很多上班族由于长期久坐、压力过大、饮食习惯不健康等，经常会出现便秘现象，如果便秘得不到及时调理，久而久之就会出现痔疮甚至其他肠道疾病。其实，想要改善便秘，最重要的就是调整饮食习惯。
一、保证饮水量充足
正常情况下，成人每日饮水量要达到2000~3000ml左右，每天至少喝4次以上的水，大约2000cc或6~8杯水，而且晨起后一定要养成喝水的习惯。
二、补充高纤维饮食
日常多吃新鲜蔬菜，每天加食糠皮、麦麸等，可增加饮食中纤维的摄取量，以扩充粪便体积，促进肠蠕动，减少便秘的发生。
三、适量食用产气蔬菜
食用产气蔬菜，如马铃薯、萝卜、洋葱、黄豆、生黄瓜等，气体在肠内鼓涨能增加肠蠕动，可下气利便。
四、适量食用有软化作用的果胶食品
食用果胶含量多的食品，如苹果、香蕉、胡萝卜、甜菜、卷心菜、柑橘等可软化大便，减轻症状。
五、增加B族维生素食品
增加B族维生素食品的供给，尽量选用天然、未经加工的食品，如粗粮、豆类、酵母等，缺乏B族维生素会导致胃肠蠕动无力、消化液分泌不良，加重便秘现象。
六、不宜选择的几类食物
避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳制品、含脂肪高的食物和大量添加香辛料的食物。
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