经常被问：女明星明明有最顶级的保养品（和医生），为什么她们有些却
比普通人老的还快？除了浓妆卸妆伤皮肤，很重要的是，由于工作性质，女明星很少能规律睡、睡够、睡好，长期积累，影响不是一般的大。
像公认状态比较好的这两位，都公开承认过自己的保养秘笈是「睡眠」：
我认为比较真的原因，是这两位真的不算很忙，感觉是会享受生活的类型
但话说回来，对于现代人来说，睡眠绝不仅仅是时间问题！
很忙的时候总想睡，真的有机会躺倒，却又睡不着。压力大、环境差、习惯不好……现代人总有1001种原因失眠。
黄奕就说过，自己负面新闻特别多的时候，长期失眠
明星们虽然看起来光鲜，但背后的压力也可想而知。朱一龙17年就公开询问过「累了也睡不着」怎么办——
很多现代人的心声了
其实，不止是明星，很多人都是这样啊！
白天表面上光鲜又乐观，晚上要么
睁着眼睛等天亮，要么靠吃药。即使勉强睡着，醒来头也像被踢过：
右边我本人了！
睡眠不仅影响颜值，更影响你的健康和精神状态，甚至性格。往大里说，影响你的社交事业都很可能——
有哪些tips可以帮你睡得更快、更香、更沉呢？
你应该已经知道的部分：咖啡因会让你兴奋，所以最好只在早上摄入。
咖啡和茶中都含有咖啡因，茶的咖啡因含量一般比咖啡还略高
但你可能不知道的是，很多我们认为跟「提神」无关的饮品，其实提神作用比咖啡因还好！
17年时，上海市消保委抽查了51种市面上的奶茶，结果如下：
咖啡因含量最高的奶茶，等于4杯咖啡！
中杯美式咖啡咖啡因含量为108毫克，而奶茶则达到了平均270毫克，最多的甚至有428毫克——是不是突然明白为什么自己晚上死活睡不着了？
晚间剧烈运动也易失眠：
现代人脑力劳动过多，体力运动过少，晚上很容易大脑疲倦但身体不困。所以在白天适度运动，不仅睡得快，还会睡更香。
但晚间剧烈运动会让身体进入兴奋状态，难以入眠。简妮我个人更推荐睡前做舒缓的拉伸运动：
我特别喜欢第一排中间，做完背很舒服！
最后，虽然谁都知道吃宵夜不健康且发胖，但事到临头，总是「这是最后一顿！」
因为晚上才能放松啊！真的想吃点好的嘛！
虽然过饱不适宜马上入眠，但腹内空空的时候，也真的难睡着，容易饿醒不说，还伤胃。
最佳的入眠状态其实是「半饱」，晚上饿也没关系，把烧烤冷串换成适合睡前吃的轻食即可：
适合睡前吃：坚果、巧克力、樱桃、提子
现代人的睡眠障碍，环境影响也超级大！
罪魁祸首手机蓝光，容易扰乱褪黑素分泌，让你的身体觉得「我不想睡，我还能high」，自然睡不着：
所以很多人会选择磕褪黑素
对于有些人来说，内服褪黑素 易头痛和昏沉，短期调时差可以，不建议长期依赖。
另外，如果你的屋子从早到晚都很暗（有人会买强遮光窗帘），那你对昼夜就会很迟钝，褪黑素分泌受阻，很难该睡的时候想睡。
昼夜分明的屋子，可以调节你的睡眠习惯
另外，冬天易脚冷，很多人会选择在床上工作，或者赖在床上：
我就经常像左边那样工作
这其实不利于睡眠！
我们的身体看到床的时候，不知道是该睡觉，还是该工作，久而久之，身体节律紊乱，自然睡不着。
有条件的话，尽量把工作区和休息区分开，让自己「一看到卧室，就只想到睡觉 」：
这种卧室，就很难想到工作吧！
卧室的环境，远比很多人想象中重要——
不要以为乱糟糟的卧室，闭眼就看不到，其实会无形中增加精神压力。让你觉得「我要收拾」「我什么都没收拾」，继而导致失眠。
好的入睡环境，有那种让你一下觉得「我该睡觉了」的氛围：
哪一边会让你想躺上去睡觉呢？不言而喻吧！
一箭双雕的解决办法：睡前整理下房间，一则适度运动，二则构建良好睡眠环境，自然更易入睡。
给睡眠加点「仪式感」也有用：我会睡前喷淡香水，做做拉伸，放松精神之余，还提醒身体「该睡觉了」。
但光香是没用的，要想睡得快且好，空气也很重要——
空调房往往不透气，容易昏沉但不容易睡着
新鲜干净的空气，不仅可以让你睡的更愉悦，还能让你醒时更精神——如果你曾去空气好的地方度过假，应该深有感悟。
当然啦，新鲜的空气对于现代人来说绝不仅是「
开窗」那么容易：白天开窗怕小偷，晚上开窗又怕冷怕热。而即使你愿意开窗，考虑到空气质量，我们往往只能在「浑浊而陈旧的室内空气」和「新鲜但有毒的户外雾霾」中二选一：
都不说北方了，上海冬天的雾霾也有一些了。
除了空气，声音也可助眠——玩手机易导致失眠，那可以选择听
有声书，或助眠音乐：
海浪的声音就很助眠，而且让人心情平静
除了常见的自然之声或催眠音乐，「白噪音」也是助眠利器：
别看它叫做「噪音」，实际上它不仅可以助眠，甚至可以作为一种「
声音疗法」。简单例子，一些新生儿父母就会通过白噪音来让婴儿停止哭泣：
会让他们平静并停止哭泣
对于成人也一样有用！
白噪音会弱化掉那些让你分心的其他声音，白天可以用来恢复工作效率，晚间也可以帮你弱化噪音，
睡得更香：
甜甜一觉到天亮！
俗话说「久病成良医」，之所以对睡眠问题这么敏感，是因为我从高中开始就失眠——
高中大学室友不睡觉且吵闹，我当时就神经衰弱。工作了昼夜颠倒且压力大睡眠少。好不容易辞职改行，晚上思维又很活跃，不想错过灵感，就经常失眠。
简单来说，我基本集齐了现代人失眠的所有原因，很有代表性。
我经常半夜有想法，就发给文件传输助手，结果越发越high……
我是那种睡不好就迟钝又暴躁的类型。所以，几乎所有关于睡眠的tips，我都试过（听起来很惨，实际上更惨）。
目前，我的助眠利器有：
有声书（听了4796小时）、褪黑素（尽量不吃）、香水、谷维素（缓解愤怒焦虑等情绪）和助眠水果（饱腹也代替喝水，喝水容易半夜醒）——
每天晚上要吃好多，才开始睡觉，所以别轻易做自由撰稿人
跟很多现代人一样，我不是天生好眠体质，生活习惯也不好。为了睡着睡好，我就特别注意环境：
针对噪音，房间是双层玻璃+加厚门板。睡前开窗2小时透气，完了喷香水放音乐或有声书，给自己睡眠「仪式感」。
最近入手了这款宝洁OM睡眠仪，大大提高了我的睡眠质量！
当当，就是右边的小灰啦！
这款睡眠仪可以充分净化空气。冬天太冷，基本上都关闭门窗开空调，空气不清新，就很容易昏沉，白天没精神，晚上睡不着。
有了它，室内空气清新多了，在新鲜空气中入眠，醒时也更有精神和活力面对新一天。
空气净化功能听起来玄乎，更换滤网的时候才发现，它真的吸了好多灰！
使用半个月后，过滤网就变灰了很多，很难想象这些灰在空气里会怎样。
特别的地方，在于它有白噪音功能——
睡前1小时打开，听起来是山谷中风声的感觉，听上个15分钟，心情变得平静，睡意也会慢慢累积：
大概是这种感觉的风声吧！
声音也不大，完全不用怕吵到家人或室友。并且白噪音可以一定程度上弱化噪音，让你有更不被打扰的睡眠环境。
一台仪器两种功能，也不占面积，划算又方便。
我用了半个月，基本没再吃过褪黑素，睡得好，一觉醒来也更有精神：
睡饱了每天醒来都很开心！
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