牛尚1

嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的問題是：二十幾歲的人，身體差得跟老人一樣，該怎樣恢復身體？

這個問題一下把ki拉回了那段青蔥的歲月。

嗯，貌似大家都懂的。

像ki這個風格的人自然是更加的懂了。

止於怎麼怎麼恢復身體嘛，ki有幾點建議

1及時止損

這點是最重要的，ki相信二十幾歲的人都明白自己到底為什麼虛弱不堪。

大多是一些惡習導致的，比如經常熬夜，甚至通宵。

久坐電腦前打遊戲，甚至沒日沒夜的泡網吧，嗯，又是各種通宵。

關於這點呢，ki認為，如果你想要一個好身體，還是儘量不要熬夜，至於遊戲嘛，只能說適度吧。

看好前提。

飲食不規律，長期的營養不良

這點其實也是因人而異的，生活條件好，就吃點好的補補，生活條件一般的，吃點肉總行吧。

其實也不用特別的考究，一日三餐正經吃飯就可以了。

再有一種比較常見的就是縱*過度了。

到底是縱什麼，大家心裡清楚，反正不是縱火。

這個年紀，ki要是讓你節制明顯有些不現實，儘量吧，或者吃點好的補補。

總之呢，想要恢復身體，第一點就是改掉壞的習慣，尤其是讓你身體變差的那些習慣。

2調整飲食

飲食結構也是非常重要的。

其實可以根據自己的習慣來進行安排，比如愛玩遊戲，可以吃點橘子什麼的。

水果貴？

去藥店，花兩塊錢，買一瓶維生素C，一天吃一粒，夠你吃好久的。

兩塊錢都沒有？

您要是連兩塊錢都沒有，那你也就不用恢復身體了，沒的恢復。

如果是縱*過度導致的，可以多吃一些補氣的食物，比如枸杞、山藥、韭菜什麼的。

俗話說藥補不如食補，飲食還是非常關鍵的。

3合理運動

作為健身段子手，ki一般會建議大家去擼鐵，這絕對是恢復身體的好辦法。

但是！

二十幾歲，身體差的跟老人一樣，可見平時很少運動的，甚至連籃球什麼的都不喜歡。

這樣的人，讓你去擼鐵，估計也很難堅持吧。

更何況，題主已經交代練跑步都沒有耐力。

這種情況呢，能痛下決心去擼鐵自然是好的，下不了那個決心的話，可以選擇從散步開始，然後十分鐘的慢跑，逐漸增加時間。

ki就不在這裡推薦力量訓練了。

題主所描述的情況，ki推薦一些養生式的拳法或體操。

比如五行拳，八段錦等。

尤其是一些因為縱*過度導致的身體虛弱，首推八段錦，不管是文八段還是武八段，都是非常好的。

誰練誰知道。

4適當選擇補劑

這裡的補劑就不單指運動補劑了，重點是一些補充身體所需的。

那個說地黃丸的童鞋，你很六味啊！

可以適當的補充一些維生素。

維C啊，B族啊，根據自己的情況進行選擇。

男性的話，可以適當的補充一些鋅。

以上就是KI健身關於您“二十幾歲的人，身體差得跟老人一樣，該怎樣恢復身體？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

KI健身

作者因為工作和感情問題，陷入絕境，每天菸酒宅，以至於昏天黑地地睡覺，身體嘩嘩地出虛汗，稍微一活動就頭暈目眩，“幾乎是瀕死的狀態”。他決定不能等死，行動起來！他從跑步開始，第一次幾百米下來，肺要燒著了，喉頭要咳血了。但他堅持了下來，半年之後身體倍兒棒，跑十公里玩一樣。一年之後參加了全程馬拉松。\n

人體的適應能力遠遠超乎你的想象，你唯一需要做的，就是行動起來！\n

但行動是有技巧的，像上文作者那樣莽撞地運動，得虧年輕，身體扛過去了，一般還是不提倡的。要循序漸進，科學地運動。\n

一般來說，遵循如下建議：\n

1.\t一切健身從有氧運動開始，有氧運動從跑步開始，跑步從走跑結合開始。\n

2.\t從每次跑二三百米、走二三百米開始，到能夠完成3公里，再到能夠持續跑完5公里，算是一個進程。\n

3.\t跑步之後要拉伸，也可以做些力量訓練。\n

4.\t每週跑5-6天。\n

5.\t除了跑步之外，力量訓練最應該加入到你的日常訓練計劃。\n

6.\t除了訓練之外，遠足、登山、三大球、三小球、格鬥、舞蹈、瑜伽等運動，都可以適當參加。

安生看健身

初次接觸跑步需要循序漸進，給身體一個適應這個運動的時間，也在過程中提高身體素質。在沒有運動習慣的情況下突然加大運動量會導致肌肉過度疲勞，所以會出現累、沒有耐力的情況。推薦嘗試以下這種跑步訓練方式（每週跑步2-3次）：

此外，在跑步前、跑步後都需要進行拉伸運動。

跑步前拉伸是為了準備身體去進行接下來的運動。在沒有熱身的情況下跑步的話肌肉並沒有沒有“準備好“去運動，會比較容易抽筋、疲乏。

跑步後拉伸是為了緩解肌肉在運動後的痠痛、疲乏。因為運動時肌肉會產生乳酸，而身體在清除乳酸時產生的氫離子會讓肌肉感覺比較疲乏、痠痛。所以跑步後拉伸可以加快身體清除乳酸與氫離子的速度，減輕痠痛。

臀部拉伸運動：雙腿伸直坐於地面，兩臂撐在身後。直立腰背部，左腿跨過右腿並屈膝，右手抱膝並向右牽拉，直到左側臀部有拉伸感。保持該動作30秒，放鬆身體返回原位。右腿重複。

髂腰肌拉伸運動：單膝跪地，兩膝均彎曲呈90度，直立上半身。重心前移直到臀部有拉伸感，保持該動作30秒，放鬆身體返回原位。換腿重複以上動作。

羅煒樑

低強度的日常運動讓您恢復健康，並保持年輕！

　不見得非要多高強度的運動，也不一定非要找什麼運動場地專門去運動。做個有心人，日常生活中處處可以鍛鍊，習慣以後,健康的體魄，年輕的身軀，自然是水到渠成的事情。

1.運動不足是拉磨的可怕

　很多人也許看起來健康，實際上已經是亞健康。

　運動不足，容易疲勞，如果再加上好吃懶作，那麼肥胖，糖尿病，血流不暢，器官老化，骨質疏鬆……等都會慢慢走來。

　中老年人健康意識較高，特別是20-30歲的年輕人，尤其要注意，不要做“坐家”。

2.輕鬆愉快的低強度運動,帶來的健康效果高

　保持青春健康，不需要多麼劇烈的運動。輕鬆，愉快的，低強度運動足夠了。

　低強度運動可以改善血液循環，預防生活習慣病，燃燒脂肪，減輕壓力，增加耐力，提高疲勞恢復能力等。還可以刺激腦部活動，提高記憶力/判斷力，集中注意力。

　高強度運動容易給身體帶來傷痛，對身體/心臟的負荷太大。而低強度運動足夠強身健體，抑制生長荷爾蒙的減少，延緩衰老。

圖：生長荷爾蒙與年齡

3. 日常生活中處處可以鍛鍊

　不一定非要找什麼運動場地專門去運動。做個有心人，日常生活中處處可以鍛鍊，關鍵是長期習慣化，才有效果。

　不用非要連續幾十分鐘才有效果，分幾次運動也可以的。

1) 外出的路上大步快走

　充分利用上下班路上的時間，挺胸抬頭，刷開胳膊，大步流星地走起來吧。

　人老腿先老，身體衰老了步幅會變小！注意步幅儘量比平時要稍微大一點，胳膊要有意識地往後擺臂。

2）走樓梯，不坐自動扶梯

　在地鐵站，商場等地，都有自動扶梯的，這時候有意識地請選擇旁邊的樓梯。

　上樓梯消耗的熱量大約是平時走路的3.5倍。習慣以後，可以一步跨2個臺階。當然了，膝蓋抬得越高，消耗的熱量越多。

3）車站等待時，可以做拉伸，做高抬腿/深蹲，也可以把包包做啞鈴

4）地鐵/公交上，不要坐，做腳後跟的上下運動

5）居家做家務也是運動

　比如用吸塵器15-20分鐘，也要消耗50-60kcal。關鍵做家務，還有助於家庭和睦！

6）看電視，刷牙時也可以順便運動

　看電視時，可以手裡拿瓶飲料來做啞鈴運動；可以坐在沙發上抬起腿，做腹肌鍛鍊；……

7）辦公室裡悄悄運動

　有很多坐在位置悄悄運動的方法，比如雙手互相對抗，手壓膝蓋對抗運動，抬腳運動，雙腿對抗運動，膝關節伸展彎曲運動……等等，只要你有心，一定有很多種花樣。

　只是萬一被老闆發現了，不要把阿飛給供出來就行。

跑者阿飛

最近幾年，老年人的運動鍛鍊意識越來越強，相比之下，年輕人晚睡晚起，有點時間就蝸居的現象日益嚴重，很多二十幾歲的人身體差的跟老人一樣，流感季節感冒一次不拉，經常頭昏腦漲、渾身乏力，整體處於亞健康狀態，年輕人本該朝氣蓬勃，身體精力處於人生的巔峰狀態，處於亞健康的年輕人們應該怎樣做才能恢復身體的活力呢?

第一，通過運動增強身體的免疫力，適量的鍛鍊能促進人體的內循環和內分泌，促進人體臟器機能的提升，維持在一個較高的水平，從而有效地提高人體自身的免疫力。最好的運動方式應該是有氧運動，有氧運動的方式例如慢跑、快走、羽毛球、游泳、登山等，通過有氧運動可以增加肺活量，增強心肺功能，促進新陳代謝，有助於控制體重，增強身體免疫力、延緩衰老。不過一定要掌握好合適的運動強度、運動量和運動時間，循序漸進,持之以恆堅持鍛鍊，促進思維敏捷,增強人體對快節奏生活的應變能力和耐受能力，能減少各種疾病的侵襲。

第二，通過飲食增強身體免疫力。營養學家認為，食物的一些特定成分能協助刺激免疫系統，增加免疫能力。均衡的營養不僅能滿足人體的需要，而且對預防疾病、增強抵抗力有著重要作用，適量的蛋白質、維生素E、維生素C、胡蘿蔔素、鋅、硒、鈣、鎂等物質可增加人體免疫細胞的數量。綠葉蔬菜和含果膠較高的水果、富含不飽和脂肪酸食物等都需要經常攝取。年輕人一日三餐規律飲食，均衡營養對於維持身體的健康和活力是很重要的。

第三，保持良好的精神狀態，積極進取，奮發有為。年輕人要有人生理想、職業規劃，為實現自我價值，實現自己的理想目標腳踏實地的學習、工作，做一個有思想、有追求、有信念的人，保持良好的精神狀態和人生態度對於身體的健康有很好的促進作用。

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家庭醫生在線

健身

健身從有氧運動開始，有氧運動跑步從走跑結合開始。

從跑二三百米，到能夠完成3公里，進而持續跑完5公里，循序漸進。

3跑步之後要舒緩拉伸，也可以進行些力量訓練。

每週進行5-6天鍛鍊。

除訓練之外，還可以參加遠足、登山、三大球、三小球、格鬥、舞蹈、瑜伽等運動

有些人又要提問了：我做這些運動，沒幾分鐘就沒力氣了，為你提供一些增加耐力的方法

使用間隔訓練：

間隔訓練將有助於你跑得健康，並提高你的運動耐力。提高心血管張力能力。利用訓練間隔，你會增強無氧呼吸能力(氧氣消耗能力)。

當你把這個能力與有氧呼吸能力結合起來，將使你跑得更快。燃燒卡路里。能量爆發(高強度間隔訓練的一部分)會使你燃燒卡路里的量增加

即使是短時間的爆發力訓練也是這樣的。 促使你更有興趣參加常規訓練。看起來是很小的事情，但常規訓練過程的無聊機械重複化會是你喪失訓練的動力。

時間間隔要穩定

此為具體化間隔訓練最簡單的方法。

你只需要把慢跑和快跑間隔交替進行。

10-15分鐘進行熱身。開始先快走，然後慢跑，逐漸熱身。熱身能確保你身體適應後續繼續激烈的運動。

如果你是第一次開始做間隔訓練，你需要使身體習慣高速運轉一分鐘，然後慢跑或步行兩分鐘。重複這種訓練6-8次。

這樣做進行50次休息就有50次爆發(一分鐘爆發後休息一分鐘)。確保你的身體能適應更快的時間間隔跑步，並減少你的休息/恢復時間。

一般用15-25分鐘緩衝來結束訓練。從快跑到慢跑，然後逐漸過渡到慢走結束訓練。

大家醫聯醫生集團

2015年初，單位體檢，查出身體有兩項轉氨酶高，當拿到體檢表時，心裡沒有底，很怕會不會有肝炎！於是遵照單位醫師的建議，先休息好一段時間，再去複查，那段時間，心裡還是很怕的，在外面上學以及畢業多年參加工作以來，一直沒有打乙肝疫苗！，，，，，休息了20天左右，晚飯吃完早早休息，拒絕一切酒場！。。。。複查的結果很滿意，除了脂肪肝意外！在醫院裡看到幾個30多就肝癌晚期，想想很可怕！

體檢完，去防疫站打了乙肝疫苗！三針，，，，再複查！那時候比較胖，我從小到大幾乎不怎麼運動，一個比較好的同事說，讓我沒事跑跑步🏃，開始沒在意，在糾結沒有合適的鞋跑步，最後還是行動戰勝了拖拉！找了雙平板鞋就跑了起來！那是給自己定的目標也夠厲害的！每天晚上都出去跑，從15年5月初開始，因為以前沒怎麼運動身體素質不好，剛開始跑的時候跑200米都岔氣，累，，，，，那是採用的是跑累了，走走，，再跑跑，一晚上5公里至少！1個月慢慢就適應了！

從15年5月份到現在幾乎沒停過，堅持到現在，，，其實最有感覺的是，不建議跑步那麼快，只需要快走就可以了，保證1公里7至8分鐘左右，保證每次40分鐘就可以了！

就我自己目前的狀態，以前有高低肩的毛病，也經過跑步，快走給糾正過來了，瘦了有15斤，身材也好了，

我跑步用的計公里的軟件app是，悅跑圈，不過也有用咕咚，大家可以去下載用，跑步聽喜馬拉雅等。

第一次寫，很亂見諒，以前上學語文都沒及格過。

了凡小生

人們有很多誤區，以為鍛鍊就能身體好，看看運動員又幾個長壽的？健體傷身，也不是說不鍛鍊就好，鍛鍊要適當鍛鍊。根據四季變化鍛鍊身體。法於陰陽和於術數。春捂，秋凍。春發，夏長，秋收，冬藏。這是自然規律。每個季節都有其規律。冬天不要出汗，房事不要頻繁，特別是冬至前後七天！不要拔火罐刮痧。春天陽氣生髮可以適當運動，比如快走，拉筋。去野外踏青。你看動物都是春天發情的，所以叫發春。

夏天不適合喝冷飲、吹空調，否則溼寒重人體質就會下降，發胖。秋天是進補的季節，叫上膘也叫秋膘，是四季中養生最好的季節。養生就是養陽氣。陽氣不足人的生活質量就會下降。比如手腳冰涼，體虛盜汗。長期疲勞感的朋友可以試試練習太極拳。絕對好用！打字真累。

程灝v杭州v九恆

聞見視界

年輕人大多健身意識不強，除非是遭遇到特別嚴重的身體病痛才會痛定思痛，決心鍛鍊。反而那些上了年紀的中老年人才越發覺得身體的重要性。所以我們經常會看到一種奇怪的現象：公園裡鍛鍊的大多是中老年人，年輕人則大多聚集在大商場。

年輕人大多喜歡熬夜，喜歡吃各種各樣的食品，一邊喊著響亮的口號要減肥，一邊嘴裡愉快的啃著大雞腿，這就是她們所謂的青春。

當年大學軍訓的時候，明顯就能感覺到如今年輕人的身體素質是真的很差，站軍姿倒了一大片，之後跑步又有很多掛科的，最明顯的一項體育項目就是拉單槓，記得當年單槓12個及格，我們系男生就沒幾個及格，絕大多數都是一個拉上去，然後就支持不住了。

我也是從大學畢業之後才真正認識到運動的重要性。當年瘦的跟麻桿兒似的，弱不禁風。後來經過長達一年多的訓練，才開始壯起來了，略微有點男子漢的模樣。

我給那些體質差的人一個很好的建議，那就是不要一上來就想著變成八塊腹肌，超人一般的身材，剛開始你應該以改變不良作息為目標。比如可以從簡單的動作開始練習，不要貪多求快，每天堅持下去，慢慢的累積，慢慢的改變。然後再要做的就是戒掉熬夜的習慣。睡眠對人體實在是太重要了。不要以為你熬過夜能夠在以後補回來，實話說，你的身體是補不回來的。所以儘早預防才是正道。平時注意飲食，不要暴飲暴食，也不要節食不吃，用運動來配合飲食，這樣最有效果。

希望能夠幫助你。

關鍵字: 健康 差得 跑步