应该是3*9=27，即20天7次；
这样，以此类推......
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