很多上班族由於長期久坐、壓力過大、飲食習慣不健康等，經常會出現便秘現象，如果便秘得不到及時調理，久而久之就會出現痔瘡甚至其他腸道疾病。其實，想要改善便秘，最重要的就是調整飲食習慣。
一、保證飲水量充足
正常情況下，成人每日飲水量要達到2000~3000ml左右，每天至少喝4次以上的水，大約2000cc或6~8杯水，而且晨起後一定要養成喝水的習慣。
二、補充高纖維飲食
日常多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
三、適量食用產氣蔬菜
食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿蔔、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。
四、適量食用有軟化作用的果膠食品
食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿蔔、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
五、增加B族維生素食品
增加B族維生素食品的供給，儘量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，缺乏B族維生素會導致胃腸蠕動無力、消化液分泌不良，加重便秘現象。
六、不宜選擇的幾類食物
避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和大量添加香辛料的食物。
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