某隻蟈蟈dreamer
減肥其實也是鍛鍊毅力的過程。我也沒怎麼運動，沒有跑步，沒有去健身房，從108瘦到80，最瘦的時候是78。現在是80到85之間變動，要做到能自己控制自己的體重。減肥的過程用了大半年。
首先，一開始我基本不吃飯，每天只吃一點，兩個聖女果，半個雞蛋白，其實餓得時候很難受的，要靠自己的毅力，最重要，要多喝水。堅持了一個月左右，期間瘦了10斤左右，不要問吃什麼，就是吃的很少很少，期間油炸甜食我都戒了，一切零食都不吃。
後面開始慢慢吃點東西，嗯，我是個學生，在宿舍，自己買了個小鍋，煮東西吃，但吃的都是些水果蔬菜，怎麼搭配煮自己百度，我平時是在淘寶買一箱紫薯， 然後在超市買雞蛋，把他們煮熟吃掉，一次一個紫薯，半個雞蛋，會買一些黃瓜小番茄之類的，蘋果，自己有專門的小碗，吃飯要有儀式感，吃早餐午餐，晚餐不吃，這段時間，全靠自己控制自己，早起，吃早餐，然後下個計步軟件，我不喜歡運動，所以就走路吧，跑也跑不動，不想出去，我就在寢室裡來回走，反正走1萬步，我自己對自己的要求，反正就是靠堅持。期間有段時間體重會不怎麼掉，反正也不會長。
後面，也一樣，基本也是早起，吃早飯，午飯，晚飯可以吃也可以不吃，吃那些有營養的，水果蔬菜肉搭配著吃，米飯可以吃一點點，儘量午餐吃，然後體重還是會掉，每天保證自己走一萬步，後面你會發現體重控制不住往下掉，後面我和之前一樣吃，也是每天走一萬步，然後就控制不住往下掉，掉到78斤，然後太瘦 又開始增肥，哈哈，太油膩的東西最好不好吃，期間偶爾也會吃些想吃的重口味，期間還有自己買了酸奶機做酸奶。
期間有很多細節，能講好多，但大致減肥真的很需要自己自律，可以控制自己，不要一下想著很快就暴瘦，反正減肥期間，這大半年，改變了我自己很多，自律呀，早睡早起，花時間學習，當然我還是個遊戲迷，哈哈，但之前我都是通宵熬夜打遊戲的，講不完誒，加油，千萬不要急於求成哦。
會玩的仙女兒吖
觀察你的卡路里攝入量。如果你想減肥，你必須限制你的卡路里攝入量。半磅脂肪約為3500卡路里。因此，如果你想每週減掉半磅脂肪，你將不得不在一週內減掉約3500卡路里的熱量。
健康的飲食和熱量限制是減肥成功的80％，所以不要以為當你運動時，你就能吃到一切。
健康的減肥效果不應該超過每週0.5-1kg - 當你減肥速度加快時，你的身體會不健康，你不可能保持體重減輕。
這取決於你超重的程度，但是女性每天應該攝入大約1500-2000卡路里的熱量以保持健康，男性每天應該攝入大約2000-2500卡路里的熱量。
多吃纖維。如果你想減肥，你需要吃更多的可溶性纖維。飲食中最簡單的纖維是早餐時吃的。用高纖維或燕麥片穀物開始早餐。吃全麥麵包，烤全麥麵粉。開始吃含有大量纖維的更多豌豆，豆類（黑色，芸豆和斑豆）和堅果（杏仁，花生）。 別吃糖了。糖就是你的敵人，因為它含有大量沒有任何營養價值的空卡路里。
當你吃太多糖時，你的身體將無法加工它，使它變胖並儲存在你的胃，大腿，臀部和胸部。
多吃蔬菜。請注意，減肥並不一定意味著飢餓。你可以隨意吃多少水果和蔬菜。對於每餐，大多數盤子應該是水果和蔬菜。吃含有大量纖維和蛋白質的低血糖指數蔬菜。你的身體會更慢地釋放能量，你也不會感到飢餓。這些蔬菜包括蘆筍，朝鮮薊，花椰菜，西蘭花，芹菜，茄子，蘑菇，南瓜，西葫蘆，辣椒等。
多吃健康的脂肪。你可能會感到奇怪，多吃脂肪會讓你減肥？！但前提是你要吃正確的脂肪。含有單不飽和脂肪酸的食物有益於健康，有助於消除胃部的脂肪。使用橄欖油，吃鱷梨和煮堅果，如核桃或松子。
您還應該吃更多油性魚類，這些魚類。比如多吃三文魚，鯖魚，鱒魚，和金槍魚。
多喝水。如果你想減肥，你需要多喝水。首先，水沖洗你的整個身體，排除毒素，讓你感到肚子脹的感覺。其次，水有助於調節新陳代謝，加速脂肪燃燒。第三，水也會抑制食慾。
通常建議每天喝6-8杯水，但如果你經常運動，你應該喝更多。早上嘗試一杯加檸檬的熱水，開始新的一天，而不是喝杯咖啡。你可以用綠茶補充液體，綠茶含有大量促進脂肪燃燒的兒茶素抗氧化劑。
地下城小勇士
這個問題我非常有發言權，因為我已經從142減到105了，一年零八個月吧，主要就是控制飲食，早飯，基本是米飯，粥，包子，餅，豆腐腦，蒸蛋，反正想吃什麼吃什麼，中午，饅頭一個，吃著小菜，晚上不吃，下午記得多喝水，有時間每天慢走一小時，真的很管用，但是因人而異吧
拜託請走人行橫道
告訴你幾招常見又有效的方法。
1.水是最便宜的卻是最有效幫助減肥的飲品。想要減肥，絕對離不開水。當身體缺水時，新陳代謝也會變慢。每天八杯水，可以燃燒更多卡路里，有足夠的水分更能讓身體保持高速運轉。2.少吃冰涼食物，少喝飲料，少吃糖，儘量杜絕油炸食品，能夠做到這幾樣，已經完成健康減肥的一半了。3.各種肉類的脂肪含量：豬肉37%， 鴨肉19.7%， 雞肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 魚肉含有1~3%脂肪。 如何吃肉，相信你已經明白了。
健康減肥，既健康又有效。
暖心圖文館
早餐牛奶麥片加蘋果，中餐麵食加蔬菜和水果，適量食用一些肉類，建議不超過50克，主要作為身體所需。晚餐食用易消化吸收的，首選粥類，可搭配白肉類，如雞鴨肉，魚肉等。相對來說還是建議搭配運動最好，早上早餐前運動，下午七點左右運動最佳。
山石與花
我就是減肥N多次的，什麼藥都吃，別人說什麼就做什麼，都不行，肚子還是大大的，後來我就慢慢的，不相信了，現在就順其自然，高興就好，帶好孩子就行了，孩子6歲了，很聽我的話，不怕你們笑話是個女兒。
聶啟連
每天生菜黃瓜🥒，早餐主食牛奶雞蛋🥚，午餐生菜黃瓜🥒🍗雞腿，晚飯生菜黃瓜一個月至少瘦5斤，只要管住自己的嘴減肥ᕙ(`▿´)ᕗ減肥不難
三維設計的情懷skr
經常走路，飲食上吃些含蛋白質高的像雞蛋，多喝溫開水，多吃點綠色蔬菜就可以減肥的，希望我的回答能幫到你。
趙豔華839
少吃米飯，少吃豬肉，吃青菜，多喝綠茶
馬上說天下
晚飯吃個8分飽就可以我2個月減了10斤現在體重120斤
