某只蝈蝈dreamer
减肥其实也是锻炼毅力的过程。我也没怎么运动，没有跑步，没有去健身房，从108瘦到80，最瘦的时候是78。现在是80到85之间变动，要做到能自己控制自己的体重。减肥的过程用了大半年。
首先，一开始我基本不吃饭，每天只吃一点，两个圣女果，半个鸡蛋白，其实饿得时候很难受的，要靠自己的毅力，最重要，要多喝水。坚持了一个月左右，期间瘦了10斤左右，不要问吃什么，就是吃的很少很少，期间油炸甜食我都戒了，一切零食都不吃。
后面开始慢慢吃点东西，嗯，我是个学生，在宿舍，自己买了个小锅，煮东西吃，但吃的都是些水果蔬菜，怎么搭配煮自己百度，我平时是在淘宝买一箱紫薯， 然后在超市买鸡蛋，把他们煮熟吃掉，一次一个紫薯，半个鸡蛋，会买一些黄瓜小番茄之类的，苹果，自己有专门的小碗，吃饭要有仪式感，吃早餐午餐，晚餐不吃，这段时间，全靠自己控制自己，早起，吃早餐，然后下个计步软件，我不喜欢运动，所以就走路吧，跑也跑不动，不想出去，我就在寝室里来回走，反正走1万步，我自己对自己的要求，反正就是靠坚持。期间有段时间体重会不怎么掉，反正也不会长。
后面，也一样，基本也是早起，吃早饭，午饭，晚饭可以吃也可以不吃，吃那些有营养的，水果蔬菜肉搭配着吃，米饭可以吃一点点，尽量午餐吃，然后体重还是会掉，每天保证自己走一万步，后面你会发现体重控制不住往下掉，后面我和之前一样吃，也是每天走一万步，然后就控制不住往下掉，掉到78斤，然后太瘦 又开始增肥，哈哈，太油腻的东西最好不好吃，期间偶尔也会吃些想吃的重口味，期间还有自己买了酸奶机做酸奶。
期间有很多细节，能讲好多，但大致减肥真的很需要自己自律，可以控制自己，不要一下想着很快就暴瘦，反正减肥期间，这大半年，改变了我自己很多，自律呀，早睡早起，花时间学习，当然我还是个游戏迷，哈哈，但之前我都是通宵熬夜打游戏的，讲不完诶，加油，千万不要急于求成哦。
会玩的仙女儿吖
观察你的卡路里摄入量。如果你想减肥，你必须限制你的卡路里摄入量。半磅脂肪约为3500卡路里。因此，如果你想每周减掉半磅脂肪，你将不得不在一周内减掉约3500卡路里的热量。
健康的饮食和热量限制是减肥成功的80％，所以不要以为当你运动时，你就能吃到一切。
健康的减肥效果不应该超过每周0.5-1kg - 当你减肥速度加快时，你的身体会不健康，你不可能保持体重减轻。
这取决于你超重的程度，但是女性每天应该摄入大约1500-2000卡路里的热量以保持健康，男性每天应该摄入大约2000-2500卡路里的热量。
多吃纤维。如果你想减肥，你需要吃更多的可溶性纤维。饮食中最简单的纤维是早餐时吃的。用高纤维或燕麦片谷物开始早餐。吃全麦面包，烤全麦面粉。开始吃含有大量纤维的更多豌豆，豆类（黑色，芸豆和斑豆）和坚果（杏仁，花生）。 别吃糖了。糖就是你的敌人，因为它含有大量没有任何营养价值的空卡路里。
当你吃太多糖时，你的身体将无法加工它，使它变胖并储存在你的胃，大腿，臀部和胸部。
多吃蔬菜。请注意，减肥并不一定意味着饥饿。你可以随意吃多少水果和蔬菜。对于每餐，大多数盘子应该是水果和蔬菜。吃含有大量纤维和蛋白质的低血糖指数蔬菜。你的身体会更慢地释放能量，你也不会感到饥饿。这些蔬菜包括芦笋，朝鲜蓟，花椰菜，西兰花，芹菜，茄子，蘑菇，南瓜，西葫芦，辣椒等。
多吃健康的脂肪。你可能会感到奇怪，多吃脂肪会让你减肥？！但前提是你要吃正确的脂肪。含有单不饱和脂肪酸的食物有益于健康，有助于消除胃部的脂肪。使用橄榄油，吃鳄梨和煮坚果，如核桃或松子。
您还应该吃更多油性鱼类，这些鱼类。比如多吃三文鱼，鲭鱼，鳟鱼，和金枪鱼。
多喝水。如果你想减肥，你需要多喝水。首先，水冲洗你的整个身体，排除毒素，让你感到肚子胀的感觉。其次，水有助于调节新陈代谢，加速脂肪燃烧。第三，水也会抑制食欲。
通常建议每天喝6-8杯水，但如果你经常运动，你应该喝更多。早上尝试一杯加柠檬的热水，开始新的一天，而不是喝杯咖啡。你可以用绿茶补充液体，绿茶含有大量促进脂肪燃烧的儿茶素抗氧化剂。
地下城小勇士
这个问题我非常有发言权，因为我已经从142减到105了，一年零八个月吧，主要就是控制饮食，早饭，基本是米饭，粥，包子，饼，豆腐脑，蒸蛋，反正想吃什么吃什么，中午，馒头一个，吃着小菜，晚上不吃，下午记得多喝水，有时间每天慢走一小时，真的很管用，但是因人而异吧
拜托请走人行横道
告诉你几招常见又有效的方法。
1.水是最便宜的却是最有效帮助减肥的饮品。想要减肥，绝对离不开水。当身体缺水时，新陈代谢也会变慢。每天八杯水，可以燃烧更多卡路里，有足够的水分更能让身体保持高速运转。2.少吃冰凉食物，少喝饮料，少吃糖，尽量杜绝油炸食品，能够做到这几样，已经完成健康减肥的一半了。3.各种肉类的脂肪含量：猪肉37%， 鸭肉19.7%， 鸡肉9.4%， 牛肉4.2%， 羊肉4.1%， 兔肉2.2%， 鱼肉含有1~3%脂肪。 如何吃肉，相信你已经明白了。
健康减肥，既健康又有效。
暖心图文馆
早餐牛奶麦片加苹果，中餐面食加蔬菜和水果，适量食用一些肉类，建议不超过50克，主要作为身体所需。晚餐食用易消化吸收的，首选粥类，可搭配白肉类，如鸡鸭肉，鱼肉等。相对来说还是建议搭配运动最好，早上早餐前运动，下午七点左右运动最佳。
山石与花
我就是减肥N多次的，什么药都吃，别人说什么就做什么，都不行，肚子还是大大的，后来我就慢慢的，不相信了，现在就顺其自然，高兴就好，带好孩子就行了，孩子6岁了，很听我的话，不怕你们笑话是个女儿。
聂启连
每天生菜黄瓜🥒，早餐主食牛奶鸡蛋🥚，午餐生菜黄瓜🥒🍗鸡腿，晚饭生菜黄瓜一个月至少瘦5斤，只要管住自己的嘴减肥ᕙ(`▿´)ᕗ减肥不难
三维设计的情怀skr
经常走路，饮食上吃些含蛋白质高的像鸡蛋，多喝温开水，多吃点绿色蔬菜就可以减肥的，希望我的回答能帮到你。
赵艳华839
少吃米饭，少吃猪肉，吃青菜，多喝绿茶
马上说天下
晚饭吃个8分饱就可以我2个月减了10斤现在体重120斤
