我们讨论过了关于胸部的肌肉关节和功能，我们把它们组合起来，形成大家可能用到的关键动作。
第一个动作。上斜哑铃卧推。
动作要领，保持腹部稳定收紧，无论如何脚都要稳稳地放在地面上，同时把你的背部收紧，然后把你的手臂推到你的头顶上，还有你的肘关节部不要向外伸展太多，要不然的话对肩膀的压力会太大，使用肘关节慢慢去让哑铃慢慢下降。
上斜哑铃卧推主要针对的是上胸，如果你觉得你的上胸不是很强的话，可以多做一些上斜卧推上斜飞鸟训练
第二个动作，平板哑铃飞鸟
平躺在哑铃凳上，双手掌心相对持哑铃，肘部微屈，向两侧打开保持固定的手肘角度。下放幅度不要太低，肘部略微低于你的身体就可以。
第三个动作，俯卧撑
双手指尖朝前，撑在地面上，手位于肩部下方，比你的肩部要宽一些，下落的时候你的手肘要向后方移动，与你的身体有45-70度的夹角，同时身体绷紧成一条直线。
撑下去的时候快接近地面，起来的时候尽可能的撑到最高，这样的锻炼效果才好。
进行正确的训练动作，保证训练的强度，多使用杠铃哑铃，帮你打好基础。
努力训练，收获更好的自己。
对于基础的胸部训练各位有没有自己独特的见解呢，有的话可以再下方留言区进行讨论
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