我們討論過了關於胸部的肌肉關節和功能，我們把它們組合起來，形成大家可能用到的關鍵動作。
第一個動作。上斜啞鈴臥推。
動作要領，保持腹部穩定收緊，無論如何腳都要穩穩地放在地面上，同時把你的背部收緊，然後把你的手臂推到你的頭頂上，還有你的肘關節部不要向外伸展太多，要不然的話對肩膀的壓力會太大，使用肘關節慢慢去讓啞鈴慢慢下降。
上斜啞鈴臥推主要針對的是上胸，如果你覺得你的上胸不是很強的話，可以多做一些上斜臥推上斜飛鳥訓練
第二個動作，平板啞鈴飛鳥
平躺在啞鈴凳上，雙手掌心相對持啞鈴，肘部微屈，向兩側打開保持固定的手肘角度。下放幅度不要太低，肘部略微低於你的身體就可以。
第三個動作，俯臥撐
雙手指尖朝前，撐在地面上，手位於肩部下方，比你的肩部要寬一些，下落的時候你的手肘要向後方移動，與你的身體有45-70度的夾角，同時身體繃緊成一條直線。
撐下去的時候快接近地面，起來的時候儘可能的撐到最高，這樣的鍛鍊效果才好。
進行正確的訓練動作，保證訓練的強度，多使用槓鈴啞鈴，幫你打好基礎。
努力訓練，收穫更好的自己。
對於基礎的胸部訓練各位有沒有自己獨特的見解呢，有的話可以再下方留言區進行討論
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