牧馬閒人

會瘦！

我有一次在健身房辦了季卡，其中有兩個多月的時間，每隔一天就會上一節動感單車課，那段時間我瘦得很快，一個季度瘦了差不多10斤，可以穿小一碼的衣服和褲子。

但這裡有幾點要和題主強調：

1、我沒有每天都騎，也不只是做了騎車這一件事

那段時間我去健身房的流程是這樣的：一三五上動感單車課，二四上瑜伽普拉提，週末休息。上團操課之前我會跑步15-30分鐘，上團操課之後我會去器械區做30分鐘。所以我每次去健身房大概都耗時2個小時，做了很多項目。

2、我非常注意飲食

我沒有專門去算卡路里，但是我會把一天要吃多少東西、吃什麼列出來，然後分配到三餐中，不吃零食、油膩、口味重的食物。而且當時上下班離家近，所以中午晚上我都是在家自己動手，沒有點外賣也不在公司食堂。

我之所以舉出這兩點，是想說我騎動感單車瘦下來了，但不僅僅只是動感單車的功勞

當然，通過每天運動，我的心肺功能是有很大改善的。以前學校不是要跑800米體測嗎，我很難跑下來，但在健身房跑步機上，我可以以6的配速堅持跑30分鐘。

這次減肥經歷的教訓

非常慘痛，也是我重點想要和題主說的。其實現在回想起這段減肥的經歷，唯一值得誇獎的就是那時特別有動力、特別能堅持的自己。其他都是辛酸淚。

1、運動量太大

一週5次健身房，每次2小時只多不少，這對我來說其實是超負荷的，導致我白天上班都有些提不起精神，每天晚上9點就困得不行。

2、沒有計劃也沒有章法

那時候我沒請教練，就是一腔熱血支撐著，也搞不清楚先幹嘛後幹嘛，現在想想，自己有很多工作是白做的，如果安排得宜，按照我這樣的運動狀態和飲食情況，減肥效果應該更好。

3、沒有做好熱身和拉伸

那時我根本沒有這個概念，覺得熱身就是跑步，拉伸也只會在上完動感單車課後，在教練的帶領下拉伸一下腿部。至於肌肉的激活、關節的靈活與穩定，根本不存在的，這也導致了下一個教訓。

4、我的膝蓋受損了

在一次動感單車課上，沒有任何外力衝撞下，我右邊的膝蓋突然疼痛起來，休息了幾天依然隱隱作痛，但是並沒有去看醫生，去健身房的頻率也降低了，那時季卡正快到期，也就沒有接著續卡了。

後來我的右腿膝蓋突然有一次鎖死，無法下蹲，又遭遇了一次外傷，再去醫院檢查，一生的診斷結果是髕骨軟化，到現在，我的膝蓋也無法承擔我做強度略大的運動。

膝關節非常複雜，很難說是哪一次引發了最後這種結果，但那三個月高強度、無指揮狀態的運動健身，一定在其中扮演了不光彩的角色。

希望我的這次減肥經歷可以給題主一些經驗和啟發。

健身ppbody

騎動感單車能不能減肥，第一要看你的強度和時間，第二需要看你的飲食結構。

1、運動強度和時間

任何運動要達到減肥的功效都是有一定的強度和時間需求的，比如騎半小時，心跳為多多少少，對於正常人來說，騎半個小時可能會比較難。

所以可以循序漸進，從5-10分鐘，開始鍛鍊起，運動是減肥的關鍵。

二、飲食

減肥的基礎在於飲食，你運動時間和強度再長再高，不控制飲食，效果肯定都不好的。

因為減肥就是要攝入小於消耗嘛，所以飲食結構是一定要調整的 可以看我的置頂文章，改變主食結構。

至於三餐怎麼吃，早餐可以多樣化份量少，比如核桃、酸奶、肉類、蔬菜、水果、主食都可以吃點。中餐一樣，份量要稍微多一些，晚餐吃些蛋白質和蔬菜就好，慢慢吃，吃的更少，人也更容易有飽腹的感覺

職業減肥營養講師

什麼叫動感單車？動感單車就是在健身房內一種自行車（型似）的簡稱。但它是固定的；它在室內隨著很強的音樂節奏感和變幻莫測的燈光，在教練人員的指導下，不定時的喊著口號，騎車運動者模擬出在不同道路上騎行的各種效果和特質形狀；它不受各種年齡段的限制一種健身運動。

動感單車最早起源於美國，頗受青少年和中年人的喜好和青睞。

騎動感單車身體會有什麼變化嗎？

一，動感單車運動的好處

01.通過騎行動感單車，能夠得到全身性的鍛鍊效果；能夠得到運動後心身的愉悅和快感，因為在騎登當中是伴隨著音樂節奏感而運動，即增加了各種趣味性、感知性、靈動性，又能使胸襟開闊，精神振奮。

02.騎行動感單車能夠加快新陣代謝，加速血液循環，防止血管硬化和“三高”出現，有很好的效果。

03.動感單車運動，是兩側支配運動，兩腿部交替運動；提高腦部神經系統組織的敏感性，刺激左右腦細胞的活躍度，防止早衰和頹廢、有一個活力四謝的好身體。

04.騎行動感單車，可刺激加快人體分泌雌雄激素的生成和增加，使夫妻性生活的和諧度明顯增高，得到了加強和完美。

二，改善心肺功能

騎動感單車是一項高質量的有氧運動，增強心臟和心肺復甦（老化）功能和腿部神經末梢血液迴流心臟、加強血管組織，改善心臟、心肺功能的強度得到鞏固。

三，動感單車的正確姿勢

騎行動感單車時，必須保持正確的騎行姿勢，在登踏踩動時，身板不得僵硬挺直，歪斜扭動、左右遙晃；必需肩膀、肩部放鬆自然，以上半身為主軸，腰、腹部肌肉群體為支撐架，以大腿、臀部為重心，為平衡度、循環往復踩踏運動。

①.坐式騎行

騎行者雙手放在車把上，重心放在腰腹部、全身性放鬆，保持大腿肌肉適當緊張度。

②.趴式騎行

騎行者腰部放鬆，小臂靠在扶手上、上身前傾，臀部抬起稍後坐，趴在單車上、以大腿肌肉支撐整個身體。

四，動感單車的減肥效果

騎行動感單車是一種大強度運動，是有氧運動和高強度間歇交替相結合的運動，能快速消耗脂肪能量；收到明顯的減脂效果，通過不斷的騎行節奏運動消耗體內糖分和多餘脂肪。在一節遠動45分鐘內，消耗500卡路里的熱量效能；對臀部、大腿肌肉群起到增強健美的作用，在收緊腰腹時、可減去肚子上的脂肪和兩側敖肉。

還有一種不拘一格的運動，就是把動感單車搬到戶外，聽下鳥語花香的喧譁，使緊繃的神經和體質得到舒長和放鬆，但一般不提倡單車在戶外運動，因環境氛圍不佳和音樂動感配合不良，往往使鍛鍊滯後，跟不上形體運動變化的強度。

騎行動感單車是一種高效能的有氧運動。只可適度鍛鍊、不可爭強好勝，以一課時45分鐘為準，最多不可超過一個鐘點（以每週練習2～3次為好）；因為過度練習容易損壞拉傷肌肉組織，造成適得其反的效果，欲速而不達（禁止單手或放開雙手騎行，動作要規範準確，以教練指導為淮）。

浮蓋山

第一，沒有如果，每天都堅持騎，有的人做不到。這是大概率問題。

那我們把這個理解經常騎。並且有計劃的騎，那麼就好回答了。

1.它能減肥嗎？一定能。但是要注意搭配飲食。

飲食與運動的比例為7:3。重心應該放到飲食上面。

注意肉蛋奶的攝入。還有碳水化合物和脂肪的均衡。蔬菜水果也需要。

騎動感單車的動作參考萊卡單車。有一點需要注意，健身房的氛圍會加大你的荷爾蒙分泌，會讓你興奮起來，千萬不要站在上面群魔亂舞，左搖右搖那樣對你的腿部傷害，膝蓋傷害，還有腰部會很大。得不償失

2.能改善心肺功能嗎？

能，

心肺功能是一切運動的基礎。它是由遺傳因素做決定的，但是我們經過後天的訓練也可以適當的改善。

你想要改善你的心肺功能你就得知道你的最大攝氧量。但這個東西必須要有專業的設備比如說佳明手錶或者複雜的計算。

有些研究把最大攝氧量與最大心率做一個看齊參考。所以也可以從自己的最大心率來參考。

這一點我們不是科學家，我們只管拿來用就行了。

我們來說一下如何改善自己的心肺系統。

有一套公式。比如我是30歲。那麼我要通過運動來改善我的心肺系統，我就得讓我在做運動的時候，心率達到136到148之間。這樣才會有改善心肺系統的幫助。

這個需要心率帶，或者運動手環，或者運動手錶，或者你自己運動之後及時的數脈搏才可以清晰的知道。

還有一種方式就是靠感覺，

就是剛剛好有點喘氣，但也還能接受，就是這種情況。

如果是上氣不接下氣就不行。這種情況，如果本身心肺系統不行的情況下，會有猝死的風險。這個新聞上已經有很多了，一定要注意。

盡力而行。循序漸進才是王道。

想要改變就要付出行動。我非常提倡健康瘦身，有很多的瘦身方法與小技巧會持續的分享出來，有興趣請關注，希望能夠能對你有幫助。

變個模樣看上自己

不知道你得強度是多少。動感單車屬於有氧運動，心肺供能一定會增強的，你每天進行有一定強度的有氧運動，當然體重一定會下降，可是在這些體重中，會含有一定比例的肌肉流失，這意味著，你的基礎代謝會降低，一旦你生活中不注意，很快就會反彈，對你以後控制體重不是一個好消息。減肥最好還是無氧有氧結合，先消耗糖原，如果你一定要每天騎單車，最好保持一個低強度，長時間，不需要騎的氣喘吁吁，脂肪是通過呼吸排出體外的，並不是你出了很多汗就消耗脂肪了，沒有必然關係。當你氣喘的時候，說明氧氣供應是極度不夠的，這個時候當糖原也被消耗殆盡，身體就會開始分解肌肉提供能量。運動應該更注意休息飲食，而不是以為追求快。

麒ric

動感單車，也屬於騎行一種，包括跑步、游泳，都是有氧運動的代表，既然被定義成有氧運動，就肯定會對心肺功能有著很大的意義。

減肥是肯定的，關鍵是看減多少。三分練，七分吃，如果你只是偶爾騎單車，或者每天時間很短，或者沒有每天或有規律的堅持，也是達不到減脂效果的。再者說，如果在吃的方面控制不住自己，即便一天24小時練，也肯定不出效果。

所謂吃，那就是少吃熱量多的，少吃油膩，多吃碳水化合物、蛋白及高纖維的東西。比如蔬菜水果多吃，肉類儘量少吃，這裡的肉類指的是西方含量多的肥肉，而且是豬肉。像去皮雞脯肉是可以吃的，還有牛肉、驢肉之類，脂肪含量很少，可以用來解饞。當然，這類都不是油炸或煎等油膩類做法。

希望可以幫到你。所有的事都要持之以恆。

雕像花園

長時間起動感單車需要注意膝蓋的保護 少做太激烈的運動 運動不要太極端 循序漸進

房車諮詢

動感單車是一項以練習股四頭肌（大腿肌肉）與臀部肌肉為主的運動，也屬於有氧運動。長時間的進行這項運動，不僅僅可以達到減脂的目的，而且能增強我們身體素質，提高我們的身體機能。但不能長期只從事這一運動項目，它達不到鍛鍊全身的目的，要和一些運動結合起來練，不然腿會變粗，看過自行車比賽的人就會發現，運動員大腿肌肉是很發達的。如果想豐臀的是可以多練的。還有練習是時要注意服裝的選擇，長時間坐在座椅上難免會有些不舒服，要穿專業的鍛鍊褲。

運動就在你身邊

每天騎動感單車，一方面首先你動感單車是運動的一種方式，它可以對身體的血液循環的心肺功能能夠得到一些強化，同時只要你進行這種運動呢，你對減肥是有幫助的。另外你說到對身體會發生什麼樣的變化，如果你天天都這麼騎。那身體會有好的變化，也會有不好的變化，好的變化呢，你的運動能力會得到提高，脂肪的消耗會增加，不好的變化呢，你天天都這麼動一些關節肌肉沒有得到時間休息就會有受傷的風險。

健身入門開創者李宏嘉

只要你運動了，對身體都有幫助的，對你所有的器官和疾病預防方面都是有好處的！

不過一定要堅持運動，堅持才是硬道理！

關鍵字: 季卡 健康 減肥